12 Alesan Sampeyan Rasane Kesel Kabeh Karo Apa Sampeyan Babagan

Konten

• 1. Diet
• 2. Kekirangan vitamin
• 3. Kurang turu
• 4. Nuli kabotan
• 5. Gaya urip sing ora aktif
• 6. Stress
• 7. Depresi
• 8. Kelainan turu
• 9. Sindrom lemes nemen
• 10. Fibromyalgia
• 11. Pangobatan
• 12. Diabetes
• Takeaway

Umume wong ora nganggep ngantuk ing wayah awan dadi masalah gedhe. Akeh wektu, ora. Nanging yen turu sampeyan terus-terusan lan ngganggu urip saben dinane, bisa uga saiki kudu nemoni dokter.

Akeh faktor sing bisa nyebabake rasa ngantuk sampeyan. Sampeyan bisa uga ora cukup turu amarga ana masalah kesehatan, kayata apnea turu utawa narcolepsy. Dokter bisa mbantu ngerteni sebab kesel lan cara ngatur.

Mangkene 12 alasan sing bisa nyebabake sampeyan rumangsa kesel kabeh wektu.

1. Diet

Yen sampeyan cenderung ora bisa mangan, sampeyan bisa uga ora entuk kalori sing dibutuhake kanggo njaga energi. Kesenjangan sing dawa ing antarane panganan bisa nyebabake gula getih sampeyan mudhun, nyuda energi sampeyan.

Penting, aja nganti kliwat mangan. Nyatane, sampeyan uga kudu mangan cemilan sing ningkatake energi sing sehat ing antarane panganan, apamaneh nalika wiwit krasa lesu. Pilihan cemilan sing sehat kalebu gedhang, butter kacang, krupuk gandum, bar protein, woh garing, lan kacang.

2. Kekirangan vitamin

Kesel kabeh wektu uga bisa dadi tandha kekurangan vitamin. Iki bisa kalebu kurang vitamin D, vitamin B-12, zat besi, magnesium, utawa kalium. Tes getih rutin bisa ngidentifikasi kekurangan.

Dokter bisa menehi saran supaya njupuk suplemen. Sampeyan uga bisa nambah asupan panganan tartamtu kanggo mbenerake kekurangan kanthi alami. Contone, mangan kerang, daging sapi, lan ati bisa uga nyuda kekurangan B-12.

3. Kurang turu

Wengi pungkasan bisa nyebabake tingkat energi sampeyan. Umume wong diwasa butuh turu antawis pitu lan sangang jam saben wengi. Yen sampeyan duwe kebiasaan turu ing wayah wengi, sampeyan bakal entuk risiko kurang turu.

Praktek kebiasaan turu sing luwih apik kanggo nambah energi. Ayo turu luwih dhisik lan njupuk langkah kanggo nambah kualitas turu. Turu ing ruangan sing peteng, sepi lan kepenak. Aja nyurung kegiyatan sadurunge turu, kayata olahraga lan nonton TV.

Yen turu ora nambah kanthi perawatan mandhiri, guneman karo dokter. Sampeyan bisa uga butuh pitulung turu resep utawa sinau turu.

4. Nuli kabotan

Nuli kabotan uga bisa nyebabake kesel. Luwih akeh bobot awak sampeyan, awak sampeyan luwih angel ngupayakake ngrampungake tugas saben dinane kayata munggah tangga utawa ngresiki.

Goleki rencana kanggo ngilangi bobot awak lan nambah level energi sampeyan. Miwiti kegiyatan ringan kayata mlaku-mlaku utawa nglangi, lan kanthi bertahap nambah intensitas sing diidini stamina. Kajaba iku, mangan luwih akeh woh-wohan seger, sayuran, lan biji-bijian. Kurangi asupan gula, panganan sampah, lan panganan lemak.

5. Gaya urip sing ora aktif

Aktivitas fisik uga bisa nambah level energi sampeyan. Gaya urip sing ora lungguh, bisa uga krasa kesel lan ngantuk.

Ing sawijining panaliten, peneliti nyelidiki kepiye gaya urip sing ora aktif lan ora aktif nyebabake pengaruh lemes ing wanita. Pitung puluh telu wanita kalebu ing panliten kasebut. Sawetara gaya urip wanita nemokake rekomendasi kegiatan fisik, dene liyane ora aktif kanthi fisik.

Miturut temuan kasebut, wanita sing kurang nyenyet duwe tingkat lemes sing nyata. Iki nyengkuyung pemahaman yen nambah kegiatan fisik nyumbang kanggo luwih energi lan tenaga.

6. Stress

Stres kronis bisa nyebabake nyeri sirah, ketegangan otot, masalah weteng, lan lemes.

Yen ngalami stres, awak dadi mode gelut-utawa-pesawat. Iki nyebabake nambah kortisol lan adrenalin, sing nyiyapake awak kanggo ngatasi kahanan kaya ngono. Ing dosis cilik, respon iki aman. Ing kasus stres kronis utawa terus-terusan, butuh akeh sumber daya awak, supaya sampeyan kesel banget.

Sinau babagan cara ngontrol stres bisa nambah level energi sampeyan. Mulai kanthi nyetel watesan, nggawe target sing nyata, lan esthi pangowahan pola pikir sampeyan. AMBEGAN lan meditasi kanthi jero uga bisa mbantu sampeyan tetep tenang ing kahanan stres.

7. Depresi

Yen sampeyan rumangsa depresi, kurang tenaga lan lemes bisa ngetutake. Yen sampeyan ngalami depresi, guneman karo dhokter lan rembugake opsi perawatan.

Dokter bisa menehi resep antidepresan utawa obat anti-kuatir. Sampeyan bisa uga entuk manfaat saka konsultasi kesehatan mental. Terapi prilaku kognitif minangka jinis perawatan sing mbantu mbenerake pola pikir negatif sing nyebabake swasana lan depresi negatif.

8. Kelainan turu

Kelainan turu kadhang-kadhang nyebabake rasa kesel. Yen level energi sampeyan ora nambah sawise sawetara minggu, utawa sawise nggawe modifikasi gaya urip sing pas, guneman karo dokter. Sampeyan bisa uga kudu nemoni spesialis turu.

Kelainan turu kaya apnea turu bisa nyebabake sampeyan kesel. Turu turu nalika napas sampeyan mandheg nalika sampeyan turu. Asile, otak lan awak ora nampa oksigen cukup ing wayah wengi. Iki bisa nyebabake kesel awan.

Apnea turu minangka kahanan serius. Iki bisa nyebabake tekanan darah tinggi, konsentrasi sing kurang, lan bisa nyebabake stroke utawa serangan jantung. Perawatan kalebu nggunakake mesin CPAP utawa piranti lisan supaya dalan napas ndhuwur mbukak nalika sampeyan turu.

9. Sindrom lemes nemen

Sampeyan bisa uga rumangsa kesel yen nandhang sindrom lemes kronis. Kondisi iki nyebabake lemes nemen sing ora nambah turu. Sebabe durung dingerteni.

Ora ana tes kanggo ngonfirmasi lemes nemen. Dokter sampeyan kudu ngilangi masalah kesehatan liyane sadurunge diagnosis. Perawatan kalebu sinau babagan cara urip ing watesan fisik utawa nindakake sampeyan dhewe. Olahraga moderat uga bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih apik lan nambah energi.

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia nyebabake nyeri otot lan tenderness sing nyebar. Kahanan iki mengaruhi otot lan jaringan alus, nanging uga bisa nyebabake lemes. Amarga lara, sawetara wong sing kena penyakit ora bisa turu ing wayah wengi. Iki bisa nyebabake ngantuk lan lemes ing wayah awan.

Nganggo obat sing ngilangi rasa sakit bisa ngatasi rasa lara lan turu. Uga, sawetara wong duwe asil positif kanthi antidepresan, uga terapi fisik lan olahraga.

11. Pangobatan

Kadhangkala, obat bisa nyebabake sampeyan kesel kabeh wektu. Pikirake maneh nalika sampeyan lagi nate ngrasakake rasa ngantuk awan. Apa iki kira-kira nalika miwiti obat anyar?

Priksa label obat kanggo ndeleng manawa lemes minangka efek samping sing umum. Yen mangkono, guneman karo dhokter. Dheweke bisa menehi resep obat liyane, utawa nyuda dosis sampeyan.

12. Diabetes

Rasane kesel kabeh wektu uga bisa dadi gejala diabetes. Nalika ngalami diabetes, awak ora cukup nggawe insulin. Iki bisa nyebabake gula getih dhuwur, sing bisa nyebabake konsentrasi lan nggawe sampeyan kesel lan pegel.

Deleng menyang dhokter yen ana rasa kesel sing ora bisa dingerteni sing ora nambah. Elinga yen lemes uga bisa dadi gejala kahanan medis liyane kayata penyakit jantung lan kanker.

Takeaway

Sawetara dina luwih nyenengake tinimbang liyane. Penting, ngakoni yen ngantuk biasa amarga kesel banget.

Ing kasus umum, rasa ngantuk sing gedhe banget bisa diatasi kanthi sawetara owah-owahan gaya urip. Yen sampeyan isih rumangsa kesel sawise nyoba ngatasi lemes dhewe, guneman karo dokter. Sampeyan bisa uga ngalami kelainan turu utawa kahanan medis liyane sing kudu dirawat.