Napa Sampeyan kudu Coba Rebounding lan Cara Miwiti

Konten

• Apa sing mbalek maneh?
• Napa sampeyan kudu nyoba mbalek maneh
• Tips safety
• Carane miwiti
• Apa sing kudu digoleki ing trampolin mini
• Sing kudu digoleki ing kelas kebugaran klompok
• Carane mbalek maneh
• Anget
• Joging dhasar
• Jogging majeng
• Jack jumping
• Lanturan lantai panggul
• Interval
• Bobot
• Sepira kerepe sampeyan kudu mbalek maneh?
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa sing mbalek maneh?

Rebounding minangka jinis olahraga aerobik sing ditindakake nalika mlumpat ing trampolin mini. Langsung bisa cepet utawa alon, lan bisa dicampur karo langkah istirahat utawa aerobik.

Rebounding bisa mbantu otot ing sikil, nambah toleransi, lan nguatake balung, ing antarane sawetara mupangat liyane. Jinis olahraga iki dadi populer amarga lembut ing sendi nanging ngidini sampeyan nggarap sistem kardiovaskular tanpa mbayar pajeg awak.

Maca terus kanggo sinau babagan mupangat mbalek maneh, plus tips keamanan lan liya-liyane.

Napa sampeyan kudu nyoba mbalek maneh

Rebounding minangka latihan kardiovaskular sing kurang efek. Umume cocog kanggo kabeh umur, wiwit bocah nganti tuwa.

Ing ngisor iki sawetara mupangat tambahan kanggo mbalek maneh:

• Ngerjakake otot weteng (inti), sikil, bokong, lan otot punggung.
• Bisa mbantu nambah ketahanan
• Bisa ngrangsang sistem limfa. Rebounding bisa mbantu awak ngilangi racun, bakteri, sel mati, lan produk sampah liyane.
• Bisa mbantu ningkatake keseimbangan, koordinasi, lan katrampilan motor umume.
• Ndhukung kerapatan tulang, kekuwatan balung, lan bisa uga dadi pilihan sing apik yen sampeyan ngalami osteoporosis. Bouncing nyedhiyakake tekanan sithik ing balung, supaya dheweke kuwat.
• Bisa ndhukung kesehatan lantai panggul, miturut laporan anekdot. Bouncing bisa digunakake kanggo otot inti jero sing bisa nyegah inkontinensia urin lan nyetabilake sendi pinggul.

Tips safety

Kaya olahraga apa wae, luwih becik takon dhokter sadurunge sampeyan miwiti rebound. Nalika trampolin mini mbantu nresep sawetara kekuwatan sing bisa sampeyan rasakake kanthi latihan tanah tradisional, kayata mlaku, olahraga jenis iki bisa uga ora cocog yen sampeyan wis ngalami operasi sadurunge utawa duwe masalah medis liyane.

Nalika nggunakake trampolin mini:

• Priksa manawa trampolin sampeyan wis aktif lan ing papan sing stabil sadurunge saben olahraga kanggo nyuda resiko tumiba utawa ciloko liyane.
• Pindhah trampolin saka tembok utawa obyek liyane, kayata mebel.
• Priksa manawa nindakake macem-macem jinis gerakan ing trampolin supaya sampeyan ora kakehan nggunakake otot sing padha saben sampeyan olahraga.
• Coba tuku trampolin karo stang kanggo stabilitas lan keseimbangan ekstra.
• Yen sampeyan duwe anak cilik, simpen trampolin nalika ora digunakake utawa priksa manawa ngawasi bocah-bocah sing bisa main utawa ngubengi.
• Aja langsung mlumpat yen sampeyan ngalami sesak ambegan, lara, utawa tandha peringatan liyane kanthi kesehatan.

Sampeyan bisa uga ngrasakake pusing utawa entheng sawise kaping pisanan ing trampolin mini. Awak bisa uga butuh sawetara wektu kanggo nyetel jinis gerakan anyar iki, nanging sampeyan isih kudu mandheg olahraga yen krasa lemes utawa pusing. Yen raos kasebut terus dilakoni sajrone olahraga, hubungi dokter.

Carane miwiti

Kanggo nyoba rebound dhewe, sampeyan kudu tuku trampolin mini kanggo digunakake ing omah utawa gabung karo gym sing nyedhiyakake.

Yen sampeyan pengin tuku, elinga yen ana macem-macem jinis trampolin. Pilih model diwasa sing cukup cilik supaya bisa dipasang ing pojokan omah. Sampeyan bisa uga luwih migunani yen mriksa ukuran pindho sadurunge pesen.

Apa sing kudu digoleki ing trampolin mini

Trampolin sing cocog kanggo rebounding kudu duwe sikil sing kuwat lan stabil. Lingkaran asring tumiba ing antarane 36 lan 48 inci.

Sampeyan kudu bisa nahan bobote diwasa, paling sethithik 220 nganti 250 pon. Sampeyan bisa uga bakal weruh manawa trampolin sing luwih gedhe bisa nyangga bobot luwih akeh.

Kinerja sepi, tegese spring ora rame nalika mumbul, minangka fitur liyane sing apik.

Yen kurang ing papan, sampeyan bisa uga kudu mikir model sing bisa dilipat sing gampang ditinggalake. Uga ana sawetara trampolin mini sing kasedhiya karo batang, sing bisa migunani yen sampeyan pamula. Sampeyan bisa uga nemokake sawetara sing teka nganggo tracker internal kanggo ngrekam prekara mlumpat saben menit lan kalori sing kobong.

Ing ngisor iki sawetara opsi sing dirating paling dhuwur ing macem-macem rega:

• Trampolin Lipat Stamina
• Pelatih Cardio Trampolin Marcy
• Trampolin Ancheer Mini
• Stamina InTone Oval Jogger
• JumpSport 220 Trampolin Fitness

Sing kudu digoleki ing kelas kebugaran klompok

Ana kelas rebound ing gym individu ing saindenging negara lan sateruse. Elinga, dheweke bisa uga jenenge "trampolin mini" utawa "rebounding."

Takon babagan apa ana sing ditawakake ing wilayah sampeyan. Sampeyan uga bisa nemokake kelas kanthi nggoleki "kelas rebounding cedhak kula" ing Google utawa mesin telusuran liyane.

Sampeyan bisa uga kudu ndhaptar kelas sadurunge amarga mung kasedhiya sawetara trampolin. Priksa manawa sampeyan ndhisiki utawa, yen perlu, daftarkan online sadurunge mlebu kelas.

Sawetara waralaba khusus rebounding sing bisa uga kasedhiya ing wilayah sampeyan kalebu:

• trampoLEAN ing wilayah New York City
• ((BOUNCE)) ing Inggris
• Mlumpat Fitness, kanthi macem-macem lokasi ing saindenging jagad

Yen sampeyan ora seneng gym nanging kasengsem karo kelas fitness klompok, Bounce Society Fitness minangka komunitas online sing bisa njupuk kelas rebounding sing dipandu dening instruktur bersertifikat.

Carane mbalek maneh

Anget

Miwiti sawetara menit kanthi gampang mlumpat kanggo nambah otot. Gagasan nalika sampeyan miwiti yaiku mbiasakake sensasi mlumpat. Iki dudu perkara sing sampeyan lakoni ing saben dinane.

Cara sing tepat kanggo mlumpat dudu sing kudu sampeyan lakoni kanthi alami. Sampeyan pengin nyoba mlaku ing permukaan trampolin. Lan sampeyan ora prelu mlumpat banget, mung siji nganti rong inci ora apa-apa. Priksa video iki kanggo sawetara petunjuk.

Joging dhasar

Joging dhasar ing trampolin minangka latihan wiwitan sing apik. Sampeyan nyakup punggung terus utawa, kanthi alternatif, condong kanthi mundur lan ngangkat dhengkul ing ngarep sampeyan, nalika jogging ing papan. Tangan sampeyan kudu pompa ing sisih sampeyan kaya nalika mlaku ing lemah.

Yen sampeyan pamula, sampeyan mung bisa angkat dhengkul sawetara inci. Sawise sampeyan nambah kekuwatan, sampeyan bisa maju nganti dhengkul, ing endi paha dadi sejajar karo lemah ing ngisor sampeyan.

Jogging majeng

Sawise nggawe formulir jogging, sampeyan bisa muter trampolin. Wiwit nganggo jogging dhasar, banjur pindhah menyang posisi sing luwih jembar. Sampeyan malah bisa mindhah tangan sampeyan ing ndhuwur sirah nalika sampeyan terus muter.

Nalika olahraga terus, joging saka sisih sisih trampolin menyang sisih liyane. Pindhah saka sisih menyang sisih bisa mbantu ngaktifake macem-macem kelompok otot.

Iki minangka rutinitas jogging video sing kudu dipikirake.

Jack jumping

Jack jumping ing rebounder ora kaya jack jumping normal. Nalika nggawe jacks jumping ing rebounder, sampeyan bakal kepengin mlaku nalika mindhah sikil lan metu.

Awak sampeyan kudu ditekuk rada maju lan tangan sampeyan ora prelu overhead. Nanging, pindhah menyang njero banjur metu menyang sisih sampeyan nalika sikil sampeyan mudhun kanthi kuwat.

Terusake gerakan iki nganti 2 nganti 3 menit.

Lanturan lantai panggul

Kanggo nggarap lantai panggul ing rebounder, lebokake bal olahraga alus lan alus ing antarane dhengkul. Banjur, wiwiti alon-alon mumbul nalika sampeyan ambegan ing bangkekan. Sampeyan bisa mbantu nyelehake tangan ing balung pubis supaya fokus ing wilayah iki.

Napas nalika sampeyan ngencengi paha ing njero bouncing kanthi total 2 nganti 5 menit. Miwiti wektu sing luwih cekak lan nambah wektu nalika sampeyan nambah kekuwatan.

Interval

Nalika sampeyan bisa nindakake latihan kasebut kanthi suwene suwene wektu, gaweyan sing kuat kanthi upaya pemulihan bisa uga mbantu ngobong luwih akeh kalori lan nambah kesehatan kardiovaskular kanthi sakabehe.

Coba mlumpat kanthi gaweyan suwene 20 detik lan istirahat utawa mlumpat kanthi entheng sajrone 10 detik. Baleni interval iki nganti 7 kaping maneh.

Nalika saya kuwat, sampeyan bisa nambah jarak interval nganti menit utawa luwih.

Bobot

Yen wis gampang mlumpat, sampeyan bisa nambah gaweyan kanthi olahraga intensitas sing luwih dhuwur kanthi nambah bobot.

Yen sampeyan arep nambah bobot, wiwiti kanthi bobot bobot tangan (2 nganti 3 kilogram) mung sawetara menit lan coba tambah nganti bobot sing luwih abot lan suwene luwih suwe.

Sepira kerepe sampeyan kudu mbalek maneh?

Ora ana pedoman sing ditemtokake kanggo pirang-pirang dina kanggo nggabungake rebound menyang rutinitas sampeyan. Panaliten taun 2018 nuduhake manawa para peserta sing olahraga trampolin kurang luwih telung dina seminggu entuk mupangat gedhe, kaya nambah kacepetan mlayu.

Suwene sampeyan mlumpat saben sesi pancen gumantung karo sampeyan lan level fitness. Sampeyan bisa uga entuk akeh mupangat kanthi olahraga 15-20 menit kanthi trampolin mini. Nanging, yen sampeyan lagi miwiti rebounding, sampeyan bisa miwiti kanthi latihan sing luwih cekak lan dibangun nalika sampeyan nyetel.

Takeaway

Sampeyan mung prelu mbalek maneh yaiku trampolin dhasar. Sampeyan bisa nemokake latihan kanthi online kanthi gratis ing situs kaya YouTube, dadi latihan sing cocog karo anggaran.

Apa sampeyan ngupayakake rutinitas sing ora duwe pengaruh utawa motivasi kanggo miwiti target fitness, rebounding bisa uga mung kaya sing sampeyan butuhake supaya bisa bali menyang rutinitas olahraga.