6 Alasan Sneaky Sampeyan Ora Kurangi Bobot

Konten

• Napa Aku Ora Mundhut Bobot?
• 1. Aku ora ngombe banyu cukup.
• 2. Aku nyuda protein.
• 3. Aku lungguh paling sedina.
• 4. Nomerku mati.
• 5. Aku olahraga ajeg.
• 6. Aku kasus stres.
• Carane Njaluk Asil Bobot-Mundhut
• Ngluwihi Nomer
• Review kanggo

Jurnal panganan? Priksa. Latihan rutin? Ya pancen. Cukup serat kanggo njaga kabeh tentara biasa? Sampeyan entuk. Aku ngerti carane ilang bobot. Wis luwih saka sepuluh taun nulis babagan topik iki. Makane dadi frustasi banget nalika aku weruh yen pound padha nemplek karo aku kaya pacar sing mandhiri, ora preduli aku nyoba utawa ngupayakake olahraga. "Kepiye aku ora ngilangi bobot?" Aku arep takon skalaku. Lan miturut para ahli, akeh wanita kaya aku ngalami kebingungan sing padha karo sawetara sing ora bakal mundur sanajan upaya paling apik. (BTW, yen sampeyan nemokake dhewe, deleng kene: Blogger fitness iki mbuktekake yen bobot mung nomer.)

Ditemtokake kanggo pungkasanipun nggawe terobosan, Aku combed liwat riset lan panggangan gurus diet kanggo pinpoint sethitik-dikenal alasan apa efforts - lan mine - wis ora nuduhake munggah ing skala. Mangkene sing dakkerteni.

Napa Aku Ora Mundhut Bobot?

1. Aku ora ngombe banyu cukup.

Kita kabeh wis krungu carane penting H2O nalika nerangake pound. Sampeyan bisa ngatasi napsu, mula sampeyan ora bisa mangan akeh. Nanging ora mung iku: Yen kurang banyu, ginjel ora bisa mlaku kanthi bener, mula awak banjur pindhah menyang ati kanggo dhukungan tambahan. Amarga ati bisa banget, luwih akeh lemak sing dikonsumsi disimpen, ora dibakar.

Nanging sing paling nggumunake aku yaiku yen sampeyan ngombe asupan serat nanging ora uga asring ngiseni botol banyu, prekara bakal rada angel. "Penting kanggo nambah serat kanthi bertahap lan nambah asupan banyu ing wektu sing padha. Yen ora, tinimbang mbantu pencernaan, serat bisa nyebabake konstipasi, "ujare Anna-Lisa Finger, R.D., pelatih pribadi lan ahli diet sing disertifikasi. Ternyata, aku asring ngonsumsi meh dobel Disaranake 25 gram serat saben dina. Sing mesthi bisa dadi sebab aku ora bobote. (Gegandhengan: Apa Bisa Nganggo Serat Kakehan?)

Pira banyu sing kudu diombe? "Udakara separo setengah bobot awak ing ons saben dina, luwih-luwih yen sampeyan olahraga," ujare Pamela Wartian Smith, M.D., penulisApa Sampeyan Ora Bisa Ngurangi Bobot. Dadi aturan wolung cangkir saben dina mung ditrapake kanggo wanita sedentary sing bobote 128 kilogram (mesthi ora kaya aku!). Yen sampeyan ngonsumsi serat sing agresif (salah), banyu tambahan 8 nganti 16 ons saben dina iku apike, dheweke nambah. Cukup dielingake: Jumlah cairan kasebut - kanggo aku, sak liter, minimal - mbutuhake gaweyan serius lan bakal dadi mesin kencing.

2. Aku nyuda protein.

Sawetara panaliten nuduhake yen diet protein dhuwur nyebabake bobote luwih akeh, paling ora ing wiwitan. Iki amarga protein nambah rasa kenyang lan nyegah otot sing ilang nalika ilang lemak. Sampeyan uga duwe thermogenesis diet, yaiku energi sing diobong kanggo ngolah lan nggunakake panganan sing dipangan, ing sisih sampeyan. "Awak sampeyan mbuwang luwih akeh energi kanggo metabolisme protein tinimbang karbohidrat utawa lemak," ujare Cari Coulter, R.D., direktur program Wellspring Weight Loss Camp ing Kenosha, WI. "Dadi panganan protein sing luwih dhuwur nggawe sampeyan ngobong kalori luwih akeh."

Dadi, pinten protein sing dibutuhake sedina? "Gumantung saka bobot awak, nanging umume wanita kudu 40 nganti 80 gram," ujare Dr. Smith. Kanggo nindakake iki, aku duwe yogurt Yunani (18 gram) utawa sawetara endhog (13 gram) kanggo sarapan, lan aku mangan sawetara ons unggas tanpa lemak (25 gram) utawa iwak (22 gram) utawa numpuk kacang ireng. (15 gram) utawa lentil (18 gram) nalika nedha awan lan nedha bengi. Nalika aku butuh cemilan, aku entuk sakepel almond mentah (6 gram). Asile, aku rumangsa luwih kebak - kadang kebak banget, malah ora njiwit es krim anakku (cara biyen aku keluwen utawa ora) - dadi luwih gampang njaga kalori saben dina.

3. Aku lungguh paling sedina.

Aku mlebu olahraga sajrone latihan meh saben dina. Nanging ing njaba, wektuku akeh-akehe lungguh ing ngarep komputer. Apa iki bisa dadi salah sawijining sebab kenapa aku olahraga nanging ora ilang bobot?

Yo wis Kuciwane, riset nemokake manawa lathian sing darmabakti ora bisa menehi ganti rugi nalika ora lungguh ing wektu suwene. Miturut salah sawijining studi Universitas Missouri-Columbia, lungguh mung sawetara jam nyebabake awak mandheg nggawe enzim sing nyegah lemak sing diarani lipase. Ora wonder aku ora ilang bobot ing kabeh. Tangi lan mlaku mung rong menit sajrone saben jam kasebut nambah tambahan 59 kalori saben dina, miturut riset saka University of Wisconsin-Milwaukee.

Para ahli nyaranake nyetel wektu ing komputer kanggo ngelingake sampeyan pindhah saben jam, nanging sing mbantu aku yaiku Fitbit One (Tuku, $ 280, amazon.com). Aku tetep tracker kegiatan iki clipped menyang kotang 24/7, lan aku ora bakal turu nganti aku wis mlebu 10.000 langkah dina. Kanggo ngrampungake iku, aku ngrungokake sawetara rekomendasi sing wis kita krungu yuta kaping ("Njupuk tangga tinimbang lift," "Park adoh saka mall"). Aku malah jogging ing panggonan nalika gosok untu lan nonton TV. Wiwitane bojomu lan anakku ngguyu cekelan cilik sing ceking, nanging saiki ndeleng aku mlaku-mlaku ngubengi ruang tamu nyerang dheweke kaya biasane. Mlaku-mlaku minangka bagian saka rutinitas sore kulawargaku, lan "Saiki wis pirang langkah?" wis dadi anyar "Apa kita durung?" Aku malah menehi Fitbits kanggo kanca lan kulawarga minangka hadiah supaya bisa ngerti sapa sing kudu ngetrapake langkah sing paling penting. Misi pamindhahan: rampung.

4. Nomerku mati.

Aku tansah nganggep aku minangka ahli matematika, mula aku nganggep yen rumus kalori-in, kalori-metu kabeh mudhun. Nanging aku terus-terusan olahraga nanging ora ngilangi bobot awak. WTF?

Mangkene carane nemtokake jumlah kalori sing kudu dipangan saben dina: Aku entuk tingkat metabolisme basal (BMR, utawa jumlah kalori sing dibutuhake kanggo njaga bobote) nggunakake kalkulator online, lan aku ngetik "moderat" kanggo tingkat kegiatan, amarga aku rutin olahraga. Iki menehi udakara 2.400 kalori saben dina. Banjur aku nambahake kalori apa wae sing diobong sajrone latihan (biasane udakara 500), miturut monitor denyut jantung. Tegese aku bisa mangan meh 3.000 kalori dina tanpa entuk kilogram (utawa meh 2.500 dina kanggo ilang kilogram seminggu). Mesthi, ketoke dhuwur, nanging aku wis nggunakake kalkulator. Kudu bener!

Ora cepet banget, ujare Coulter. "Kalkulator BMR wis nyebabake kalori sing dibakar kanthi olahraga, mula sampeyan ora bisa nambah maneh," dheweke nerangake. Keanggotaan klub matematika dicabut! Kabeh wektu iki aku panginten kabutuhan saben dina iku 500 kalori luwih saka iku pancene. Ora mokal yen aku ora bobote.

5. Aku olahraga ajeg.

Aku ngerti, aku ngerti. Kepiye rutinitas olahraga bisa ngasilake sampeyan? Kanggo pamula, masarakat cenderung mangan luwih akeh nalika olahraga, amarga padha rumangsa "entuk", utawa amarga padha overestimasi babagan jumlah sing wis dibakar - utawa kalorone. "Iki luwih bener ing tahap awal program fitness, nalika awak wis biasa nyuda kalori sing dikonsumsi lan nambah kalori sing diobong," ujare Finger. (Waca: Sampeyan lagi luwe.)

Ngleksanani uga bisa nggawe sampeyan nahan banyu. "Kanggo mesthekake yen sampeyan ora dehidrasi, plasma ing aliran getih bakal nyimpen 2 nganti 4 kilogram banyu ekstra," ujare Michele S. Olson, Ph.D., profesor ilmu olahraga ing Universitas Auburn ing Montgomery ing Alabama. "Sampeyan bakal mesthi nggawa banyu ekstra kasebut kajaba sampeyan dadi ora aktif; dudu lemak utawa otot, nanging mung superhidrasi. Pancen apik." Sampeyan uga luwih becik yen terus nyekel H2O, sing bisa mbantah, bisa nyuda penylametan banyu tambahan. Dadi aku bakal njupuk saran Olson lan tetep aktif, uga-hydrated ... lan mati skala. Lan aku uga bakal ngelingi yen olah raga luwih akeh babagan fitness lan kesehatan sakabèhé tinimbang bobot, lan ya, entuk otot bisa tegese owah-owahan ing skala. (Lan sing apik kanggo rumangsa kuwat lan ngobong lemak luwih suwe.)

6. Aku kasus stres.

Aku kaya tikus laboratorium - lan manungsa - sing ngowahi panganan lan ngemas kilogram nalika ora sabar. "Kortisol hormon stres nyebabake reaksi perang utawa penerbangan, yaiku stimulan napsu," ujare Dr. Smith. "Kajaba iku, iki nambah produksi kimia otak tartamtu, neuropeptida Y, sing nambah ngidam karbohidrat." Dadi, ana ilmu nyata kanggo ndhukung kenapa sampeyan pengin mangan kabeh roti nalika sampeyan lagi stres.

Sanadyan aku ora nate ngidam, kaku bisa nyuda kurus. "Kakehan kortisol memperlambat metabolisme," ujare Dr. Smith. "Malah luwih elek, stres sing gedhe banget nyebabake lemak disimpen ing area weteng, yen bobote luwih angel ilang."

Untunge, akeh perkara sing ditindakake kanggo ngilangi bobot awak uga kudu nyuda rasa nyusahake. "Olahraga nyuda stres," ujare Dr. Smith. "Panganan sing seimbang lan nutrisi bisa ndandani karusakan sing ditindakake dening stres kanggo awak, lan jaringan dhukungan sosial uga mbantu." Dadi tim kanca lan kulawarga sing nganggo Fitbit mbantu aku ngilangi bobot kanthi luwih saka siji. (Gegandhengan: 11 Panganan sing Ngatasi Stres)

Carane Njaluk Asil Bobot-Mundhut

Dadi apa olahraga mbantu sampeyan ilang bobot? Wis telung wulan wiwit ngulandara ing petualangan iki, lan saya rugi 12 kilogram - pon kuwat seminggu. Aku wis nambah asupan banyu lan protein, aku luwih akeh mindhah sedina muput, lan nyoba ora sithik stres. Nanging salah sawijining perkara sing paling apik sing wis daklakoni yaiku - goleki - ora nimbang dhewe, paling ora sedhela, kaya sing disaranake Olson.

Aku digodha ing wiwitan, nanging aku macet ing embargo skala kanggo sasi. Saiki aku nimbang saben minggu, nanging fluktuasi ora ngganggu aku. Sawise kabeh, "Bobot awak bisa fluktuasi nganti limang kilogram ing saben dina, mula jumlah sing sampeyan tumpas bisa ilang kanthi gampang," ujare Dr. Smith.

Ing pungkasan dina, aku ngerti yen aku nggawe defisit kalori saben dina, ora preduli apa ukuran kasebut. Kajaba iku, aku nemokake cara liya kanggo ngukur kemajuanku (swara-swara kanggo kamenangan non-skala!). Aku rasane padhang - kanthi cara luwih saka siji.

Ngluwihi Nomer

Yen skala gedhe banget, kene ana telung cara liyane kanggo ngukur kemajuan sampeyan.

1. Kepiye sandhanganmu pas? Coba jins lan kaos sing padha saben enem nganti wolung minggu.
2. Kepiye rasane sampeyan? Sampeyan kudu luwih akeh energi, turu luwih apik, lan kurang stres.
3. Pinten sampeyan bisa nindakake? Tindakake log olahraga lan lacak sepira bobot sing sampeyan bisa angkat lan pinten miles sampeyan bisa mlaku utawa mlayu.

Review kanggo