Suwene wektu kanggo entuk massa otot

Konten

• Pangowahan ing awak
• Cara nggampangake nambah massa otot

Wektu sing dibutuhake kanggo entuk massa otot kanthi nindakake kegiatan fisik anaerobik, kayata latihan bobot awak, udakara 6 wulan. Nanging, hipertropi otot bisa diwiwiti sawise sawetara minggu utawa wulan gumantung karo ciri fisik lan genetik saben wong.

Nanging, yen wong ora nindakake kegiatan fisik kanthi rutin, ora duwe panganan sing sehat utawa ora ngeculake otot cukup suwe, wektu kanggo entuk massa otot bisa uga luwih suwe.

Pangowahan ing awak

Nalika olahraga anaerobik utawa resistensi ditindakake, kayata latihan bobot lan latihan weteng, kayata, ngilangi serat otot lan pembengkakan sel otot dirangsang, sing ngaktifake mekanisme berpandu hormon sing tujuane kanggo ndandani serat lan nyuda pembengkakan. sel. Nalika proses iki kedadeyan, serat otot mundhak, nyebabake nambah massa otot.

Pangowahan pisanan ing awak biasane:

• Ing wulan pisanan lan kaping loro olahraga ana adaptasi awak kanggo kegiatan kasebut. Sajrone periode kasebut, individu kasebut krasa luwih lara sawise olahraga lan sistem kardiovaskular adaptasi karo upaya kasebut, amarga dheweke entuk kekuwatan, ketahanan lan keluwesan sing luwih gedhe.
• Sawise 3 wulan olahraga rutin, awak mulai ngobong luwih akeh lemak akumulasi lan, ing wektu iki, sanajan ora ana asil gedhe ing otot, pengurangan lapisan lemak sing apik ing sangisore kulit bisa diamati. Saka kana, dadi luwih gampang lan gampang ngilangi bobot awak.
• Antarane 4 lan 5 wulan sawise wiwitan kegiatan fisik, ana nyuda lemak lan endorfin sing luwih gedhe ing awak, saengga individu kasebut swasana luwih apik lan duwe sipat fisik sing luwih akeh. Lan, mung sawise 6 wulan wiwitan kegiyatan fisik, bisa uga bisa ngasilake bathi otot sing akeh.

Otot sing paling dawa tuwuh yaiku trisep, paha bagian njero lan pedhet. Iki ora bakal "tuwuh" kanthi cepet kaya klompok otot liyane, amarga jinis serat sing diduweni.

Sampeyan uga penting kanggo nyebutake yen ing wanita, awak nanggapi luwih alon kanggo tuwuh otot amarga tingkat testosteron sing luwih murah, amarga hormon iki gegandhengan langsung karo proses entuk massa otot. Priksa tips liyane kanggo entuk massa otot.

Cara nggampangake nambah massa otot

Sawetara strategi sing bisa digunakake kanggo nggampangake hipertrofi otot yaiku:

• Kalebu panganan sing akeh protein ing saben panganan lan sawise latihan, tegese sampeyan duwe cukup protein ing awak kanggo mbantu otot. Priksa dhaptar panganan sing akeh protein;
• Kalebu panganan sing akeh karbohidrat sawise olahraga bebarengan karo protein, amarga prelu ngisi cadangan gula ing otot lan ndandani kerusakan sing disebabake sajrone olahraga;
• Ngombe suplemen protein lan sawetara suplemen nutrisi kanggo ningkatake tuwuhing otot, nanging penting dianjurake dening ahli nutrisi, amarga gumantung karo target masing-masing kanggo saben wong;
• Ngaso klompok otot sing dirangsang sajrone latihan 24 nganti 48 jam, lan kudu nglatih klompok otot liyane ing dina sabanjure. Contone, yen latihan dina kanggo sikil, sampeyan kudu menehi istirahat otot 48 jam supaya hipertropi luwih disenengi, lan anggota ndhuwur utawa weteng, kudu kerja ing dina sabanjure;
• Turu lan istirahat paling ora 8 jam sampeyan uga kudu menehi wektu supaya awak pulih lan seneng ngasilake massa otot.

Kanggo nambah latihan lan nambah massa otot dadi luwih cepet, sawetara strategi bisa dianut, sing kudu dipandu dening ahli nutrisi lan profesional pendhidhikan jasmani, supaya rencana individual bisa diandharake ing babagan panganan lan aktivitas fisik.

Tonton video ing ngisor iki kanggo ndeleng tips babagan cara mangan supaya luwih cepet otot: