Napa RD Iki Minangka Penggemar Pasa Intermiten

Konten

• Review kanggo

Minangka ahli diet sing kadhaptar, aku ngatur rencana panganan lan menehi saran marang para klien ing saindenging jagad saka kantor Foodtrainers. Saben dina, sawetara klien iki teka takon babagan diet lan tren panganan sing beda-beda. Sawetara bodho lan gampang dibuwang (ndeleng sampeyan, jus ngresiki). Wong liya "anyar" (nanging asring banget) lan bisa migunani. Puasa intermiten kalebu ing kategori kasebut.

Antarane kantor lan Instagram, saiki aku krungu pitakonan saben dina babagan pasa intermiten (IF). Akeh penggemar IF ujar manawa bisa nggawe sampeyan ramping, kuwat, lan luwih cepet, nalika nambah energi lan turu luwih apik. Oke, kanthi mupangat kaya iki, apa kita kabeh kudu siyam?

Nalika sampeyan krungu tembung pasa, sampeyan bisa uga mikir yen pasa agama utawa keluwen, kaya sing ditindakake Gandhi. Nanging pasa wis digunakake minangka mekanisme kanggo marasake awakmu nganti pirang-pirang abad.

Iki amarga pencernaan mbutuhake akeh energi fisik. Idea sampeyan yaiku yen istirahat mangan, awak bisa fokus karo proses liyane, kayata ngatur hormon, nyuda stres, lan nyuda peradangan. Sanajan pasa dadi luwih populer (biasane disaranake minangka bagean saka diet keto), iku sejatine konsep sekolah lawas, nglacak obat Ayurveda, sing ujar supaya ora ngindhari cemilan amarga alasan iki. (Liyane: Kabeh sing Sampeyan Perlu Dikenal babagan Pasa Intermiten)

Riset babagan keuntungan isih anyar, nanging bukti anekdot katon cukup kuat. Kita malah nggunakake IF ing kantor minangka bagéan saka program reset "Foodtrainers Squeeze" seminggu, lan atusan peserta nglaporake dandan sing apik banget ing energi, bobot, lan turu. Ana sawetara jinis pasa intermiten, saka level intro nganti puasa banyu sing kebak (sing ora dak saranake kajaba diawasi karo dokter). Aku uga ora nyaranake IF nalika meteng utawa kanggo wong sing duwe riwayat mangan / larangan sing ora teratur.

Tingkat intro / medium IF yaiku sing paling asring digunakake karo klien, diarani 16: 8. Iki tegese duwe jendhela tanpa panganan 16 jam, banjur delapan jam makan biasa. Dadi yen sarapan jam 10 esuk, sampeyan kudu mangan nedha bengi jam 6 sore. Ing Foodtrainers, kita wis mbukak atusan klien ngliwati iki, lan wektu mangan sing optimal yaiku sarapan 10 esuk (aja nganti sarapan !!! Iki dudu babagan mangan panganan), jam 2 sore. nedha awan, 6 p.m. nedha bengi. Banjur, kaya sing kita ucapake ing Foodtrainers, pawon ditutup! (Yen sampeyan lagi luwe ing wayah esuk, coba sarapan gampang sing bisa digawe ing 5 menit.)

Mesthine, iki ora mesthi bisa ditindakake yen sampeyan duwe urip sejatine lan seneng sosialisasi lan ora nggawa nedha bengi. Dadi, aku saranake nyoba rong nganti telung dina seminggu iki diwiwiti, ing dina nalika sampeyan ora bisa ngontrol panganan, lan ndeleng apa sing dirasakake. Ora bisa digunakake 24/7/365.

Kaya biasane, kualitas diet sampeyan isih dadi kunci: Akeh sayuran, protein tanpa lemak kaya iwak liar, pitik organik, endhog sing dikembangake, lan lemak apik kaya lenga zaitun, lenga klapa, kacang, wiji, lan alpukat. Tujuane yaiku mangan panganan sing padhet, ora keluwen.

Minangka kanggo cairan, yen ana ing njaba jendhela mangan wolung jam, sampeyan pengin tetep ngombe tanpa kalori. Mangkene kesepakatan babagan apa sing sampeyan bisa ngombe sajrone pasa intermiten:

• Banyu iku penting lan gratis. Ngombe nganti bisa (~ 80 nganti 90 ons kanggo umume wong).
• Teh iku kancamu. Aku seneng teh loose-leaf.
• Ora ana soda (malah diet) utawa jus woh.
• Kopi esukmu ora apa-apa. Ana aturan ing antarane komunitas peluru / paleo / keto yen awak tetep ana ing kahanan pasa anggere sampeyan ngonsumsi kurang saka 50 kalori lemak (mikir minyak klapa ing kopi sampeyan, cipratan santan, susu almond tanpa gula / krasan , utawa malah cipratan krim abot). Hallelujah para dewa kopi!
• Alkohol iku ora. Ora mung alkohol kalori, lan paling kamungkinan njupuk Panggonan njaba saka wolung jam jendhela mangan, iku isih senyawa beracun lan nempatno awak liwat kaku kanggo metabolize lan njaluk nyisihaken saka. Dadi skip alkohol, lan tetep nganggo banyu, teh lan banyu kemerlap ing dina IF.

Review kanggo