5 Ngleksanani Ibu Anyar kanggo Ditambahake ing Work Postpartum

Konten

• Review kanggo

Sanajan diklaim Chrissy Teigen manawa dheweke pancen wis ngandelake sihir Spanx lan durung 'bisa mulih' maneh, dheweke wis katon luar biasa mung telung wulan sawise nglairake bayi Luna, sanajan nganggo celana pendek denim utawa gaun bodycon. Lan yen sampeyan ngetutake Teigen ing media sosial, sampeyan bakal ngerti manawa wanita kasebut dadi pelatihe, warga Australia, Simone De La Rue.

Dadi, kita nutul tilas pro-dancer lan duta besar Under Armor - sing duwe celeb ing ngisor iki kalebu Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, lan Emily Blunt-kanggo menehi saran babagan mbaleni bayi sawise bayi, sanajan sampeyan ora bisa entuk menyang kelas tari-kardio adhedhasar NYC utawa LA, Body by Simone. (Sanajan kita bisa mbuktekake, iki pancen nyenengake lan gawe ketagihan!)

Apa sing nggawe metode tari-kardio dheweke efektif kanggo nyuda bobot nalika meteng? Ya, ora mung sing diarani "cara kerja kanthi nyenengake," nanging uga kalori akeh. "Iku intensitas dhuwur kanggo 50 menit, lan sampeyan bisa ngobong ngendi wae saka 800 kanggo 1,000 kalori saben kelas," dheweke ngandika. "Iki minangka latihan awak kabeh sing mbutuhake sampeyan nggunakake otak kanggo sinau koreografi lan nggarap koordinasi."

Isih, De La Rue nerangake yen dheweke ora miwiti nglatih klien nganti ngenteni kira-kira enem nganti wolung minggu sawise nglairake (gumantung saka jinis lair) lan duwe surat izin saka dokter supaya bisa bali kerja. . Senadyan tekanan sing ora bisa dipungkiri para selebritis supaya cepet bali menyang 'badan pra-bayi', De La Rue nyaranake sesi siji jam kaping telu saben minggu kanggo nggampangake ibu-ibu anyar bali kanthi alon-alon.

Nalika klien dheweke kayane duwe abs sing eneng banget sawise nglairake, De La Rue nerangake manawa crunches lan sit-up wiwitane ora-ora, amarga akeh tekanan ing inti, lan bisa nggawe pamisahan weteng dadi luwih parah. "Penting banget supaya wektu kanggo tembok ab lan jaringan ikat bisa pulih, lan rasane bisa bali menyang weteng, supaya sampeyan krasa sambung karo awak," jarene. Tinimbang sit-up tradisional, De La Rue nyaranake stabilitas 'lembut' lan gerakane sing mbutuhake kekuatan inti tanpa galur.

Sepira suwene wektu kanggo 'mundur', penting kanggo nyetel gol sing realistis, ujare De La Rue. "Penting kanggo elinga supaya ora mbandhingake pengalaman sampeyan karo wong liya. Saben lair beda-beda lan saben awak wadon beda-beda." (Sanajan, De La Rue nyathet yen wong-wong sing wis ngleksanani sajrone meteng "mesthi bakal pulih luwih cepet" amarga memori otot lan tingkat kebugaran wis ana.)

Yen sampeyan pengin mupangate metode De La Rue tanpa menehi saran pribadi, pilih sawetara gerakan 'Mummy Modification' paling apik ing ngisor iki sing digunakake kanggo mbantu klien (kanthi aman) ngukir awak sawise bayi. (Sabanjure, Latihan Body Dancer Simone De La Rue.)

1. Crunch Sisih Ngadeg

Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré, tangane diikat alon-alon ing endhase. Tetap pinggul sampeyan persegi, teken ing sisih, nggawa kandhang iga menyang balunge pinggul, lan remet. Ngadeg terus lan baleni ing sisih liyane. (Sampeyan uga bisa ngunggahake dhengkul menyang sisih nalika krasa cekak, ganti sikil karo saben wakil.)

2. Kursi Jongkok

Ngadeg sikil kanthi jembar sikil ing ngarep kursi, tangan ing pinggul. Squat mudhun, nendhang pinggul lan mbengkokake dhengkul nganti bokong sampeyan nutul kursi ing kursi kasebut. Mbalikake pamindhahan, ngluwihi sikilmu lan ngadeg maneh nganti wiwitan.

3. Plie Squat

Ngadeg kanthi sikil amba, jempol jempol, tangan diselehake ing pinggul. Bend dhengkul lan jongkok, lacak dhengkul ing driji sikil lan njaga bunder terus. Nalika paha sampeyan sejajar karo lantai, mbalikke gerakane lan ngadeg maneh nganti wiwitan, remet glute ing sisih ndhuwur.

4. Lenggah Crunch

Lungguh kanthi dhengkul siji mbengkongaken, sikil rata ing lemah, lan sikil liyane lurus ing ngarep sampeyan. Lebokake tangan sampeyan ing jubin mburi sampeyan kanthi pucuk driji sing madhep glute, banjur angkat dodo. Bend dhengkul sikilmu sing dawa lan gawanen ing dhadha, kanthi serep maju alon-alon. Panjangake sikil sampeyan ing sadhuwure lemah lan mundur maneh. Apa kabeh repetisi ing sisih banjur ganti menyang sisih liyane.

5. Leg Leg Press

Lenggah ing jubin kanthi punggung sing lurus lan sikil sampeyan mundhak ing ngarep sampeyan. Bend siji dhengkul lan puteran band resistance ngubengi sepatu kasebut, nyekel ujung pita ing saben tangan. Ngluwihi dhengkul mbengkongaken lan pencet sikil adoh saka sampeyan ing sadawane lantai. Yen wis suwe, enteni sawetara wektu sadurunge nyuda dhengkul maneh menyang wiwitan sing sejajar karo lantai.

Review kanggo