Napa Kudu Ngipi elek Kita?

Konten

• Apa ngipi elek sing bola-bali?
• Sebab
• 1. Kaku, kuatir, utawa depresi
• 2. PTSD
• 3. Kondisi medis sing ndasari
• 4. Pangobatan
• 5. Nyiksa zat
• Ngipi elek vs. wengi medeni
• Pangobatan
• Depresi lan kuatir
• Kahanan turu
• PTSD
• Owahi gaya urip
• Nalika arep golek dhokter
• Intine

Apa ngipi elek sing bola-bali?

Ngipi elek yaiku impen sing gawe lara utawa ngganggu. Miturut American Academy of Sleep Medicine, luwih saka 50 persen wong diwasa nglaporake yen ngipi elek kadang-kadang.Ngipi elek - Faktor risiko. (n.d.). http://sidureducation.org/s tidur-disorder-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Nanging, sawetara wong ngipi elek sing asring kedadeyan. Iki diarani ngipi elek sing bola-bali. Mimpi ngipi sing bola-bali asring kedadeyan ing bocah-bocah tinimbang wong diwasa.Ngimpi ala, ngipi elek, lan medeni wengi: Ngerteni bedane. (n.d.). https://www.sidur.org/articles/what-is-a-night-terror/

Ora kabeh ngipi elek sing bola-bali padha saben wengi. Akeh ngipi elek sing ngetutake tema lan tropik sing padha nanging bisa beda isi. Ora preduli, ngipi elek iki asring nyebabake emosi sing padha yen sampeyan tangi turu, kalebu:

• nesu
• sedhih
• kaluputan
• kuatir

Pikiran lan perasaan iki bakal angel turu maneh.

Mimpi ngipi sing bola-bali asring nyebabake sebab. Ing artikel iki, kita bakal nemokake sebab-sebab umum kanggo ngipi elek maneh, uga opsi perawatan kanggo sawetara kondisi sing nyebabake.

Sebab

Ngipi elek bisa kedadeyan amarga sawetara sebab, nanging iki kalebu lima sing paling umum.

1. Kaku, kuatir, utawa depresi

Stres minangka salah sawijining emosi sing akeh wong alangan nyalurake kanthi produktif. Amarga iku, impen bisa dadi siji-sijine kesempatan kanggo awak bisa ngatasi perasaan kasebut.

Siji panaliten hipotesis yen stres lan trauma wiwit cilik bisa nyebabake ngipi elek maneh ing umur.Nielsen T. (2017). Hipotesis percepatan stres saka ngipi elek. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Kuatir lan depresi bisa uga nyebabake ngipi elek.Pagel JF. (2000). Ngipi elek lan kelainan ngalamun. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Ngipi elek iki bisa uga kalebu kahanan sing ana gandhengane karo ajining dhiri, kambuh penyakit, lan kanggo sawetara, uga serangan panik.

2. PTSD

Nganti 71 persen wong sing nandhang kelainan stres post-traumatic (PTSD) ngalami ngipi elek.Levrier K, dkk. (2016). Frekuensi ngipi elek, gangguan ngipi elek lan efisiensi terapi tindak tanduk kognitif fokus trauma kanggo kelainan stres pas traumatis. DOI: PTSD minangka salah sawijining panyebab utama ngipi elek ing wong diwasa.

Salah sawijining gejala PTSD sing paling umum yaiku "ngalami maneh," utawa ngalami flashback kanggo acara utawa kedadeyan traumatik. Kadhangkala flashback iki bisa diwujudake minangka ngipi elek. Kanggo wong sing duwe PTSD, ngipi elek sing bola-bali bisa duwe macem-macem efek negatif, kalebu:

• nyumbang utawa nambah gejala PTSD
• nyumbang utawa nambah depresi
• nyuda kualitas turu

Konten ngipi elek iki bisa beda-beda gumantung karo wong liya. Kanggo sawetara wong, impen kasebut minangka impen impen sing trauma asli ditampilake bola-bali.Kepiye trauma bisa nyebabake impen sampeyan. (n.d.). https://www.sidurfoundation.org/sidur-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Kanggo wong liya, ngipi elek minangka simbolis kanggo emosi lan perasaan trauma asli.

3. Kondisi medis sing ndasari

Kelainan turu tartamtu bisa nyebabake ngipi elek sing bola-bali. Turu turu minangka kondhisi sing ditandhani kanthi napas sing ngganggu nalika turu. Narcolepsy minangka kelainan sistem saraf sing nyebabake rasa ngantuk ing wayah awan, halusinasi, lan kelumpuhan turu. Kahanan kaya mengkene bisa mengaruhi kualitas turu lan bisa uga nyebabake mimpi ngimpi sing bola-bali.

4. Pangobatan

Pangobatan tartamtu, kayata antidepresan, obat tekanan getih, lan obat-obatan liyane sing digunakake kanggo ngobati kahanan tartamtu, bisa nyebabake ngipi elek. Siji panaliten lawas saka taun 1998 nemokake yen obat-obatan sing nyebabake ngipi elek kalebu obat penenang lan hipnosis, blocker beta, lan amfetamin.Thompson DF, dkk. (1999). Ngipi elek sing nyebabake obat. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Nyiksa zat

Ana akeh gejala penarikan sing kedadeyan saka penyalahgunaan obat-obatan, kalebu ngipi elek. Ngipi elek iki bisa uga luwih kuat nalika wiwitan mundur, nanging biasane saya suwe saya suwe sawetara minggu. Penarikan alkohol biasane nyebabake ngipi elek.

Ngipi elek vs. wengi medeni

Sanajan ngipi elek lan medeni wengi katon padha, nanging pengalaman sing beda banget. Ngipi elek ngimpi sing medeni lan nyata sing biasane nyebabake dheweke tangi. Impen kasebut asring gampang dielingi.

Wedi wengi iku angel kanggo tangi. Sawijining wong bisa ngalami agitasi ekstrem, kayata nggrundel, njerit, utawa malah turu. Sanajan reaksi fisik kasebut, wong sing ngalami teror wengi biasane turu.

Nggegirisi wengi lan ngipi elek kedadeyan sajrone tahap turu sing beda. Yen turu, biasane turu liwat papat tataran. Ing tahap siji lan loro, sampeyan turu kanthi santai. Ing tahap telu lan papat, sampeyan turu luwih jero.

Kira-kira saben 90 menit, sampeyan mlebu sing asring diarani turu kaping lima, yaiku turu kanthi cepet (REM). Nggegirisi wengi biasane kedadeyan yen turu turu dudu REM, lan kedadeyan ngipi elek nalika turu REM.

Pangobatan

Ing pirang-pirang kasus, ngobati ngipi elek bola-bali kalebu nambani kahanan sing nyebabake.

Depresi lan kuatir

Ngatasi kahanan kayata depresi lan kuatir, bisa mbantu ngrampungake pikiran lan perasaan sing bisa nyebabake ngipi elek. Sawetara pilihan perawatan kanggo kondisi kasebut bisa uga kalebu:

• psikoterapi, utamane terapi tindak tanduk kognitif (CBT)
• pangobatan, kayata sambetan serotonin reuptake (SSRI)
• kelompok dhukungan
• teknik istirahat, kayata yoga, meditasi, lan napas jero
• olahraga biasa

Kahanan turu

Perawatan kanggo kondisi turu, kayata sleep sleep lan narcolepsy, bisa beda-beda. Apne turu umume diolah nganggo mesin napas, pangobatan, pangowahan gaya urip, lan ing sawetara kasus, uga operasi.

Narcolepsy paling asring diobati karo obat jangka panjang, kayata stimulan lan antidepresan tartamtu.

PTSD

Yen ngipi elek amarga PTSD, sampeyan kudu golek perawatan profesional. Ana perawatan khusus sing bisa digunakake kanggo ngipi elek PTSD, kayata terapi gladhen citra lan disosiasi visual-kinestetik.

Terapi gladhen citra kalebu ngelingake ngipi elek (utawa ngipi elek) nalika siyap lan ngganti pungkasane supaya impene ora ngancam maneh. Terapi disosiasi visual-kinestetik minangka teknik liyane sing digunakake kanggo nulis ulang kenangan traumatik dadi memori anyar sing kurang traumatik.Gray R. (2011). NLP lan PTSD: Protokol disosiasi visual-kinestetik. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Saliyane ngobati rasa kuatir lan depresi, terapi tumindak kognitif (CBT) uga bisa digunakake kanggo ngobati ngipi elek sing disebabake PTSD.

Ing sawijining panaliten pungkasan, peneliti nyelidiki manawa nggunakake CBT kanggo PTSD uga bakal mbantu ngatasi mimpi ngimpi sing lagi diidini trauma.Levrier K, dkk. (2016). Frekuensi ngipi elek, gangguan ngipi elek lan efisiensi terapi tindak tanduk kognitif fokus trauma kanggo kelainan stres pas traumatis. DOI: Peserta sinau nampa CBT sajrone 20 minggu. Peneliti nemokake yen sawise 20 minggu CBT, 77 persen peserta ora maneh ngalami ngipi elek sing gegandhengan karo PTSD.

Ing kasus ngipi elek sing disebabake dening PTSD, obat bisa digunakake minangka bagean saka protokol perawatan kanggo kelainan umume. Nanging, ing sanjabane PTSD, arang obat digunakake ing perawatan ngipi elek sing bola-bali.

Owahi gaya urip

Salah sawijining cara kanggo nyuda ngipi elek maneh yaiku nggawe kabiasaan turu sing sehat kanthi nambah rutinitas turu.

1. Gawe jadwal turu. Jadwal turu bisa mbantu mesthekake yen turu cukup ing wayah wengi. Sampeyan uga bisa nyedhiyakake stabilitas rutin yen sampeyan ngalami ngipi elek amarga stres utawa kuatir.
2. Selehake elektronik. Bagéan sing penting kanggo turu sing luwih apik yaiku manawa awak wis siyap turu. Lampu biru saka elektronik dingerteni bisa nyegah melatonin, hormon turu, saengga angel tiba lan turu.
3. Aja stimulan. Ngonsumsi stimulan sadurunge turu bisa nggawe turu luwih angel. Miturut National Sleep Foundation, alkohol, rokok, lan kafein bisa nyebabake turu sampeyan kanthi negatif. Tips turu sing sehat. (n.d.). https://www.sidurfoundation.org/sidur-tools-tips/healthy-s sare-tips
4. Setel panggung. Sampeyan kudu nggawe manawa kasur, bantal, lan kemul wis kepenak. Kajaba iku, dekorasi kamar sampeyan kanthi barang sing biasa lan nyenengake bisa mbantu nggawe papan sing aman kanggo turu.

Yen sampeyan ngrasakake ngipi elek, sampeyan bakal angel turu maneh. Mangkene sawetara cara sing bisa digunakake kanggo tenang dhewe sawise turu saka ngipi elek.

• Praktek ambegan jero. Yen tangi wedi utawa kuwatir, napas jero, uga diarani napas diafragma, bisa mbantu nyuda denyut jantung lan nyuda tekanan getih.
• Rembug babagan impene. Kadhangkala, ngrembug babagan impen karo pasangan utawa kanca bisa mbantu nyuda rasa kuwatir sing disebabake. Sampeyan uga bisa dadi cara sing apik kanggo nggambarake kasunyatan manawa mung impen, lan ora liya.
• Tulis maneh impen kasebut. Bagéan saka CBT kalebu nulis ulang pikiran lan perasaan sampeyan. Yen sampeyan bisa nulis maneh ngipi elek dadi sing kurang medeni utawa ngganggu, sampeyan bisa uga turu maneh.

Nalika arep golek dhokter

Yen ngipi elek sing terus-terusan nyebabake kemampuan sampeyan turu sing nyenyet utawa nyebabake kuatir utawa depresi tambah sedina muput, golek pitulung.

Yen ngipi elek sampeyan gegandhengan karo stres, kuatir, utawa depresi, janjian karo profesional kesehatan kanggo perawatan lan dhukungan. Asosiasi Psikiatris Amerika, Asosiasi Psikologis Amerika, lan Asosiasi Kuwatir lan Depresi Amerika kabeh duwe sumber daya sing bisa digunakake kanggo golek profesional kesehatan mental ing cedhak sampeyan.

Yen ngipi elek sampeyan gegayutan karo kahanan turu sing ndasari, panyedhiya layanan kesehatan sampeyan pengin njaluk sinau turu. Sinau turu minangka tes sing umume ditindakake ing fasilitas uji coba sewengi. Asil tes bisa mbantu dhokter sampeyan nemtokake manawa sampeyan duwe kelainan turu sing bisa nyebabake ngipi elek sing bola-bali.

Intine

Mimpi ngipi sing bola-bali biasane duwe sebab. Kadhangkala, panyebab iki bisa digandhengake karo stres utawa kuatir, panggunaan obat-obatan, utawa malah penyalahgunaan obat-obatan.

Yen sampeyan ngrasakake yen ngipi elek bola-bali mengaruhi kualitas urip sampeyan, hubungi dokter utawa profesional kesehatan mental. Sawise sampeyan ngrampungake sababe ngipi elek sing bola-bali, sampeyan bisa uga nyuda utawa ngilangi kanthi apik.