9 Keuntungan Kesehatan Pomelo (lan Cara Mangan)

Konten

• 1. Gizi banget
• 2. Kebak serat
• 3. Bisa ningkatake bobot awak
• 4. Sugih karo antioksidan
• 5. Bisa nambah kesehatan jantung
• 6. Bisa uga duwe sipat anti-tuwa
• 7. Bisa uga dadi antibakteri lan antijamur
• 8. Bisa nglawan sel kanker
• 9. Gampang ditambahake ing panganan
• Intine

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Pomelo minangka woh jeruk asia gedhe sing ana gandheng cenenge karo jeruk bali.

Wujude kaya banyu luh lan duwe daging ijo utawa kuning lan kulit sing pucet lan pucet. Bisa tuwuh nganti ukuran cantaloupe utawa luwih gedhe.

Pomelo rasane padha karo jeruk bali, nanging luwih legi.

Isine pirang-pirang vitamin, mineral, lan antioksidan sing nambah panganan sing sehat.

Mangkene 9 mupangat kesehatan pomelo, kalebu cara nambah kanthi gampang ing panganan.

1. Gizi banget

Pomelo ngemot macem-macem vitamin lan mineral lan sumber vitamin C.

Siji pomelo sing dikupas (udakara 21 ons utawa 610 gram) ngemot ():

• Kalori: 231
• Protein: 5 gram
• Lemak: 0 gram
• Karbohidrat: 59 gram
• Serat: 6 gram
• Riboflavin: 12,6% Nilai Saben Dina (DV)
• Tiamin: 17,3% saka DV
• Vitamin C: 412% saka DV
• Tembaga: 32% saka DV
• Kalium: 28% saka DV

Siji buah ngemot pirang-pirang dina vitamin C, antioksidan sing kuat kekebalan awak sing mbantu nyegah karusakan seluler saka senyawa sing mbebayani sing diarani radikal bebas ().

Pomelo uga sugih karo vitamin lan mineral liyane, kalebu kalium, sing mbantu ngatur keseimbangan cairan lan tekanan getih ().

Salajengipun, pomelo ngemot sawetara vitamin lan mineral liyane kanthi jumlah sing luwih sithik.

Pomelo utamane sugih ing vitamin C lan kalium lan ngemot sawetara vitamin lan mineral liyane, uga protein lan serat.

2. Kebak serat

Siji pomelo nawakake 6 gram serat. Umume wong kudu golek paling ora 25 gram serat saben dina, mula woh kasebut minangka cara sing paling apik kanggo mbantu sampeyan nyukupi kabutuhan ().

Utamane sugih serat sing ora larut, sing mbantu nambah akeh ing kursi sampeyan lan nyegah konstipasi ().

Serat panganan uga minangka sumber panganan kanggo bakteri sehat ing usus ().

Kajaba iku, serat buah, kayata pomelo, digandhengake karo kerapatan balung sing luwih apik, pangopènan bobot jangka panjang, kesehatan usus lan otak sing luwih apik, lan risiko nyuda sawetara penyakit kronis ().

Siji pomelo ngemas serat 6 gram. Serat bisa mbantu nambah akeh ing kursi sampeyan, menehi bakteri usus sing sehat, lan ningkatake kesehatan kanthi sakabehe.

3. Bisa ningkatake bobot awak

Pomelo bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Siji pomelo sing dikupas (udakara 21 ons utawa 610 gram) ngemot 230 kalori, yaiku jumlah sing cukup sithik kanggo akeh panganan.

Mangan akeh panganan sing kurang kalori bisa ngisi kalori sing luwih sithik ().

Apa maneh, pomelo ngemot protein lan serat, loro-lorone bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih suwe.

Panganan sing ngemot protein lan serat uga nuwuhake rasa kebak. Dadi, sampeyan bisa luwih gampang nyuda asupan kalori lan ngilangi bobot kanthi milih panganan kasebut ().

Woh pomelo cukup murah kanthi kalori ukurane lan ngemot protein lan serat - kalorone bisa ngrasakake rasa luwih suwe.

4. Sugih karo antioksidan

Pomelo kebak antioksidan, sing bisa mbantu nyegah lan mbalikke kerusakan sel sing disebabake dening radikal bebas.

Radikal bebas minangka senyawa sing ditemokake ing lingkungan lan panganan. Dheweke bisa nyebabake masalah kesehatan lan penyakit kronis nalika tuwuh ing awak kanthi tingkat dhuwur ().

Pomelo ora mung ngemot luwih saka 400% DV kanggo vitamin C, antioksidan kuat, nanging uga ngemot sawetara senyawa antioksidan liyane.

Antioksidan utama ing pomelo yaiku naringenin lan naringin, kalorone umume ditemokake ing buah jeruk ().

Kajaba iku, pomelos ngemot lycopene, antioksidan anti-inflamasi sing uga ana ing tomat (,).

Akeh mupangate pomelos, kayata anti-tuwa lan sipat sehat ing jantung, dikatutake ngemot antioksidan sing dhuwur.

Pomelos ngemot antioksidan sing akeh, kalebu vitamin C, naringenin, naringin, lan likopen, sing bisa menehi macem-macem mupangat kesehatan.

5. Bisa nambah kesehatan jantung

Pomelos bisa nambah kesehatan jantung kanthi nyuda kolesterol lan trigliserida, rong lemak getih sing ana gandhengane karo penyakit jantung.

Siji panelitian 21 dina ing tikus nemokake manawa suplemen ekstrak pomelo konsentrasi nyuda tingkat trigliserida nganti 21%, kolesterol total nganti 6%, lan kolesterol LDL (ala) nganti 41% ().

Panaliten liyane nyathet yen pomelo bisa nyuda lemak getih kasebut kanthi nyegah kolesterol ing panganan supaya ora diserep ing awak ().

Nanging, luwih akeh riset ing manungsa dibutuhake kanggo nggandhengake antarane woh pomelo lan kesehatan jantung.

Elinga yen sampeyan kudu ngindhari pomelo yen sampeyan ngombe obat statin kanggo kolesterol dhuwur.

Kaya jeruk bali, pomelos ngemot senyawa sing diarani furanocoumarins, sing bisa mengaruhi metabolisme statin ().

Ekstrak Pomelo wis kabukten bisa nyuda tingkat lemak getih ing panliten kewan, nanging perlu luwih akeh riset tumrap manungsa. Yen sampeyan ngombe obat statin, sampeyan kudu nyegah pomelo.

6. Bisa uga duwe sipat anti-tuwa

Amarga kandungan antioksidan sing akeh, pomelo bisa nyebabake efek anti-tuwa.

Antioksidan, kalebu vitamin C, bisa mbantu nyegah karusakan kulit amarga radikal bebas sing mbebayani, mbantu njaga tampilan sing luwih enom ().

Pomelo uga bisa nyuda tatanan produk glycation end (AGEs) sing maju, sing disebabake dening tingkat gula getih dhuwur (,).

AGE bisa nyumbang kanggo proses penuaan kanthi nyebabake warna kulit, sirkulasi sing kurang, lan masalah penglihatan lan ginjel - utamane kanggo penderita diabetes tipe 2 (,).

Nanging, salah sawijining panaliten tabung nemokake manawa ekstrak pomelo nyuda jumlah AGE kanthi signifikan sawise dibentuk ing gula ().

Kajaba iku, minyak esensial saka kulit pomelo sugih antioksidan lan bisa nyuda produksi melanin ing kulit, bisa uga nyegah nyegah warna lan bintik srengenge ().

Pomelo bisa uga duwe sifat anti-penuaan amarga kandungan antioksidan lan kemampuane nyuda pembentukan AGE.

7. Bisa uga dadi antibakteri lan antijamur

Pomelo uga duwe sipat antibakteri lan antijamur, sanajan umume panaliten babagan efek kasebut nggunakake minyak esensial sing digawe saka kulit pomelo.

Ing salah sawijining panelitian tabung uji coba, minyak esensial pomelo nyuda pertumbuhan bakteri ing lensa kontak alus ().

Panaliten liyane nyatakake yen minyak esensial pomelo tiwas Ekspansi penisilin, jamur sing bisa ngasilake neurotoxin sing mbebayani, luwih efektif tinimbang minyak jeruk, jeruk nipis, utawa lemon ().

Nalika woh kasebut bisa uga ngegungake sawetara sifat antibakteri lan antijamur kasebut, luwih akeh riset sing dibutuhake.

Amarga minyak esensial konsentrasi banget, mula sampeyan ora bisa ngombe, mula banjur diencerke sadurunge ditrapake ing kulit.

Minyak esensial Pomelo yaiku antibakteri lan antijamur. Nanging, perlu riset luwih lengkap kanggo ngerti apa woh kasebut menehi mupangat iki.

8. Bisa nglawan sel kanker

Pomelo uga bisa mbantu mateni sel kanker lan nyegah panyebaran kanker.

Siji panliten ing tikus nemokake yen ekstrak kulit pomelo nahan pertumbuhan tumor, nambah sistem kekebalan awak, lan mateni sel kanker ().

Panaliten sing padha uga ngerteni yen ekstrak sing digawe saka godhong pomelo mateni sel kanker kulit ing tikus ().

Kajaba iku, naringenin - salah sawijining antioksidan utama ing pomelo - kabukten bisa mateni sel kanker prostat lan pankreas, uga bisa nyuda kanker paru ing panelitian tabung uji (,,).

Isih, luwih akeh riset ing manungsa dibutuhake kanggo ngerti pengaruh pomelo ing kanker.

Pungkasan, penting kanggo elinga yen woh pomelo ngemot senyawa pembunuh kanker sing luwih cilik tinimbang formulir konsentrat sing digunakake ing panelitian.

Ekstrak saka kulit pomelo lan godhong wis kabukten bisa mateni sel kanker lan nyegah panyebaran kanker ing panelitian tabung uji coba. Nanging, luwih akeh riset ing manungsa dibutuhake kanggo ngerti kepiye woh pomelo kena kanker.

9. Gampang ditambahake ing panganan

Pomelo gampang ditambahake ing panganan.

Sampeyan bisa uga tuku pomelo seger ing pasar Asia lokal, lan pomelo garing kasedhiya online.

Sanajan pomelo garing umume digunakake kanggo nggawe panganan cuci mulut utawa dipangan minangka permen ing sawetara negara Asia, luwih akeh kalori lan nambah gula tinimbang pomelo seger.

Kanggo ngetokake pomelo, potong inchi (2,5 cm) saka pucuk pucuk woh kasebut. Banjur potong sawetara inci dawa (2,5 cm) menyang kulit sing kandel diameteripun.

Kupas bagean kulit kanthi bagean nggunakake kedudukan iki.

Sawise ngetokake kulit, sampeyan bisa kanthi gampang mbagi woh-wohan sing isih ana ing bagean. Kaya woh-wohan jeruk liyane, woh pomelo dipisahake dadi bagean kanthi membran lancip, putih, lan serat - diarani pith - sing gampang ditarik.

Pomelo bisa dipangan dhewe minangka cemilan utawa digunakake minangka sulih kanggo woh-wohan jeruk liyane ing resep. Iki uga nambah tambahan salad.

Pomelo gampang dikupas lan bisa dipangan dhewe utawa digunakake ing resep. Pomelo garing ngemot luwih akeh gula lan kalori tinimbang pomelo mentah.

Intine

Pomelo minangka woh-wohan sing akeh nutrisi sing kurang kalori lan akeh vitamin, mineral, lan antioksidan.

Uga ngemot serat lan protein, sing bisa mbantu sampeyan kebak luwih suwe.

Sanajan duwe akeh mupangat potensial, luwih akeh riset ing manungsa dibutuhake kanggo ngerti efek kesehatane.

Kabeh, woh pomelo minangka tambahan sing sehat lan khas kanggo panganan.