Cara sing Tepat Kanggo Nindakake 2-Dina-Dina

Konten

• Beda Intensitas
• Split Up Cardio lan Strength
• Tangi karo Kardio kanggo Kurangi Bobot
• Simpen Cardio mengko supaya luwih kuwat
• Ngalih Komplek lan Gerak Sederhana
• Tansah Sesi Singkat lan Spasi
• Review kanggo

Dobel maneh olahraga kanthi sesi esuk lan sore bisa ngasilake asil ing level sabanjure - yen sampeyan nggunakake pendekatan sing bener. Mung tumpukan ing sesi kuat liyane sawise sampeyan metu saka kantor nalika sampeyan nindakake tumindake merata tantangan sadurunge karya bisa mimpin kanggo jumlah ngrusak otot risak lan asil kurang-saka-sing dikarepake kayata melorot metabolisme lan kroso sakabehe entek.

Rampung kanthi bener, Nanging, "nambah latihan ekstra bisa nggawe kabeh prabédan ing donya yen sampeyan mung teetering ing pinggir entuk asil, kayata kelangan lemak awak," ngandika Andrew Wolf, physiologist olahraga ing Miraval Resort & Spa ing Tucson , AZ. Elinga pandhuan penting kasebut sadurunge ngelingi ante kanthi latihan kaping pindho saben dina.

Beda Intensitas

Gambar Getty

Olahraga nandheske sistem awak, sing banjur mbutuhake wektu pulih supaya bisa mari lan dadi luwih kuwat tinimbang nalika sampeyan miwiti, ujare Wolf. Yen sampeyan ngrampungake olah raga sing angel lan banjur luwih angel ing wayah sore, sampeyan mesthi bakal kesel-lan bisa uga cilaka. Lan yen sampeyan nggawe kardio kaping pindho saben dina, sampeyan bisa ngrusak jaringan otot, nyuda massa awak tanpa lemak lan mula metabolisme sampeyan (maca: pembakaran kalori), ujare Stacy Adams, pemilik Fitness Together ing Central Georgetown, MD.

Dadi, yen, umpamane, sampeyan njupuk kelas spin sing abot ing wayah esuk, latihan pasca-kerja sampeyan kudu kanthi intensitas sing luwih murah, sing bisa uga rumangsa rada wimpy, Wolf ngelingake. [Tweet tip iki!] "Nanging elinga yen ciloko dhewe tegese sampeyan ora bakal nindakake latihan saben dina tinimbang rong dina."

Split Up Cardio lan Strength

Gambar Getty

Dibagi latihan kardio lan bobot nyuda risiko overtraining kanthi nggunakake otot lan sistem energi sing beda. "Ing pungkasan dina, ora masalah apa sing sampeyan pilih ing wayah esuk utawa sore anggere sampeyan nindakake," ujare Julie Sieben, chiropractor lan penulis Enem Minggu kanggo Tresna Running.

Tangi karo Kardio kanggo Kurangi Bobot

Gambar Getty

"Latihan interval intensitas khusus khusus jantung (HIIT) - bisa luwih becik ditindakake ing wayah esuk supaya sampeyan bisa ngrasakake 'afterburn' ing metabolisme sampeyan bisa overdrive nganti awan," ujare Sieben, merujuk marang EPOC utawa kakehan konsumsi oksigen postexercise. "Iki mbantu sampeyan ngobong luwih akeh kalori sing dikonsumsi ing wayah awan." [Tweet tip iki!] Sampeyan uga ora bakal saya anyar sawise olahraga yen latihan latihan ing pungkasan awan mungsuh kardio, sing bisa njaga sampeyan ing wayah wengi, jarene.

Simpen Cardio mengko supaya luwih kuwat

Gambar Getty

Yen sampeyan seneng latihan latihan kekuatan sing angel, sampeyan bisa uga luwih apik nyimpen kardio kanggo olahraga sore, ujare Jerry Greenspan, pelatih pribadi lan ahli terapi fisik ing Columbus, OH. Kanthi cara iki, sampeyan bakal ngindhari otot-otot sing wis kesel banget saka latihan kardio esuk sing nyenengake, tegese ana risiko cedera sing luwih murah amarga latihan bobot mbutuhake panjaluk sing luwih dhuwur ing otot, dheweke nerangake.

Ngalih Komplek lan Gerak Sederhana

Gambar Getty

Kanggo latihan kekuatan kaping pindho saben dina, Greenspan nyaranake nindakake gerakan sing rumit-sing nglibatake luwih saka siji sendi kayata squats lan lunges-sadurunge dina lan latihan sing prasaja-nggunakake siji sendi kaya biceps curls lan triceps extensions-ing wayah wengi. Iki nyuda kemungkinan cedera amarga ora bisa nggarap otot ing wayah awan sing kena pajak saka latihan sadurunge. Latihan kompleks uga kalebu gerakan tenaga total kayata sing ditindakake ing CrossFit WODs, dadi yen sampeyan biasane mencet kothak, fokusake ing kelompok otot sing luwih cilik sajrone sesi liyane.

Tansah Sesi Singkat lan Spasi

Thinkstock

Aja ngluwihi 45 menit saben latihan, Adams menehi saran. "Latihan sing luwih cendhek lan luwih kuat menehi asil sing luwih apik lan luwih nyata kanggo tujuan jangka panjang kanggo njaga asil." Latihan luwih saka 45 menit wiwit nggunakake otot kanggo bahan bakar, sing bisa nyuda metabolisme, jarene. Lan rencanakake sesi sampeyan paling sethithik enem nganti wolung jam kanggo menehi wektu kanggo awak supaya bisa pulih sadurunge bali maneh.

Review kanggo