Apa Suplemen Mundhut Bobot Resveratrol Pancen Bisa Digunakake (lan Apa Aman)?

Konten

• Suplemen Resveratrol lan Kesehatan Sampeyan
• Janji Get-Fit Resveratrol
• Suplemen Resveratrol lan Nyuda bobot awak
• Masalah badhan babagan suplemen Resveratrol
• Apa Sampeyan Perlu Ngerti Sadurunge Njupuk Suplemen Bobot Mundhut Resveratrol
• 3 Suplemen Meningkat Kinerja sing Sejatine Bisa
• Review kanggo

olah raga. Mangan panganan sing akeh nutrisi. Ngurangi asupan kalori. Iki minangka telung langkah sing wis dianggep ahli kesehatan minangka kunci penurunan bobot sing gampang lan efektif. Nanging kanggo wong-wong sing ora duwe wektu luang kanggo gym utawa dhuwit ekstra kanggo mbuwang produk seger, biji-bijian, lan protein tanpa lemak, aturan emas iki bisa uga ora bisa diakses. Siji solusi sing dikarepake? Suplemen

Kira-kira 15 persen wong diwasa A.S. wis nggunakake suplemen diet penurunan bobot ing sawetara wektu, lan wanita luwih nggunakake kaping pindho tinimbang pria, miturut National Institutes of Health. Kejaba saka pelaku pabrik kayata kafein lan Orlistat yaiku resveratrol. Senyawa antioksidan iki bisa ditemokake kanthi alami ing anggur abang, kulit anggur abang, jus anggur ungu, mulberry, lan kacang sing luwih cilik, lan digunakake kanggo nambah gaya urip sing wis sehat.

Kasunyatane, penjualan suplemen resveratrol diramal dadi $ 49 yuta ing Amerika Serikat ing taun 2019, lan pangsa pasar samesthine bakal tuwuh udakara wolung persen ing antarane 2018 lan 2028, miturut Future Market Insights. Kathah kasenengan awal babagan resveratrol diwiwiti ing 1997. Potensi kanggo nglindhungi sistem kardiovaskular, nyegah kanker, lan nggedhekake umur, antara liya, wis entuk minat wiwit saiki, ujare John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc. ., dekan College of Farmasi Universitas Long Island lan peneliti resveratrol.

Saiki, suplemen resveratrol dipromosekake minangka cara kanggo ningkatake energi, njaga bobot awak, lan nambah ketahanan otot. Nanging sepira efektif lan aman — apa sejatine?

Suplemen Resveratrol lan Kesehatan Sampeyan

Antarane eksplorasi medis sing lagi ana, salah sawijining kemungkinan resveratrol sing paling cepet yaiku dununge fitness. "Waca riset nganti saiki, sanajan luwih dibutuhake, resveratrol wis janji sadurunge kanggo nambah ketahanan fisik wong lan mbantu ngontrol bobote," ujare James Smoliga, Ph.D., direktur asosiasi Biomekanika lan Fisiologi Human High University. Laboratorium ing High Point, North Carolina. Resveratrol minangka sumber pangarep-arep sing dhuwur, sanajan akeh sing durung dingerteni.

"Sanajan aku rumangsa lega nalika krungu apa-apa sing diarani minangka obat penawar, aku rumangsa positif banget babagan menehi rekomendasi resveratrol amarga riset ing mburi," ujare pelatih bersertifikat Rob Smith, pendiri Proyek Tubuh, pelatihan pribadi Eagan, Minnesota studio

Ya, ana akeh riset babagan sambungan bobot-resveratrol, nanging umume kanggo kewan. Nanging, apa sing dituduhake dening panaliten kasebut nyemangati: Resveratrol katon ngaktifake enzim sing mbantu otot nggunakake oksigen kanthi luwih efisien, peningkatan kinerja sing dikenal minangka VO2 max sing luwih dhuwur. (Ing istilah sing disederhanakake, luwih dhuwur max VO2 sampeyan, olahraga sing luwih dawa lan luwih kuat sing bisa ditindakake.) "Yen sampeyan ngolah energi kanthi luwih efisien, sampeyan bakal nambah daya tahan," ujare Smoliga. "Aku njupuk dhewe lan mesthi duwe stamina luwih akeh," ujare Smith, sing ngramal yen 40 klien uga njupuk pil kasebut. "Aku ngerti manawa dheweke bisa luwih maju tinimbang sadurunge." (Related: Kabeh Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Mbangun Lemak lan Otot Otot)

Janji Get-Fit Resveratrol

Ahli kebugaran wiwit ngelingi resveratrol ing taun 2006, nalika jurnal kasebut sel nglaporake yen tikus sing diwenehi antioksidan mlayu meh kaping pindho ing treadmill minangka critter sing durung digunakake. Pangobatan "kanthi signifikan nambah resistensi kewan kanggo lemes otot," peneliti nyimpulake. Terjemahan: Energi liyane lan kurang lemes otot nyebabake olahraga luwih apik. "Kayane sampeyan bisa menehi mupangat kanggo diet sing sehat lan olahraga ing pil," ujare Smoliga.

Hipotesis? Resveratrol ngrangsang enzim sing diarani sirtuin, sing ngontrol fungsi penting ing awak, kalebu ndandani DNA, urip sel, penuaan, lan produksi lemak. "Sirtuin uga bisa nambah mitokondria, pembangkit listrik ing njero sel sing gizi lan oksigen gabung kanggo ngasilake energi," ujare Felipe Sierra, Ph.D., direktur divisi biologi tuwa ing Institut Nasional Penuaan ing National Institutes of Health. Cukup, tikus ing resveratrol duwe mitokondria sing luwih gedhe, mula otot sing diisi luwih bisa nggunakake oksigen. Miturut teori, iki tegese resveratrol bisa mbantu sampeyan luwih cepet utawa luwih angel (utawa kalorone) sadurunge otot dadi kesel banget ditindakake. Iki latian luwih kuat banjur bakal kondisi Otot kanggo gaweyan malah luwih ing wektu sabanjuré sampeyan lase munggah, kanggo siklus terus saka apik fitness. (Kabar apik: latihan HIIT, kardio, lan kekuatan kabeh uga duwe mitochondrial.)

Maneh, panelitian ing njaba laboratorium wis diwatesi: Ing salah sawijining uji coba manungsa sing wis rampung, 90 pria lan wanita sedhih diwenehi koktail utawa plasebo adhedhasar resveratrol saben dina suwene 12 minggu. Sawise telung wulan, kabeh wong mlumpat ing treadmills. "Nalika kabeh padha tekan tingkat intensitas sing padha, klompok resveratrol kurang gaweyan nalika olahraga," ujare Smoliga, sing mimpin panaliten kasebut. Apa maneh, dheweke uga duwe denyut jantung sing luwih sithik sajrone olahraga - padha karo asil cahya telung wulan nganti latihan moderat - mesthine mung wiwit nggunakake suplemen saben dina. (Gegandhengan: Apa sing Ditrapake Vitamin IV lan Apa Apik Kanggo Sampeyan?)

Suplemen Resveratrol lan Nyuda bobot awak

Kanggo kabeh bukti babagan keuntungan ngleksanani resveratrol, pabrikan nyatakake yen suplemen mbantu wong ilang utawa njaga bobot luwih angel dibuktekake.

Sawetara proponen ujar manawa tautan penurunan berat badan resveratrol bisa digunakake kanthi sesambungan karo gula getih. "Penelitian nuduhake manawa resveratrol nambah kemampuan otot sampeyan kanggo nyerep glukosa saka panganan. Iki tegese luwih akeh kalori mlebu otot lan luwih sithik menyang sel lemak," ujare Smoliga. Sejatine, riset sing ditampilake ing konferensi Society Endocrine nuduhake manawa ing laboratorium, resveratrol nyandhet produksi sel lemak diwasa lan nyegah panyimpenan lemak - paling ora ing level sel. Kajaba iku, sawijining panaliten nemokake yen tikus sing diwenehi diet dhuwur lemak kanthi resveratrol bobote meh padha karo sing disedhiyakake diet non-lemak tanpa tambahan. Nanging amarga, kanggo sawetara wong, resveratrol katon nambah kemampuan olahraga kanthi luwih asring lan intensif, mula angel nyuda sumber pangopènan bobot nyata.

Hipotesis liyane kalebu resveratrol bisa uga digunakake minangka "mimetic restriction energi," tegese ngonsumsi resveratrol padha karo diet lan nyuda asupan kalori, ujare Pezzuto. Ing panliten taun 2018, tikus diwenehi panganan sing akeh lemu supaya lemu, banjur olahraga dhewe utawa nganggo suplemen resveratrol. "Relatif kanggo ngleksanani piyambak, kombinasi ora nyebabake bobot mundhut sing luwih gedhe, nanging sawetara panandha metabolik rada apik," jelas Pezzuto. Nanging, kanggo entuk efek marginal sing padha ing manungsa kaya sing dituduhake ing tikus, dosis sing padha karo udakara 90 gram (90,000mg) saben dina. (Kanggo cathetan, suplemen resveratrol ing pasar biasane ngemot 200 nganti 1.500 miligram antioksidan, lan anggur abang ngemot udakara rong miligram per liter.) "Kanggo wong lemu, dosis iki bisa tikel loro," ujare Pezzuto. "Temenan, ora praktis."

Panaliten liyane sing ditindakake ing rodents menehi panganan sing akeh lemak lan ditambah karo resveratrol wis nuduhake bobot nyuda bobot awak; Nanging, inkonsistensi dosis ing antarane panelitian tegese asil kasebut ora mesthi. Apa maneh, ing panliten liyane babagan tikus sing diwenehi panganan normal kanthi utawa tanpa resveratrol suwene 15 minggu, resveratrol ora nyebabake pangowahan statistik sing signifikan sacara statistik.

Sakabèhé, khasiat suplemen bobot mundhut resveratrol ora mesthi. Sawise nyinaoni sangang panliten sing ditindakake sajrone 15 taun, peneliti nyimpulake yen ora cukup bukti kanggo ndhukung rekomendasi suplemen resveratrol kanggo ngatur obesitas, amarga panliten kasebut ora ana pangowahan sing signifikan ing BMI lan bobot awak utawa perbaikan massa lemak, volume lemak , utawa distribusi lemak weteng. (Gegandhengan: Apa Kita Bisa Ngrampungake Dhiskusi bab "Lemak Perut"?)

"Pungkasane, kaya obat utawa suplemen diet liyane sing ana gandhengane karo klaim kesehatan, siji-sijine bukti sing nyata lan migunani asil saka uji klinis sing ditindakake kanthi bener karo manungsa," ujare Pezzuto. Lan jawaban adhedhasar bukti bisa uga bakal teka, amarga luwih saka 100 uji klinis ing resveratrol saiki ditindakake karo peserta manungsa.

Masalah badhan babagan suplemen Resveratrol

Nggawe keamanan suplemen bisa ditindakake sajrone pirang-pirang taun, lan suwe-suwe, ing sawetara kasus, bebaya ngagetne bisa ditemokake. "Ora suwe kepungkur, vitamin E dadi akeh banget," ujare Christopher Gardner, Ph.D., profesor kedokteran ing Pusat Riset Pencegahan Sekolah Kedokteran Universitas Stanford. Vitamin E minangka antioksidan sing bisa mbantu nglindhungi macem-macem penyakit, padha karo pangarep-arep resveratrol. Nanging siji laporan nemokake yen dosis E sing dhuwur bisa nambah risiko mati. "Sampeyan butuh 30 taun kanggo nuduhake manawa suplemen vitamin E bisa uga efek negatif ing jumlah akeh sing asring dianjurake," ujare Gardner. (Temokake apa sing bisa dicritakake usus sampeyan babagan kesehatan sampeyan.)

Lan keamanan suplemen resveratrol durung bisa dibuktekake. Nalika salah sawijining panaliten manungsa nemokake yen ngombe dosis sedina nganti limang gram ora ana efek sing parah, eksperimen kasebut mung suwene sedina. (Mesthi, umume wong sing nyoba resveratrol njupuk luwih saka siji dosis.) "Studi kasebut cekak," ujare Sierra. "Kita mung ora duwe data babagan efek jangka panjang ing wong." (Ora kalebu, suplemen panganan ora diatur karo FDA.)

Pezzuto nyathet yen ora ana bukti sing nuduhake yen njupuk resveratrol (khusus ing dosis sing murah sing ditemokake ing suplemen paling akeh ing pasar) bisa nyebabake efek samping sing mbebayani. Kajaba iku, dosis saben dina nganti 1500mg nganti telung wulan bisa uga aman, miturut Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S. Njupuk 2000 nganti 3000mg resveratrol saben dina, nanging bisa nyebabake masalah weteng,

"Kanthi tembung liyane, ora ana alesan sing angel kanggo menehi saran nglawan njupuk resveratrol kanggo ngontrol bobot utawa tujuan liyane, nanging ing wektu sing padha ora ana alesan sing kuat kanggo ngarepake asil ajaib, "jarene.

Apa sing kabukten aman lan sehat: nggunakake sumber alami resveratrol alami. "Amarga sing ora dingerteni, aku luwih seneng wong seneng ngombe segelas anggur saiki tinimbang njupuk suplemen," ujare Gardner. Lan riset nuduhake manawa jumlah anggur sing moderat bisa nyuda resiko masalah kardiovaskular. Anggur abang duwe konsentrasi resveratrol paling dhuwur kanthi 15mg saben botol ing jinis kaya pinot noir (gumantung saka anggur, kahanan kebon anggur, lan faktor liyane), nanging isine sanajan anggur isih akeh; jus anggur udakara setengah miligram saben liter; lan cranberries, blueberries, lan kacang ngemot jumlah tilak.

Tanpa konsensus sejatine babagan jumlah ideal resveratrol sing dibutuhake kanggo tunjangan fitness sing bisa diukur, akeh ahli menehi saran yen kudu ati-ati. "Apa sampeyan pancene pengin nyoba dhewe?" takon Sierra, sing menehi saran supaya suplemen suplemen sehat. Pendapat kasebut dituduhake dening akeh pakar kesehatan, kalebu Jade Alexis, pelatih pribadi sing disertifikasi lan Instruktur Global Reebok. "Aku biasane ora seneng karo perbaikan sing katon cepet lan gampang," ujare Alexis. "Aku yakin manawa mangan kanthi bener, olahraga kanthi rutin, lan turu kanthi cukup bakal ndadekake kita sehat." (Lan mbantu sampeyan ngilangi bobot yen sampeyan pengin.)

Apa Sampeyan Perlu Ngerti Sadurunge Njupuk Suplemen Bobot Mundhut Resveratrol

• Entuk inventaris Rx. Panliten nuduhake yen suplemen bisa nambah risiko getihen yen sampeyan nggunakake pengencer getih, antikoagulan, utawa obat anti-inflamasi nonsteroid. Resveratrol uga bisa ngganggu kemampuan awak kanggo metabolisme macem-macem med, kalebu statin, blocker saluran kalsium, lan imunosupresan, sing bisa nyebabake obat-obatan sing beracun. Dhiskusi karo dhokter sadurunge njupuk suplemen. (Deleng: Suplemen Diet Bisa Berinteraksi karo Rx Meds Sampeyan)
• Priksa label kasebut. Goleki produk sing ngemot trans-resveratrol, sing ana ing alam. Ati-ati karo tembung kaya kompleks, rumus, lan campuran, sing nuduhake campuran bahan sing mung kalebu resveratrol cilik.
• Tuku merek sing wis dites. Produk kasebut wis lulus tes kemurnian lan bahan sing ditindakake dening ConsumerLab.com, perusahaan independen sing mriksa suplemen.

3 Suplemen Meningkat Kinerja sing Sejatine Bisa

Resveratrol ora mung game ing kutha. Ing kene, Mark Moyad, M.D., M.P.H., direktur pangobatan pencegahan lan alternatif ing Universitas Kedokteran Universitas Michigan ing Ann Arbor, menehi tambahan suplemen sing bisa mbantu tujuan fitness sampeyan.

Vitamin D

• Janji: Kekuwatan lan ketahanan sing luwih akeh
• Entuk kene: Susu lan sereal sing dikuatake, kuning telur, salmon, tuna kalengan, lan suplemen 800-1,000 IU

Asam Lemak Omega-3

• Janji: Metabolisme sing luwih cepet, wektu pemulihan luwih cepet, ora sithik otot
• Entuk kene: Iwak lemak, kayata salmon lan mackerel, lan suplemen saben dina 500-1,000mg

Asam Amino Rantai Cabang (BCAA)

• Janji: More kekuatan lan toleransi, kurang pain otot
• Entuk kene: Daging abang, pitik, kalkun, iwak, endhog, lan suplemen saben dina 1-5g (Up Sabanjure: Suplemen Bubuk Paling Apik Kanggo Diet Sampeyan)

Review kanggo