Nyegah Kuatir Wengi kanthi Tip Iki Kanggo Turu Luwih Apik

Konten

• Screw ngetung wedhus.
• Ngakoni absurd.
• Temokake apa sing bisa digunakake.
• Mungkasi nyoba kanggo meksa turu.
• Ayo kamar sampeyan langsung.
• Review kanggo

Otakmu kok senengane nyembur berita palsu nek sirahmu kenek bantal? IRS arep mriksa aku. Kula bos ora seneng presentasi ku. BFFku durung sms aku-dheweke mesthi nesu. Sing ngelu aku terus-terusan bisa uga serius.

Yen iki pranyatane minangka perjuangan sampeyan saben wengi, sampeyan bisa uga duwe "kegelisahan ing wayah wengi". Nalika istilah kasebut bisa uga dudu diagnosis kesehatan mental resmi (sanajan ora salah-kesalahan kuatir mesthi ana), para ahli setuju yen kuwatir banget kanggo tangi ing wayah wengi lan ngganggu turu. "Ana sawetara alasan kanggo iki," ujare Julie Pike, Ph.D., psikolog sing dilisensi lan spesialis gangguan kuatir ing Durham, NC. "Kaping pisanan, yaiku nalika sampeyan ora duwe kegiatan strukture sing fokus. Ing wayah awan, sampeyan biasane ngrampungake masalah lan aktif nindakake tugas-tugas ing saben dinane, nanging ing wayah wengi, kayane kabeh ana wektu kanggo kuwatir."

Kabar apik yaiku ana cara kanggo ngatasi nalika pikiran sampeyan kesel banget. Ing ngisor iki, para ahli nuduhake saran wong sing paling apik kanggo ngatasi rasa kuwatir turu.

Screw ngetung wedhus.

Nalika sampeyan lagi lying ing peteng, amba-mripat lan kuwatir, iku umum kanggo nyoba lan ngrampungake karo kuatir wengi dening nyoba kanggo ngatasi masalah sing plaguing sampeyan. Yen sampeyan stres amarga bakal ilang proyek, sampeyan bisa uga golek dhaptar kerja online utawa njupuk email pungkasan saka bos sampeyan kanggo ndeleng apa ana subliminal sing diucapake. Nanging, nyoba iki: Sum munggah sumelang ing 10 tembung utawa kurang, lan banjur baleni maneh lan maneh, ngandika Pike. Apa yen aku kelangan pegaweyan? Kepiye yen kelangan tugas? Apa yen aku kelangan pegaweyan? Nalika sampeyan terus ngomong, tembung kasebut wiwit ilang kekuwatane lan otak sampeyan bosen, dheweke nambah. Turu ing 3, ...

Ngakoni absurd.

Nalika dumadakan miwiti kaku bab wrecking mobil ing cara kanggo bisa sesuk-amarga ing tengah wengi sing dumadakan misale jek kaya kamungkinan banget nyata-terus marang dhewe sing iku mung crita, ngandika Pike. Nalika sampeyan menehi label ing pikirane, otak sampeyan ngolah informasi kasebut minangka sing ora nyata. Nalika skenario kasebut ora kaya kasunyatan, mula awak bisa santai, detak jantung dadi alon, lan sampeyan bisa ngantuk. (Sampeyan Uga Bisa Coba Minyak Esensial Iki kanggo Kuatir lan Relief Stress.)

Temokake apa sing bisa digunakake.

Sampeyan kudu strategi sing bakal mbantu zen metu saka masalah bantal. "Maneka warna bisa digunakake kanggo wong sing beda-beda, mula sampeyan kudu nyoba sawetara perkara nganti sampeyan nemokake apa sing cocog karo sampeyan," ujare David Yusko, Psy.D., psikolog staf ing Pusat Perawatan lan Sinau Kegelisahan ing Sekolah Kedokteran Perelman Universitas Pennsylvania. "Bisa uga latihan napas, meditasi, peregangan - apa wae sing bisa ngganggu sampeyan saka pikirane lan tenang awak."

Mungkasi nyoba kanggo meksa turu.

Sampeyan kudu lali yen jam 4 esuk amarga luwih dawa turu ing amben ngutuk jam, mula bakal frustasi. Tinimbang nuthuk pasuryan ing bantal lan nuntut mripatmu saiki, menehi ijin kanggo tangi. Aja ndeleng telpon utawa nggulung cepet ing TV - cahya biru sing dipancarake saka layar iki ngganggu hormon sing mbantu sampeyan turu. Nanging, maca buku utawa lakoni jurnal. Iki mbantu tenang lan ngganggu pikiran lan luwih efektif tinimbang nyoba mbantah insomnia. (Sawetara Wong Malah Nyoba Reiki kanggo Pertempuran Kuatir.)

Ayo kamar sampeyan langsung.

Yen masalah sampeyan kurang turu lan luwih akeh babagan tangi lan ora bisa mundur amarga pikirane wiwit balapan, lingkungan sampeyan bisa disalahake. (Iki Carane Menehi Kamar Panjenengan Luwih-Sleep Makeover.) Kanthi nggawe manawa kamar peteng lan ing suhu turu nyaman, mugia ora bakal menehi otak kasempatan kanggo pindhah bonkers ing tengah wengi. Gunakake gangguan apa wae sing bisa ngganggu kemampuan sampeyan kanggo tundha.

Review kanggo