Man 2.0: Strategi Kesehatan Mental Praktis kanggo Pria Sajrone Isolasi

Konten

• Prioritasake sambungan
• 1. Rasakake perasaan sampeyan
• 2. Tekan kanggo nyambung
• 3. Mlebu (dhewe)
• 4. Tindakake tumindak
• Menehi ijin kanggo ngrasakake

Ilustrator: Ruth Basagoitia

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Kerentanan minangka tumindak kepemimpinan sing banget ndhukung wong liya.

Iki Man 2.0, telpon kanggo evolusi sing tegese diidentifikasi minangka pria. Kita nuduhake sumber daya lan nyengkuyung kerentanan, refleksi dhiri, lan empati saka kita marang wong liya. Kanthi kemitraan karo EVRYMAN.

Sajrone wektu nyoba iki, sampeyan bisa ndeleng link langsung antarane kesehatan mental lan kesejahteraan umume.

Ing umume komunitasku, ana pengalaman umum sing muncul.

Kita kabeh wis entuk wektu entek - kaya-kaya kita dikirim menyang mundur meditasi sing durung didaftar lan ora bakal rampung kapan wae. Pola normal kita wis diganggu lan umume kita, ora ngerti apa sing kudu ditindakake.

Kanggo pria, iki menehi sawetara tantangan unik.

Tanggepan sing luar biasa sing dakkrungu saka wong-wong ing komunitas lokal lan global yaiku kita bakal mlebu kahanan unik sing pengin tumindak nanging ora duwe dalan sing jelas.

Watesan ing omah dhewe amarga ana krisis ing sakiwa tengene, kita wedi banget, kuatir, lan kerusuhan. Akeh saluran pangolahan normal kita ora kasedhiya.

Wong-wong ing komunitas saya berjuang amarga ora bisa menyang gym, ora bisa golek burger lan bir karo kanca-kanca, lan ora duwe gangguan bisnis kaya biasane.

Psikoterapis George Faller nerangake kanthi cetha babagan bedane stres post-traumatic lan tuwuh post-traumatic. Faller minangka petugas pemadam kebakaran ing New York City lan dadi nol nol, lan wis nyinaoni apa sing kudu ditindakake kanggo tantangan lan ora bakal diganggu.

Sing ditemokake yaiku kahanan sing padha tantangan bisa dadi wiji saka rasa sakit jangka panjang, utawa bisa ngrangsang tumindak lan evolusi sing bakal ngowahi urip kita dadi luwih apik.

Kanggo ngoyak, faktor sing paling penting sing mbedakake kalorone yaiku sambungan. Sacara sederhana, nalika njupuk wektu tantangan bebarengan, kita bakal bisa urip luwih maju.

Mula, petugas pemadam kebakaran, klompok pasukan khusus, lan atlit ing tim olahraga lumrahe nggawe ikatan sing jero lan penting banget. Dheweke bareng-bareng melu tantangan.

Prioritasake sambungan

Saran ing ngisor iki bisa uga ora strategi "lumpuh-kanggo-pabrik" kanggo pria - lan pramila dheweke kuat banget.

Kita bisa mbukak sawetara dhasar, kayata olahraga lan metu ing alam, nanging sing paling penting saiki sambungan.

Kaya vitamin D ing mangsa salju, kita kabeh kepengin banget sesambungan manungsa sing penting, lan iki minangka kesempatan kanggo pria ngowahi paradigma kasebut kanggo awake dhewe lan bisa uga kabeh jagad.

1. Rasakake perasaan sampeyan

Represi emosi dudu strategi sing apik kanggo kesehatan mental. Sanajan ana wektu yen perlu ngontrol emosi, penting banget golek papan lan wektu kanggo ngrasakake apa sing ana ing njero ati.

Kanggo akeh wong, iki bisa uga ora bisa ditindakake kaya lumrahe. Nanging yen ora duwe papan kanggo ngolah pengalaman sing sejati, perasaan bisa ngompres lan tuwuh ing ndhuwur siji-sijine kanthi cara sing ora sehat.

Kanggo nyiyapake sukses, penting banget kanggo proaktif.

Terapi online lan aplikasi kesehatan mental saya rame lan kasedhiya akeh. Loro-lorone Talkspace lan BetterHelp luwih becik dipriksa.

Tumindak sing proaktif kanggo kesehatan mental sampeyan ora mung menehi dhukungan, uga mbantu ngilangi stigma budaya sing bisa dadi alangan tumrap pria liya sing njaluk pitulung.

Klompok pria online, kaya klompok sing dianakake ing EVRYMAN, minangka cara sing gampang kanggo terus terang babagan sing dirasakake. Iki minangka klompok dhukungan kanca sing ngetutake cara sing gampang lan gampang dicedhaki.

Kita alon lan menehi perhatian marang apa sing dirasakake.

Sajrone wektu ngisolasi iki, akeh wong sing melu klompok nglaporake krasa kuatir, wedi, lan uga panik. Wong lanang liya rumangsa isin, ilang, lan bingung.

Kanthi nglumpukake bareng, kita bakal ngerti yen perkara normal bisa dirasakake, lan kabeh bakal bisa diatur nalika nindakake bebarengan.

2. Tekan kanggo nyambung

Kita diwenehi kesempatan kanggo sinau babagan sejatine sambungan liwat teknologi. Nelpon karo wong tuwa, ngobrol video karo kanca kerja, utawa pesen sms karo sedulur bisa dadi migunani saiki.

Kita ngerti sepira pentinge metode komunikasi kasebut. Pancen gampang digatekake sajrone urip normal, nanging yen dibutuhake, pengaruh nggayuh bisa banget.

Supaya paling apik nalika sambungan, sampeyan bisa ngetung kanthi luwih rawan lan transparan.

Kita kabeh lara, wedi, lan berjuang kanthi cara dhewe. Yen jujur ​​babagan iki, kita kabeh bakal nuduhake dhukungan nyata kanggo saben liyane.

Ing babagan iki, kerentanan minangka tumindak kepemimpinan sing ndhukung banget wong liya.

3. Mlebu (dhewe)

Pancen dadi wektu sing apik kanggo introspeksi lan refleksi.

Sampeyan ora kudu dadi meditasi utawa yogi kelas internasional sing hebat, nanging kita kabeh bisa entuk manfaat saka aplikasi meditasi sing luar biasa sing ana ing kana.

Favorit pribadi kula yaiku Tenang, lan papan wiwitan sing gampang dicedhaki yaiku tantangan meditasi 30 dina karo guru Jeff Warren. Ana akeh pilihan sing gratis lan bisa diakses saben dina, lan pancen ana prabédan.

Kertas lan pena (utawa versi digital) uga bisa dadi papan sing cocog. Aja kakehan mikir - coba coba atur wektu lan nulis nganti 10 menit tanpa mandheg. Ayo pindhah lan tulis apa wae lan kabeh sing pengin metu.

4. Tindakake tumindak

Rasane angel banget yen njupuk tindakan saiki, nanging strategi sing mbiyantu yaiku alon-alon lan nemokake cara cilik sing bisa diatur kanggo maju lan orientasi awake dhewe menyang tumindak sing praktis lan praktis.

Apa sing katon biasa-biasa wae bisa nggawa kemajuan lan momentum maju.

Siji peserta ing klompok pria kita rumangsa ora bisa ngontrol lan mutusake ngresiki kulkas - tugas sing wis ditindakake suwene wis pirang-pirang minggu. Wong liya nemokake wiji ing garasi lan nandur kebon cilik ing sisih omah.

Secara pribadi, bojoku lan aku wis njupuk kesempatan iki kanggo ngatur jadwal saben dina kulawarga kanthi cara sing anyar lan elegan, lan njupuk tindakan kasebut nyebabake mupangat sing ora ana enteke.

Menehi ijin kanggo ngrasakake

Ing EVRYMAN, kita nemtokake kepemimpinan minangka kekarepan dadi rentan luwih dhisik.

Kita yakin manawa wong bisa ngrasakake lan nuduhake perasaan kasebut kanthi terbuka, menehi idin lan keamanan marang wong liya.

Kita nawakake dhukungan gratis kanggo pria ing saindenging jagad liwat telpon komunitas lan klompok drop-in saben dina. Iki minangka papan sing cocog kanggo gabung karo pria saka kabeh lapisan masarakat nalika gabung karo dhukungan lan solidaritas.

Dan Doty minangka salah sawijining pendiri EVRYMAN lan tuan rumah podcast EVRYMAN. EVRYMAN nulungi para pria supaya bisa saling nyambung lan nulungi wong liya supaya bisa sukses, nylametake klompok lan mundur.Dan wis masrahake uripe kanggo ndhukung kesehatan mental pria, lan minangka bapak saka loro bocah lanang, iku misi sing penting banget. Dan nggunakake swara kanggo nulungi owah-owahan paradigma babagan cara wong ngurus awake dhewe, wong liya, lan planet iki.