Artritis Rheumatoid: Cara Ngatur Kaku Esuk

Konten

• 1. Rencanakake ndhisik
• 2. Olahraga ing amben
• 3. Pencet udan
• 4. Sijine pengering supaya bisa digunakake
• 5. Mangan sarapan enak
• 6. Gawanen panase
• 7. Gerak awak saben dina
• 8. Aja stres, njaluk tulung

Gejala sing paling umum lan misuwur saka rheumatoid arthritis (RA) yaiku kaku esuk. Rheumatologis nganggep kaku esuk sing paling sethithik sak jam minangka tandha kunci RA. Sanajan kaku biasane ngeculake lan ilang, bisa mbutuhake sawetara wektu.

Ing ngisor iki ana wolung perkara sing bisa ditindakake kanggo nyuda esuk sing kaku.

1. Rencanakake ndhisik

Ngombe obat nyeri utawa anti-inflamasi sak jam sadurunge turu saka turu ing wayah esuk. Simpen cemilan cilik ing sisih amben sampeyan supaya ora ngombe obat nalika weteng kosong. Nalika siyap turu ing wayah wengi, atur jam weker sakjam sadurunge sadurunge tangi turu. Priksa manawa nyelehake barang ing ngisor iki ing meja makan sampeyan:

• dosis obat nyeri
• segelas banyu
• sapasang krupuk asin

Nalika weker mati ing wayah esuk, aja tangi. Mung ngombe obat nyeri kanthi banyu akeh. Mangan uyah kanggo mbantu nyegah weteng. Banjur, atur maneh weker sampeyan kanggo wektu tangi sing biasane.

Sayah Napas. Ngidini turu kanthi lemes maneh.

2. Olahraga ing amben

Nalika weker muni, obat pain sampeyan wis bisa digunakake. Nanging aja nganti tangi. Stretch alon-alon lan olahraga sawetara gerakan. Iki bakal mbantu dadi anget kanggo otot sampeyan lan ngeculake sendhi sing njerit.

Nalika sampeyan isih ana ing sangisore tutup, jungkel. Stretch awak ndhuwur dhisik, obah sendhi alon-alon liwat gerakan sing nyenengake. Kaping pisanan, puterake sirah saka sisih menyang sisih, ngeculake gulu. Banjur babagan sendi ing ngisor iki, dhisik ing sisih banjur sisih liyane:

• tangan
• bangkekan
• sikut
• pundhak

Banjur tindakake perkara sing padha karo sendi ing ngisor awak:

• driji sikil
• tungkak
• dhengkul
• pinggul

Regangan lan obahake sendhi sampeyan nganti bisa, alon-alon lan alon-alon. Nalika sendhi krasa kurang kaku lan nglarani, sampeyan kudu tangi.

3. Pencet udan

Mangkane adus anget utawa adus minangka salah sawijining cara paling apik kanggo ngatasi kaku esuk. Panas nyebabake getih bisa pindhah menyang permukaan kulit. Jedhing utawa pancuran sing anget bakal disiram nganggo sendhi ing dalan.

Ing kamar mandhi, coba rendhem 10 nganti 20 menit sing anget. Terusake gerakan alon-alon lan olahraga sendhi sampeyan. Pijet nganggo kain lap. Ing kamar mandhi, yen sampeyan duwe shower genggam, arahake semprotan kanggo pijet sendi sing kaku lan lara. Tetep cukup suwe supaya apik lan anget.

4. Sijine pengering supaya bisa digunakake

Sadurunge nganggo klambi sedina, jupuk sandhangan menyang pengering suwene limang menit. Gunakake setelan panas paling dhuwur. Banjur bukak kopi, tuang sereal, utawa endhog godhok.

Nalika pengering bip, jupuken sandhanganmu sing wis digawe panas banjur lebokake. Anget saka pengering dadi nyenengake lan bakal mbantu ngeculake sendi sing kaku lan gatel.

5. Mangan sarapan enak

Esuk wis teka lan sampeyan mlaku kanthi kosong. Awak sampeyan butuh bahan bakar!

Mangan sarapan sing sithik nanging nutrisi bisa ngatasi kaku esuk. Endhog utawa yoghurt kanthi roti panggang gandum, utawa mangkuk sereal gandum panas utawa adhem nganggo susu utawa soymilk. Salah sawijining pilihan kasebut bakal menehi energi kanggo awak sampeyan kanggo miwiti.

Minangka penyakit otoimun, RA nggawe awak nyerang sendhi dhewe. Awak sampeyan uga mbela awake dhewe saka serangan liyane lan terus-terusan ndandani kerusakan saka serangan kasebut. Dadi, wiwiti dina kanthi sarapan sing sehat. Iki bakal bahan bakar awak supaya bisa mlaku kanthi bener.

6. Gawanen panase

Garam anget utawa lotion bisa mbantu nyuda sendi sing kaku lan lara. Pijet ing kulit liwat sendhi, anget bisa nembus lan bisa tahan suwe.

Kantong kain sing diiseni beras, kacang buncis, utawa bahan organik liyane sing digawe panas digawe apik banget. Zap tas sak menit utawa luwih ing gelombang mikro supaya anget. Panas kudu paling sethithik 30 menit. Bantalan pemanas listrik uga bisa digunakake.

Yen kantor sampeyan adhem, pemanas ruangan cilik sing diselehake kanthi strategis ing sangisore meja sampeyan uga bisa ngatasi kaku esuk.

7. Gerak awak saben dina

RA bisa nggawe olahraga angel. Nalika sendhi murup, bisa uga lara banget malah bisa dipindhah. Sampeyan uga gampang nglampahi olahraga nalika krasa enak, sing bisa nyebabake suar anyar. Dadi apa kuncine? Aja stres ing sendi sing nyeri, nanging coba obah kabeh wong liya.

Mlaku suwene 15 utawa 20 menit saben dina nguatake otot-otot sing ndhukung sendi sampeyan. Peregangan lan mindhah sendhi liwat latihan sing gampang, alus lan gerakan bisa mbantu supaya ora kaku lan lemes.

Awak tetep bugar lan kuwat bisa nyuda wektu sing dibutuhake kanggo ngatasi kaku lan esuk.

8. Aja stres, njaluk tulung

Esuk-esuk mesthi rame. Nanging yen sendi sampeyan kaku lan nglarani, bisa uga luwih angel. Dadi, terus: Nyuwun tulung saka kulawarga utawa kanca. Sampeyan bisa uga gumun yen dheweke seneng menehi pitulung.

Lan pungkasane, eling. Luangake wektu kanggo sampeyan saben esuk, saben dina, lan pikirake sinau meditasi minangka cara kanggo nyuda stres. Rheumatoid arthritis minangka penyakit sing serius lan nglarani. Kanggo nyuda stres ngatasi, mandheg lan fokus ambegan saben-saben.