5 Titik Tekanan Kanggo Turu

Konten

• 1. Gerbang semangat
• 2. Prapatan telung yin
• 3. spring bubbling
• 4. Gerbang wates batin
• 5. Kolam renang angin
• Apa sing diarani riset?
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Ringkesan

Insomnia minangka kelainan turu sing umume nggawe angel turu lan turu. Duwe insomnia nyegah akeh wong turu turu pitu nganti sangang jam saben wengi sing disaranake para ahli.

Sawetara wong ngalami insomnia kanggo sawetara wektu utawa sawetara minggu, lan wong liya uga ngalami insomnia nganti pirang-pirang wulan.

Ora preduli sepira kerepe sampeyan ngalami insomnia, akupresur bisa uga lega. Akupresur kalebu nggunakake sentuhan fisik kanggo ngrangsang titik tekanan sing cocog karo macem-macem aspek kesehatan fisik lan mental.

Sanajan sampeyan bisa ngalami akupresur dening profesional, sampeyan uga bisa nyoba stimulasi poin tekanan dhewe. Maca terus kanggo sinau limang poin tekanan sing bisa dicoba lan golek luwih lengkap babagan ilmu babagan akupresur kanggo turu.

1. Gerbang semangat

Titik gerbang semangat ana ing lipatan ing bangkekan njaba, ing ngisor driji jambon.

Kanggo ngobati insomnia:

1. Rasakake ruangan sing cekak, kosong ing wilayah iki lan tekanan alus ing gerakan bunder utawa munggah-mudhun.
2. Terusake rong nganti telung menit.
3. Tahan sisih kiwa titik kanthi tekanan alus sawetara detik, banjur tahan sisih tengen.
4. Baleni ing area sing padha ing bangkekan liyane.

Stimulasi titik tekanan iki ana gandhengane karo quieting pikiran sampeyan, sing bisa mbantu turu.

2. Prapatan telung yin

Titik persimpangan telung yin dununge ing sikilmu, ing ndhuwur tungkak sampeyan.

Kanggo ngobati insomnia:

1. Temokake titik paling dhuwur ing tungkak sampeyan.
2. Cacahake papat driji ing sikil, ing ndhuwur tungkak.
3. Lebokake tekanan jero ing mburi balung sikil ngisor paling gedhe (tibia), pijet kanthi gerakan bunder utawa munggah-lan-mudhun sajrone patang nganti limang detik.

Saliyane mbantu ngatasi insomnia, simulasi titik tekanan iki uga bisa ngatasi kelainan panggul lan kram menstruasi.

Aja nggunakake titik tekanan iki yen sampeyan lagi ngandut, amarga uga ana gandhengane karo tenaga kerja.

3. spring bubbling

Titik spring sing umpluk dumunung ing tlapak sikil sampeyan. Depresi cilik sing katon ing ndhuwur sisih tengah sikil nalika nggulung driji sikil menyang njero.

Kanggo ngobati insomnia:

1. Ngampet ing punggung kanthi lutut ditekuk supaya sampeyan bisa nyedhaki sikil sampeyan.
2. Gawa sikil siji lan gulungake driji sikil.
3. Rasakake depresi ing tlapak sikil sampeyan.
4. Nyetel tekanan tenan lan pijet titik iki sawetara menit kanthi nggunakake gerakan bunder utawa munggah-mudhun.

Stimulasi titik tekanan iki dipercaya bakal nyebabake energi sampeyan lan nyebabake turu.

4. Gerbang wates batin

Titik gerbang perbatasan njero ditemokake ing lengen ngisor antarane rong tendon.

Kanggo ngatasi insomnia:

1. Balik tangan supaya telapak tangan ngadhep.
2. Jupuk tangan siji lan cacahe telung jembaré driji saka lipatan bangkekan.
3. Gunakake tekanan mudhun kanthi stabil ing antarane rong tendon ing lokasi iki.
4. Gunakake gerakan bunder utawa munggah-mudhun kanggo pijet wilayah kasebut suwene patang nganti limang detik.

Kajaba ngewangi sampeyan turu, titik gerbang perbatasan njeron gegandhengan karo mual sing nyenengake, nyeri weteng, lan ngelu.

5. Kolam renang angin

Titik kolam renang ana ing sisih mburi gulu sampeyan. Sampeyan bisa nemokake kanthi ngrasa balung mastoid ing kuping lan ngetutake alur ing endi otot gulu nempel ing tengkorak.

Kanggo ngobati insomnia:

1. Genggem tangan sampeyan banjur bukak tangan kanthi alon-alon nganggo driji sing gegandhengan kanggo nggawe bentuk cangkir nganggo tangan.
2. Gunakake jempol kanggo menehi tekanan sing jero lan kuwat menyang tengkorak, nggunakake gerakan bunder utawa munggah-mudhun kanggo pijet wilayah iki patang nganti limang detik.
3. Napas kanthi jero nalika sampeyan pijet wilayah kasebut.

Stimulasi titik tekanan iki bisa mbantu nyuda gejala pernapasan, kayata batuk, sing asring ngganggu turu. Iki uga ana gandhengane karo nyuda stres lan tenang pikiran.

Apa sing diarani riset?

Acupressure wis pirang-pirang ewu taun kepungkur, nanging para ahli bubar miwiti evaluasi efektifitas minangka perawatan medis. Sanajan umume panliten sing ana babagan akupresur lan turu iku sithik, asile apik banget.

Contone, panelitian taun 2010 nyakup 25 peserta ing fasilitas perawatan jangka panjang sing kesulitan turu. Kualitas turu luwih apik sawise perawatan akupresur limang minggu. Keuntungan kasebut nganti rong minggu sawise ora nampa perawatan.

Sinau 2011 sing nglibatake 45 wanita postmenopausal sing ngalami insomnia duwe asil sing padha sawise perawatan patang minggu.

Ana akeh pasinaon kanthi temonan sing padha, nanging kabeh cukup sithik lan winates. Asile, para ahli ora duwe data sing cukup dhuwur kanggo nggawe kesimpulan konkrit.

Nanging, uga ora ana bukti yen akupresur nyuda kualitas turu, mula sampeyan kudu nyoba yen sampeyan kepengin.

Nalika arep golek dhokter

Turu iku penting banget kanggo kesehatan fisik lan mental.

Ajeg ora turu kanthi cukup digandhengake karo sawetara masalah kesehatan, kalebu:

• fungsi kekebalan awak sing ringkih
• nambah bobot
• nyuda fungsi kognitif

Yen sampeyan ngalami insomnia luwih saka sawetara minggu, janjian karo dokter. Sampeyan bisa uga duwe kahanan sing nyebabake perawatan.

Intine

Umume wong ngatasi insomnia ing sawetara wektu. Yen sampeyan golek obat alami kanggo nambah turu, coba tindakake akupresur 15 menit sadurunge turu.

Priksa manawa ora bisa nyebabake penyebab insomnia jangka panjang.