Protein, Karbohidrat, lan Lemak: Apa sing Mesthi Sampeyan Mangan

Konten

• Review kanggo

Cepet, apa cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak lan tetep sehat? Ngilangi karbohidrat kanthi drastis, dadi sithik lemak, dadi vegan, utawa mung ngitung kalori? Kanthi kabeh saran sing bertentangan saiki babagan apa sing kudu sampeyan mangan, angel ora duwe whiplash diet. Nanging longsoran anyar, pungkasane kabeh nuduhake arah sing padha menyang regimen moderat sing bisa ditindakake kanthi becik sing mbagi asupan saben dina kanthi rata ing telung klompok panganan: karbohidrat, protein, lan lemak.

Siji panaliten anyar saka Universitas Ilmu lan Teknologi Norwegia nemokake yen wong sing mangan karbohidrat sing luwih dhuwur, diet protein sing luwih murah dilebokake ing rencana rasio imbang, dheweke nuduhake owah-owahan positif ing DNA sing bisa nyebabake kurang inflamasi. ing awak-sing bisa nyuda resiko penyakit jantung, kanker, lan penyakit kronis liyane.

Ing wektu sing padha, riset sing saya akeh ngandhakake, yen mangan kanthi cara iki bisa uga minangka trabasan sing gampang kanggo ngilangi kilogram kanthi luwih cepet - lan njaluk protein utamane utamane. "Protein, lemak, lan karbohidrat bisa bebarengan kanggo ningkatake sensasi kepuasan sing luwih gedhe," ujare ahli nutrisi sing berbasis ing New York City Bonnie Taub- Dix, R.D., penulis buku Waca Sadurunge Mangan. "Nalika sampeyan skimp ing siji klompok kaya protein, sampeyan cenderung kanggo menehi ganti rugi dening overeating soko liyane sing ora perlu liyane, kaya karbohidrat tambahan utawa lemak." Sinau anyar ing jurnal kasebut PLoS ONE dikonfirmasi pola kasebut. Nalika wong ngedhunake asupan protein saben dina kanthi sethithik 5 persen lan nggawe bedane karo panganan sing sugih karbohidrat, dheweke ngonsumsi tambahan 260 kalori saben dina. Dheweke ujar marang peneliti yen dheweke ngrasakake luwih lapar, luwih-luwih esuk, lan pungkasane ngemil luwih cepet sedina muput.

Kanggo entuk campuran panganan sing pas ing dhaharan, Taub-Dix menehi saran supaya konsentrasi ing kualitas panganan, tinimbang ngedhunake jumlah sing tepat. "Yen sampeyan ngisi piring kanthi campuran panganan sing sugih nutrisi, sampeyan bakal kepenak kanthi fisik lan emosional," ujare. Pilih karbohidrat kompleks (quinoa, oatmeal, brown brown, veggies), daging lan legum (daging ayam, kalkun, butter almond, kacang buncis), lan sumber lemak sehat sing ngandung omega-3s (salmon, alpukat, kenari, minyak zaitun) , lan sampeyan bakal nemokake dhewe alami striking simetri tengen.

Review kanggo