Latihan Tabata Pra-penerbangan sing kudu ditindakake ing Bandara

Konten

• In-and-Out Kursi Push-Up
• Pendaki Gunung Cross-Body munggah pangkat
• Split Squat kanggo Kick Out
• Lompat Kursi Jongkok
• Review kanggo

Traveling langsung capek. Wiwit esuk tangi turu nganti ngenteni garis keamanan lan nundha wektu tundha, ora ana watesan kanggo sampeyan sing bakal kesel AF-lan sadurunge sampeyan mlebu pesawat lungguh ing pirang-pirang jam.

Sampeyan bisa chug latte nalika ngenteni ing gerbang sampeyan utawa sampeyan bisa nindakake latihan Tabata tanpa peralatan cepet iki ing ngendi sampeyan lagi lungguh kanggo energi, endorfin, lan nambah metabolisme. Pelatih Kaisa Keranen (@kaisafit) wis nyiptakake latihan Tabata sing ngirit energi sing paling apik kanggo ngobong kalori. Telat kanggo pesawat sampeyan? Apik-mlayu menyang gerbang sampeyan minangka pemanasan. Dijamin sampeyan isih bakal duwe cukup wektu kanggo nindakake sawetara babak saka gerakan iki, lan kamungkinan rampung kabeh lathian, considering iku mung patang menit dawa. (Ya, tenan. Latihan Tabata sing ajaib cocog karo sesi kringet ing sangisore limang menit.)

Cara kerjane: Temokake papan sing mbukak ing sadawane deretan kursi bandara sing kuat. Tindakake saben gerakan sajrone 20 detik, banjur ngaso 10 detik sadurunge pindhah menyang sabanjure. Baleni kabeh sirkuit loro nganti kaping papat kanggo latihan mini sing bakal nggawe awak krasa luwih apik. (Tindakake babagan iki babagan pesawat sing bisa ditindakake sajrone penerbangan sampeyan.)

In-and-Out Kursi Push-Up

A. Miwiti posisi plank sing dhuwur kanthi sikil sing rada jembar tinimbang jembaré pinggul ing jubin lan tangan ing tangan kursi.

B. Bend elbows kanggo mudhun menyang push-up, banjur explosively push mati lengen dhingklik lan ndharat karo tangan warata ing kursi kursi.

C. Langsung mudhun menyang push-up, banjur njeblug push mudhun saka kursi kanggo mlumpat tangan bali menyang posisi wiwitan.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

Pendaki Gunung Cross-Body munggah pangkat

A. Miwiti posisi plank dhuwur kanthi sikil ing kursi.

B. Puter dhengkul tengen menyang sikut kiwa, muter ing pinggul.

C. Ngalih kanthi cepet, bali sikil tengen menyang kursi lan dorong dhengkul kiwa menyang sikut tengen.

Gawe AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

Split Squat kanggo Kick Out

A. Mulai ing posisi jongkok pamisah karo sikil mburi laces-mudhun ing dhingklik.

B. Bend sikil ngarep lan mlumpat, tetep sikil mburi ing kursi lan nendhang sikil ngarep maju.

C. Kasebut kanthi teliti, bali menyang sikil ngarep lan bali menyang posisi wiwitan, mlengkung menyang lunge kanggo miwiti rep sabanjuré.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

Lompat Kursi Jongkok

A. Lungguh ing pinggir kursi kanthi sikil rata ing lantai, rada luwih amba tinimbang ambane pinggul.

B. Ngalih bobot rada maju kanggo nyurung sikil lan mlumpat menyang udhara.

C. Lemah kanthi alus, langsung lungguh maneh menyang jongkok, nutul kursi kanthi glute.

Nindakake AMRAP sajrone 20 detik; ngaso 10 detik.

Review kanggo