Tinjauan Cepet sing Diowahi Kanthi Protein: Apa Mbantu Mundhut?

Konten

• Skor diet kesehatan: 2,25 saka 5
• Apa sing diowahi protein cepet?
• Kepiye cara diowahi kanthi cepet protein
• Apa bisa nyuda bobot awak?
• Mupangate manfaate liyane
• Kelemahan potensial
• Panganan kanggo dipangan
• Panganan sing kudu dihindari
• Menu conto
• Senen
• Dina selasa
• Rebo
• Kemis
• Jumuah
• Intine

Skor diet kesehatan: 2,25 saka 5

Diet cepet sing diowahi kanthi protein, wiwitane dirancang dening dokter kanggo mbantu pasien ngilangi bobot awak kanthi cepet.

Nanging, sajrone pirang-pirang dekade kepungkur, dheweke wis misuwur ing kalangan ahli diet sing golek cara sing cepet lan gampang kanggo nyelehake kilogram ekstra.

Sanajan rencana kasebut asring dipuji amarga efektifitas, keamanan lan kesinambungan bisa dipertanyakan.

Artikel iki bakal luwih cetha babagan modifikasi protein sing cepet lan apa efektif kanggo ngilangi bobot awak.

Pungkasan Skor Rating

• Skor sakabèhé: 2,25
• Skor bobot bobote cepet: 4
• Skor penurunan bobot jangka panjang: 1
• Gampang diikuti: 2
• Kualitas gizi: 2

BOTTOM LINE: Nalika protein sing ora diowahi kanthi cepet (PSMF) bisa ngilangi bobot awak jangka pendek, iku banget mbatesi lan kurang kalori. Mangkono, bisa nyebabake risiko kekurangan nutrisi lan nambah bobot awak.

Apa sing diowahi protein cepet?

Cepet sing diowahi protein sing cepet (PSMF) minangka diet kalori sing sithik-sithik sing dirancang kanggo ngatasi bobot awak lan ngreksa massa otot.

Iki mbatesi konsumsi kalori kanthi nambah asupan panganan sing akeh protein.

Kajaba iku, asupan karbohidrat lan lemak diwatesi banget ing panganan iki.

PSMF pisanan dikenalake ing taun 1970-an kanggo mbantu wong sing obesitas ngilangi bobot awak kanthi bimbingan dokter.

Nanging, sajrone sawetara taun kepungkur, panganan kasebut wis ngalami sawetara modifikasi. Iki uga asring ditindakake tanpa pengawasan medis, sing bisa mbebayani.

Ringkesan

PSMF minangka panganan sing mbatesi banget sing kalebu matesi kalori, karbohidrat, lan lemak lan nambah konsumsi protein.

Kepiye cara diowahi kanthi cepet protein

Diet dipérang dadi rong fase utama: fase intensif lan fase refeeding.

Tahap intensif bisa nganti 6 wulan lan kalebu matesi asupan kalori kurang saka 800 kalori saben dina.

Kanggo ngetutake PSMF, sampeyan kudu ngonsumsi udakara 0,7 gram protein per pon (1,5 gram per kg) bobot awak. Umume, iki asale saka panganan sing akeh protein kaya unggas, iwak, endhog, keju kurang lemak, lan tahu.

Lemak sing ditambahake kaya minyak utawa dressing salad ora ana watese, lan karbohidrat diwatesi udakara 20 gram utawa kurang saben dina.

Sajrone tahap refeeding, karbohidrat lan lemak alon-alon ditambahake ing panganan, lan asupan protein saben dina sithik mudhun dadi 7-14 gram saben wulan.

Tahap refeeding bisa bertahan 6-8 minggu. Nganti 45 gram karbohidrat diidini saben dina ing wulan kapisan, nganti 90 gram saben dina diidini sajrone wulan kapindho ().

Multivitamin, uga suplemen kalium, kalsium, magnesium, lan natrium, digunakake sajrone fase intensif kanggo mbantu nglindhungi kekurangan nutrisi.

Ringkesan

PSMF khas dipérang dadi rong fase: fase intensif lan fase refeeding. Sajrone fase intensif, karbohidrat, lemak, lan kalori diwatesi banget. Ing fase refeeding, panganan bakal ditambah maneh ing panganan.

Apa bisa nyuda bobot awak?

Panliten nuduhake manawa PSMF bisa efektif nyuda bobot awak kanthi cepet nalika ditindakake kanthi pengawasan medis sing tepat. Iki amarga panganan iku sithik kalori lan protein sing akeh, sing nyuda bobot awak.

Siji panelitian cilik ing 12 remaja ing PSMF nemokake manawa peserta ilang rata-rata 25 kilogram (11 kg) sajrone 6 wulan. Iki kira-kira 10% saka total bobot awak ().

Panliten liyane sing luwih tuwa, 6 minggu ing 15 wong nuduhake yen ngetutake PSMF nyuda lemak awak nganti 14 pon (14 kg) tanpa ngowahi massa otot ().

Ngandika, ora jelas sepira efektife PSMF kanggo nyuda bobot awak jangka panjang lan apa bisa nyebabake bobot awak ngrampungake maneh sawise diet normal.

Kasunyatane, umume panliten nglaporake manawa pola diet ngasilake luwih saka 50% bobot sing ilang sajrone 2-3 taun sawise ngrampungake diet PSMF ().

Siji panliten ing 127 wong nemokake yen PSMF luwih efektif tinimbang diet kalori rendah konvensional kanggo nyuda bobot jangka pendek.

Nanging, sawise setaun, penurunan bobot padha ing antarane klompok, nuduhake yen PSMF bisa uga ora efektif kanggo perawatan bobot ing jangka panjang ().

Ringkesan

Riset nuduhake manawa PSMF nambah bobot awak jangka pendek nalika ngreksa massa otot. Nanging, sawetara panliten nemokake manawa ora efektif kanggo nyuda bobot awak ing jangka panjang.

Mupangate manfaate liyane

Saliyane mbantu ngilangi bobot awak kanthi cepet, nderek PSMF digandhengake karo sawetara mupangat kesehatan liyane.

Sawetara mupangat potensial PSMF kalebu:

• Ngurangi tingkat kolesterol. Siji panliten nuduhake manawa PSMF jangka pendek nyuda kolesterol total lan kolesterol LDL (ala) 20%. Nanging, diet uga nyuda kolesterol HDL (apik) ().
• Kontrol gula getih luwih apik. Sawetara panliten nemokake manawa diet kalori sing kurang kalori kaya PSMF bisa mbantu nyuda tingkat gula getih ing penderita diabetes tipe 2 (,).
• Tekanan getih sing suda. Panliten nuduhake yen watesan kalori bisa mbantu nyuda tingkat tekanan getih kanggo ningkatake kesehatan jantung ().
• Bisa mbantu nglindhungi saka sindrom metabolik. Diet sing kurang kalori bisa nambah sawetara komponen sindrom metabolik. Iki bisa uga nyuda resiko penyakit jantung, stroke, lan diabetes tipe 2 (,).

Ringkesan

PSMF bisa mbantu nyuda kolesterol lan tekanan darah, ningkatake kontrol gula getih, lan nglindhungi sindrom metabolik.

Kelemahan potensial

Sawise PSMF bisa dadi pilihan sing aman lan efektif kanggo ngilangi bobot awak nalika ditindakake kanthi bimbingan lan pengawasan profesional kesehatan.

Nanging, panganan iki banget mbatesi, kurang kalori, lan ngilangi akeh nutrisi penting. Iki bisa nambah risiko kekurangan gizi yen ora diawasi kanthi teliti.

PSMF ora cocog kanggo wong diwasa sing luwih tuwa, sing duwe riwayat panganan sing ora seimbang, wanita sing lagi ngandut utawa nyusoni, utawa sing duwe indeks massa awak luwih murah tinimbang 27 ().

Sampeyan uga ora luwih becik kanggo wong sing duwe riwayat batu empedu utawa ngilangi empedu empedu. Panganan kalori sing sithik banget bisa nambah risiko efek samping kanggo sing ana kondisi kasebut ().

Sawetara gejala sing umum umum saka watesan PSMF lan kalori, umume, kalebu perubahan swasana ati, mual, tingkat energi mudhun, lan dehidrasi ().

Salajengipun, panganan sing kurang kalori asring nyebabake nyuda bobot awak kanthi cepet, sing nyebabake risiko bobot awak bisa pulih maneh sawise diet normal ().

Nyuda bobot sing alon lan konsisten biasane dadi pilihan sing luwih apik kanggo njaga asil jangka panjang.

Ringkesan

Tanpa pengawasan medis, PSMF bisa nambah risiko kekurangan nutrisi. Iki uga bisa nyebabake efek samping sing entheng lan ora apik kanggo klompok wong tartamtu.

Panganan kanggo dipangan

Umume panganan sing kalebu ing PSMF yaiku panganan tanpa protein, kayata daging unggas, endhog, tahu, iwak, lan potongan daging abang sing ramping.

Sayuran non-pati uga diidini minangka bagean saka panganan ().

Ing ngisor iki sawetara panganan sing bisa dipangan minangka bagean saka PSMF:

• Unggas: pitik tanpa kulit, kalkun, angsa, bebek
• Daging: potongan daging sapi, daging babi, domba sing ramping
• Seafood: flounder, tunggal, cod, lele, halibut
• Sayuran non-pati: sayuran ijo, brokoli, kubis, kembang kol, tunas Brussels, celery, tomat, bawang
• Susu sithik lemak: keju, keju, susu skim
• Endhog lan endhog putih
• Tahu

Ringkesan

PSMF kalebu panganan protein tanpa lemak kayata unggas, endhog, tahu, iwak, lan daging abang, uga sayuran non-pati.

Panganan sing kudu dihindari

PSMF minangka panganan sing matesi sing mbatesi karbohidrat lan lemak ().

Mangkene sawetara panganan sing sampeyan ora kudu uwal saka PSMF:

• Woh-wohan: apel, woh wohan beri, jeruk, anggur, melon, pears, peach
• Sayuran pati kentang, jagung, kacang polong, parsnips
• Pari-parian: gandum, quinoa, gandum, gandum, soba, millet
• Legume: kacang ireng, lentil, kacang-kacangan, kacang-kacangan ginjel, kacang
• Panganan sing wis diolah: jajanan penake, panggang, kripik kentang, panganan cepet, permen
• Minuman manis: jus, teh manis, omben-omben olahraga, soda
• Sugars lan pemanis: madu, sirup maple, gula meja, molase, gula coklat, sirup jagung fruktosa tinggi
• Lemak lan minyak: minyak zaitun, minyak klapa, minyak sayur, salad dressing, butter, margarine
• Susu kebak: yoghurt, keju, susu

Ringkesan

PSMF matesi asupan panganan sing akeh karbohidrat utawa lemak.

Menu conto

Rencana makan sampel 5 dina iki nuduhake apa sing bakal katon kaya khas PSMF.

Senen

• Sarapan: endhog nganggo bayem lan tomat
• Nedha awan: cod panggang nganggo brokoli kukus
• Nedha bengi: susu kalkun herbed karo tunas Brussels panggang

Dina selasa

• Sarapan: tahu scramble karo bawang, papak, lan lada
• Nedha awan: pitik panggang oven nganggo salad sisi (tanpa klamben)
• Nedha bengi: daging babi karo asparagus panggang

Rebo

• Sarapan: omelet putih endhog karo zucchini, tomat, lan papak
• Nedha awan: lele panggang karo kubis rebus
• Nedha bengi: bungkus salad nganggo daging sapi, jamur, bawang putih, jahe, lan daun bawang sing wis mateng

Kemis

• Sarapan: keju pondhoke sedheng karo kayu manis
• Nedha awan: bakso kalkun karbohidrat murah karo mi zucchini lan tomat
• Nedha bengi: pitik panggang lemon bawang putih karo salad sisi (tanpa klamben)

Jumuah

• Sarapan: endhog godhok hard nganggo uyah lan mrico
• Nedha awan: tahu panggang nganggo kacang ijo kukus
• Nedha bengi: steak sirloin panggang karo eggplant panggang oven

Ringkesan

Menu conto ing ndhuwur nyedhiyakake sawetara ide panganan sing bisa dikonsumsi ing PSMF. Sampeyan bisa kanthi gampang nyetel panganan sing kalebu kanggo selaras.

Intine

Cepet sing diowahi kanthi protein minangka panganan sing ketat banget sing dirancang kanggo ningkatake bobot awak kanthi cepet kanthi nambah asupan protein lan matesi konsumsi kalori, karbohidrat, lan lemak.

Sawetara panliten nemokake efektif kanggo nyuda bobot jangka pendek lan perbaikan kontrol gula darah, kolesterol, lan tekanan getih.

Nanging, bisa uga nambah risiko kekurangan nutrisi lan bobot awak maneh ing jangka panjang.

Kajaba iku, amarga sifat sing mbatesi, luwih becik tindakake miturut pandhuan profesional kesehatan kanggo nggedhekake asil lan nyuda efek samping.