Apa Suplemen Pra-Latihan sing Apik utawa Ala kanggo Sampeyan?

Konten

• Apa suplemen pra-latihan?
• Bahan-bahan tartamtu bisa nambah kinerja atletik
• Prekursor oksida nitrat
• Kafein
• Creatine
• Potensi tambahan suplemen pra-latihan
• Pemanis buatan lan alkohol gula
• Kafein sing akeh banget
• Kualitas lan keamanan tambahan
• Apa sampeyan kudu njupuk suplemen sadurunge olahraga?
• Intine

Suplemen pra-latihan wis dadi populer.

Advokat negesake manawa bisa nambah fitness lan menehi energi sing dibutuhake kanggo olahraga kanthi olahraga sing nantang.

Nanging, akeh ahli ujar manawa duweni potensi mbebayani lan ora perlu.

Artikel iki ngandhani kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan suplemen pra-latihan, kalebu manawa apik utawa ora apik kanggo kesehatan sampeyan.

Apa suplemen pra-latihan?

Suplemen pra-latihan - kadang diarani "pra-latihan" - minangka formula panganan multi-bahan sing dirancang kanggo ningkatake energi lan kinerja atletik.

Biasane bahan bubuk sing dicampur karo banyu lan ngombe sadurunge olahraga.

Nalika formula sing ora kaetung ana, ora ana konsistensi ing babagan bahan. Asam amino, vitamin B, kafein, bun, lan pemanis gawean asring kalebu, nanging jumlah bisa beda-beda gumantung karo merek.

Suplemen pra-latihan, sing bubuk lan dicampur karo banyu, diiklanake kanggo nambah kinerja atletik lan energi sadurunge olahraga. Nanging, ora ana dhaptar bahan sing ditemtokake.

Bahan-bahan tartamtu bisa nambah kinerja atletik

Riset babagan efektifitas suplemen pra-latihan pancen winates. Nanging, sawetara panliten nuduhake manawa bahan-bahan tartamtu bisa nguntungake kinerja atletik ().

Prekursor oksida nitrat

Nitric oksida minangka senyawa sing diprodhuksi awak kanthi alami kanggo ngendhokke pembuluh getih lan nambah aliran getih.

Sawetara senyawa umum sing digunakake awak kanggo nggawe nitrat oksida kalebu ing suplemen sadurunge olahraga. Iki kalebu L-arginine, L-citrulline, lan sumber nitrat diet, kayata jus bit ().

Sawetara panliten cilik nuduhake manawa nambah karo senyawa kasebut nambah oksigen lan transportasi nutrisi menyang otot, kanthi bisa nambah kinerja atletik ().

Nanging, amarga umume panaliten sing ana ing oksida nitrat fokus marang para pria enom, isih durung jelas manawa asil kasebut ditrapake kanggo klompok liya. Perlu riset luwih lengkap.

Kafein

Kafein asring digunakake ing suplemen pra-latihan kanggo nambah energi lan fokus.

Salah sawijining stimulan sing paling populer, kafein bisa nambah kewaspadaan mental, memori, kinerja olahraga, lan pembakaran lemak (,).

Creatine

Creatine minangka senyawa kimia sing diprodhuksi sacara alami ing awak. Utamane disimpen ing otot balung, ing endi peran penting ing produksi energi lan kekuatan otot ().

Asring kalebu ing formula pra-olahraga nanging uga didol minangka suplemen mandiri. Utamane misuwur ing kalangan angkat besi, binaraga, lan atlit listrik liyane.

Penelitian nuduhake manawa suplemen karo bun bisa nambah pasokan senyawa iki ing awak, saengga bisa nambah wektu pemulihan, massa otot, kekuatan, lan kinerja olahraga ().

Bahan-bahan tartamtu ing suplemen pra-latihan, kayata bun, kafein, lan prekursor nitrat oksida, wis dituduhake kanggo ndhukung kinerja atletik.

Potensi tambahan suplemen pra-latihan

Sanajan suplemen pra-latihan umume aman, nanging ora bebas risikone ().

Yen sampeyan pengin nambahake ing regimen olahraga, coba pikirake kekurangane dhisik.

Pemanis buatan lan alkohol gula

Suplemen pra-latihan asring ngemot pemanis gawean utawa alkohol alkohol.

Nalika nambah rasa tanpa nambah kalori, sawetara pemanis bisa nyebabake gangguan usus lan rasa ora nyaman ing sawetara wong.

Utamane, alkohol alkohol sing akeh bisa nyebabake gejala sing ora nyaman, kayata gas, kembung, lan diare - kabeh bisa ngganggu olahraga sampeyan ().

Sawetara wong nglaporake reaksi pencernaan sing padha saka mangan pemanis buatan kaya sucralose. Nanging, gejala kasebut durung kabukten kanthi ilmiah ().

Sampeyan bisa uga pengin ngindhari formula pra-latihan sing ngemot jumlah pemanis kasebut. Yen ora, coba coba coba coba nyoba nyoba ngaso.

Kafein sing akeh banget

Elemen utama kanggo nambah energi kanggo suplemen sadurunge olahraga yaiku kafein.

Asupan stimulan sing akeh banget iki bisa nyebabake efek samping sing negatif, kayata tekanan darah meningkat, turu sing kurang, lan kuatir ().

Umume formula pra-latihan ngemot kira-kira kafein kaya kopi 1-2 kopi (240-475 ml) kopi, nanging yen sampeyan entuk senyawa iki saka sumber liyane sedina muput, bisa uga gampang sengaja nganggo kakehan.

Kualitas lan keamanan tambahan

Ing sawetara negara, kalebu Amerika Serikat, suplemen panganan ora diatur banget. Mula, label produk bisa uga ora akurat utawa mblusukake.

Yen keamanan lan kualitas suplemen kompromi, sampeyan bisa kanthi ora sengaja nggunakake zat terlarang utawa jumlah senyawa tartamtu sing mbebayani ().

Kanggo njamin keamanan, mung tuku suplemen sing wis dites dening pihak katelu, kayata NSF International utawa USP.

Bahan-bahan tartamtu ing suplemen sadurunge olahraga bisa nyebabake efek samping sing negatif. Tansah mriksa label bahan sadurunge tuku lan milih produk sing dites dening pihak katelu.

Apa sampeyan kudu njupuk suplemen sadurunge olahraga?

Formula pra-latihan ora kanggo kabeh wong.

Yen sampeyan asring kekurangan energi utawa kangelan nggawe olahraga, sampeyan ora kudu nggunakake suplemen kanthi otomatis.

Hidrasi, turu, lan panganan sing cukup penting kanggo rutin olahraga kanggo ngoptimalake level energi lan mbantu ndandani otot.

Kajaba iku, variasi bahan suplemen sadurunge olahraga dadi angel kanggo nemtokake efektifitas.

Uga larang - lan riset durung kabukten luwih efektif tinimbang panganan sing menehi nutrisi sing padha. Contone, pisang lan cangkir kopi minangka alternatif sing cocog, murah, lan gampang ditrapake kanggo suplemen pra-latihan.

Mangkene, yen sampeyan nemokake formula pra-latihan bisa digunakake, ora ana alesan kanggo mandheg. Cukup eling karo bahan lan asupan total.

Penelitian ora bisa dipercaya nambah suplemen pra-latihan dadi efektif. Utamane, dheweke ora bisa ngganti panganan sing seimbang, turu sing berkualitas, lan hidrasi sing cukup. Yen sampeyan luwih seneng nggunakake, kudu ati-ati karo bahan lan asupan total.

Intine

Suplemen pra-latihan utamane digunakake kanggo ningkatake kinerja fisik lan energi, nanging riset ora nyuda akeh mupangat sing dikarepake.

Sanajan bahan tartamtu bisa nambah asil sampeyan, ora ana formula standar lan sawetara kekurangan potensial.

Kanggo ngencengi olahraga, pilih panganan sing enak lan energik kaya gedhang lan kopi.

Nanging, yen sampeyan luwih seneng njupuk formula pra-olahraga, luwih becik mriksa bahan lan pilih suplemen sing disertifikasi dening pihak katelu.

Paling penting, priksa manawa sampeyan entuk panganan sing seimbang, banyu akeh, lan turu sing cukup.