Karantina: apa ana, suwene suwene lan carane njaga kesehatan

Konten

• Suwene suwene karantina?
• Cara nindakake karantina
• Cara njaga kesehatan mental sajrone karantina
• Apa aman kanggo metu ing karantina?
• Cara ngurus awak sajrone karantina
• Kepiye kudune panganan
• Apa bisa beku panganan kanggo karantina?
• Kepiye cara ngresiki panganan sadurunge mangan?
• Bedane karantina lan isolasi

Karantina minangka salah sawijining langkah kesehatan masarakat sing bisa ditindakake sajrone epidemi utawa pandemi, lan tujuane kanggo nyegah panyebaran penyakit infeksi, utamane nalika disebabake virus, amarga panularan jinis mikroorganisme iki kedadeyan luwih cepet

Ing kahanan sing dikarantina, disaranake supaya wong liya tetep ing omah sabisa-bisa, supaya ora kontak karo wong liya lan ngindhari lingkungan njero ruangan sing kurang sirkulasi udara, kayata mall, toko, gym utawa transportasi umum, kayata. Dadi, sampeyan bisa ngontrol penularan lan nyuda panularan agen infeksi, sing gampang nglawan penyakit kasebut.

Suwene suwene karantina?

Wektu karantina beda-beda miturut penyakit sing sampeyan coba gelut, amarga ditemtokake dening wektu inkubasi agen infeksi sing tanggung jawab kanggo penyakit kasebut. Iki tegese karantina kudu dijaga sajrone bisa nganti gejala pisanan muncul sawise mikroorganisme mlebu ing awak. Contone, yen penyakit duwe wektu inkubasi 5 nganti 14 dina, wektu karantina disetel dadi 14 dina, amarga iki wektu maksimal sing dibutuhake kanggo gejala pisanan.

Periode karantina diwiwiti saka tanggal kontak pungkasane wong kasebut karo kasus sing dicurigai utawa dikonfirmasi, utawa saka tanggal budhal wong kasebut saka papan sing akeh kasus penyakit kasebut diidentifikasi. Yen sajrone periode karantina pangembangan pratandha lan gejala sing ana gandhengane karo penyakit infeksi kasebut, penting komunikasi karo sistem kesehatan kanggo ngetutake rekomendasi sing dibutuhake, kalebu pandhuan babagan kebutuhan kanggo pindhah menyang rumah sakit kanggo nggawe diagnosis .

Cara nindakake karantina

Karantina kudu ditindakake ing omah, lan dianjurake supaya ora bisa kontak karo wong liya, kalebu ora mlebu lingkungan liyane, kayata pusat perbelanjaan lan transportasi umum, kayata, kanggo nyuda risiko panularan lan panularan antarane wong. wong.

Langkah pencegahan iki kudu ditindakake dening wong sing sehat sing ora nuduhake tandha utawa gejala penyakit, nanging sing ana ing papan sing kasus penyakit kasebut wis diidentifikasi lan / utawa sing wis kontak karo kasus sing dicurigai utawa dikonfirmasi infeksi Mula, dadi luwih gampang ngontrol penyakit kasebut.

Amarga disaranake supaya wong-wong tetep ing omah sajrone wektu sing ditemtokake, disaranake supaya duwe "kit kaslametan", yaiku pasokan sing cukup kanggo periode karantina. Mula, disaranake supaya masarakat paling ora duwe 1 botol banyu saben wong kanggo ngombe lan nindakake kabersihan, panganan, topeng, sarung tangan, lan alat pertolongan pertama, kayata.

Cara njaga kesehatan mental sajrone karantina

Sajrone periode karantina iku normal yen wong sing ditutup ing omah bisa ngrasakake sawetara emosi ing wektu sing padha, utamane sing negatif, kayata rasa ora aman, rumangsa kapencil, kuatir, frustasi utawa wedi, sing bisa ngrusak kesehatan mental .

Mula, penting banget kanggo njupuk langkah-langkah sing bisa njaga kesehatan mental nganti saiki, kayata:

• Tetep tumindake padha karo sing ditindakake sadurunge: contone, pasang jam supaya esuk lan macak kaya arep nyambut gawe;
• Ngaso rutin sedina muput: padha bisa istirahat dipangan, nanging uga ngubengi omah lan getih nyebarake;
• Terus komunikasi karo kulawarga utawa kanca: komunikasi iki bisa gampang ditindakake liwat telpon ing ponsel utawa nggunakake laptop kanggo telpon video, contone;
• Coba kegiyatan anyar lan kreatif: Sawetara ide kalebu nggawe resep anyar, ngganti tata ruang ing omah, utawa nindakake sing anyar hobbie, cara nggambar, nulis puisi, nindakake kebon utawa sinau basa anyar;
• Nindakake paling ora siji kegiatan santai saben dina: Sawetara opsi kalebu meditasi, nonton film, nindakake ritual kaendahan utawa ngrampungake teka-teki.

Sampeyan uga kudu nyoba njaga sikap positif lan ngerti yen ora ana emosi sing bener utawa salah, mula yen ngomong babagan emosi karo wong liya minangka langkah sing penting banget.

Yen sampeyan duwe karantina karo bocah, penting uga kalebu ing langkah kasebut lan melu kegiyatan sing disenengi para sing paling enom. Sawetara ide kalebu nglukis, nggawe game papan, dolanan ndhelik utawa malah nonton film bocah-bocah, kayata. Priksa kabiasaan liyane sing bisa njaga kesehatan mental ing karantina.

Apa aman kanggo metu ing karantina?

Sajrone karantina, ing njobo minangka kegiatan sing bisa nyumbang akeh kanggo kesehatan mental, mula bisa ditindakake amarga umume penyakit ora gampang nyebar liwat udara. Mula, penting banget kanggo waspada babagan cara nularake saben penyakit.

Contone, ing kasus paling anyar saka pandemi COVID-19, disaranake supaya masarakat ora nyingkirake ruangan lan klompok njero ruangan, amarga transmisi kena kontak karo tetesan ludah lan sekresi pernapasan. Mula, ing kahanan kasebut, bisa lunga menyang luar negeri, mung kudu ati-ati supaya ora kontak langsung karo wong liya.

Ing kasus apa wae, luwih becik dibasuh tangan sadurunge lan sawise metu saka omah, amarga kemungkinan ndemek permukaan ing njaba pancen gedhe.

Tonton video ing ngisor iki lan sinau babagan perawatan sing kudu ditindakake nalika sampeyan lunga saka omah:

Cara ngurus awak sajrone karantina

Ngurus awak minangka tugas penting liyane kanggo wong sing dikarantina. Kanggo iki, penting kanggo njaga rutinitas kebersihan sing padha sadurunge, sanajan ora prelu kontak karo wong liya, amarga higienis ora mung mbantu njaga kulit bebas rereget lan ambu ora enak, nanging uga ngilangi barang sing apik bagean saka mikroorganisme sing bisa nyebabake infeksi, kayata virus, jamur lan bakteri.

Kajaba iku, isih penting banget kanggo njaga olahraga fisik kanthi rutin, amarga iki minangka cara paling apik kanggo njaga kesehatan kardiovaskular. Kanggo iki, ana sawetara latihan sing bisa ditindakake ing omah:

• Latihan awak kebak 20 menit kanggo entuk massa otot;
• Latihan bokong, weteng lan sikil (GAP) 30 menit;
• Latihan kanggo netepake weteng ing omah;
• Latihan HIIT ing omah.

Ing kasus wong tuwa, ana uga sawetara latihan sing bisa ditindakake kanggo njaga mobilitas sendi lan nyegah degradasi massa otot, kayata nindakake squat utawa munggah-mudhun. Ing ngisor iki sawetara conto latihan sing bisa ditindakake ing kahanan iki.

Uga tonton video ing ngisor iki lan sinaoni apa sing kudu ditindakake supaya ora bobot nalika karantina:

Kepiye kudune panganan

Sajrone karantina uga penting banget kanggo njaga panganan sing sehat lan macem-macem. Mula, sadurunge menyang pasar, disaranake mriksa apa sing sampeyan duwe ing omah banjur gawe dhaptar kabeh produk sing sampeyan tuku kanggo wektu karantina. Penting banget supaya ora tuku produk sing kakehan, ora mung kanggo mesthekake yen kabeh wong bisa tuku panganan, nanging uga ora mbuwang-mbuwang panganan.

Saenipun, preferensi kudu diwenehi panganan sing ora gampang rusak utawa duwe umur dawa, kayata:

• Kaleng: tuna, sardin, jagung, saos tomat, zaitun, campuran sayuran, persik, nanas utawa jamur;
• Iwak lan daging beku utawa kalengan;
• Panganan sing wis garing: pasta, beras, couscous, gandum, quinoa lan gandum utawa jagung;
• Legume: kacang buncis, kacang buncis, lentil, sing bisa dikemas kaleng utawa dikemas;
• Woh-wohan garing: kacang, pistachios, kacang almond, kenari, kacang Brasil utawa kemiri. Pilihan liyane yaiku tuku butter saka woh-wohan iki;
• Susu UHT, amarga duwe jangka sing luwih dawa;
• Sayuran lan sayuran beku utawa wadi;
• Produk liyane: woh sing dehidrasi utawa dibumboni, marmalade, jambu biji, bubuk koko, kopi, teh, bumbu, minyak zaitun, cuka.

Ing kasus yen wis tuwa, bayi utawa wanita sing lagi ngandut ing omah, penting uga eling yen perlu tuku suplemen nutrisi utawa formula susu bubuk, kayata.

Kajaba iku, minimal 1 liter banyu saben wong saben dina kudu dietung. Yen banyu ngombe angel ditemokake, bisa dimurnekake lan disinfeksi banyu nggunakake teknik kayata filter utawa pemutih (natrium hypochlorite). Deleng rincian liyane babagan cara ngresiki banyu ing omah kanggo ngombe.

Apa bisa beku panganan kanggo karantina?

Ya, sawetara panganan bisa beku supaya bisa nambah umur rak. Contone, kayata yogurt, daging, roti, sayuran, sayuran, woh-wohan, keju lan ham.

Kanggo beku panganan kanthi bener, penting dilebokake ing bagean ing kanthong plastik Mesin pembeku utawa ing wadhah, lebokake produk jeneng ing njaba, uga tanggal nalika beku. Mangkene carane beku panganan kanthi bener.

Kepiye cara ngresiki panganan sadurunge mangan?

Kebersihan nalika masak minangka tugas penting liyane sajrone karantina, amarga bisa ngilangi mikroorganisme sing bisa ditelan. Langkah sing paling penting yaiku ngumbah tangan nganggo sabun lan banyu sadurunge nangani jinis panganan utawa produk, nanging dianjurake supaya masak kabeh panganan kanthi apik, utamane daging, iwak lan panganan laut.

Panganan sing bisa dipangan mentah lan ora ana bungkus, kayata woh-wohan lan sayuran, kudu dikumbah kanthi alus ing kulit utawa direndhem suwene 15 menit kanthi campuran 1 liter banyu kanthi 1 sendok natrium bikarbonat utawa pemutih (natrium hypochlorite ), sing kudu dikumbah maneh nganggo banyu sing resik langsung sawise.

Bedane karantina lan isolasi

Nalika langkah karantina digunakake dening wong sing sehat, isolasi kalebu wong sing wis dikonfirmasi penyakit kasebut. Dadi, isolasi bertujuan supaya wong sing kena penyakit ora nularake agen infeksi menyang wong liya, saengga bisa nyegah panyebaran penyakit kasebut.

Isolasi bisa kedadeyan ing rumah sakit lan ing omah lan diwiwiti sanalika infeksi dikonfirmasi liwat tes tartamtu.