Runner's Knee

Konten

• Apa gejala lutut pelari?
• Apa sing nyebabake lutut pelari?
• Kepiye diagnosis lutut pelari?
• Kepiye cara ngobati lutut pelari?
• Kepiye cara nyuda dhengkul pelari?

Dhengkul Runner

Dhengkul Runner minangka istilah umum sing digunakake kanggo njlentrehake salah sawijining kahanan sing nyebabake nyeri ing sekitar lutut, uga dikenal minangka patella. Kondisi kasebut kalebu sindrom nyeri lutut anterior, patignofemoral malalignment, chondromalacia patella, lan sindrom band iliotibial.

Kaya jenenge, mlayu minangka penyebab umum saka lutut pelari, nanging kegiatan apa wae sing bola-bali negesake sendi lutut bisa nyebabake kelainan kasebut. Iki bisa kalebu mlaku-mlaku, ski, bersepeda, mlumpat, muter, lan main bal-balan.

Miturut Harvard Medical School, dhengkul pelari luwih umum ing wanita tinimbang pria, utamane kanggo wanita umur tengah. Wong sing kabotan banget asring nandhang kelainan kasebut.

Apa gejala lutut pelari?

Ciri khas lutut pelari yaiku nyeri sing mboseni, lara ing sekitar utawa ing mburine lutut, utawa patella, utamane ing sisih ngisor pupu utawa femur.

Sampeyan bisa uga krasa lara nalika:

• mlaku-mlaku
• menek utawa mudhun undhak-undhakan
• jongkok
• tumungkul
• mlaku
• lungguh utawa ngadeg
• lungguh suwi kanthi dhengkul ditekuk

Gejala liyane kalebu pembengkakan lan popping utawa grinding ing dhengkul.

Ing kasus sindrom band iliotibial, nyeri paling akut ing njaba dhengkul. Ing kene pita iliotibial, sing mlaku saka pinggul menyang sikil ngisor, nyambung menyang tibia, utawa balung njero sikil ngisor sing luwih kenthel.

Apa sing nyebabake lutut pelari?

Nyeri lutut pelari bisa uga disebabake amarga iritasi jaringan alus utawa lapisan lutut, balung rawan sing rusak utawa suwek, utawa tendon tegang. Ing ngisor iki uga bisa menehi kontribusi kanggo lutut pelari:

• kakehan nggunakake
• trauma ing dhengkul
• misalignment saka kneecap
• dislokasi lengkap utawa sebagean saka kneecap
• kaki warata
• otot paha sing kuwat utawa nyenyet
• regangan sing ora nyukupi sadurunge olahraga
• artritis
• kneecap bengkah
• sindrom plica utawa sindrom plica sinovial, ing endi lapisan saka sendhi dadi kenthel lan dadi radang

Ing sawetara kasus, rasa sakit diwiwiti ing punggung utawa pinggul lan ditularake menyang dhengkul. Iki dikenal minangka "rasa sakit sing diarani."

Kepiye diagnosis lutut pelari?

Kanggo ngonfirmasi diagnosis lutut pelari, dhokter bakal entuk riwayat lengkap lan nganakake pemeriksaan fisik kanthi lengkap sing bisa uga kalebu tes getih, sinar-X, pindai MRI, utawa scan CT.

Kepiye cara ngobati lutut pelari?

Dokter sampeyan bakal ngatur perawatan sampeyan kanggo sebab sing nyebabake, nanging ing umume kasus, lutut pelari bisa diobati kanthi sukses tanpa operasi. Paling asring, langkah pertama ing perawatan yaiku latihan NASI:

• Ngaso: Aja stres bola-bali ing dhengkul.
• Es: Kanggo nyuda rasa lara lan bengkak, lebokake bungkus es utawa bungkus kacang polong beku ing dhengkul nganti 30 menit sekaligus lan aja nganti panas ing dhengkul.
• Komprèsi: Bungkus dhengkul nganggo bandage utawa lengen elastis kanggo mateni pembengkakan nanging ora kenceng banget supaya nyebabake pembengkakan ing ngisor dhengkul.
• Dhuwur: Lebokake bantal ing ngisor dhengkul nalika lenggah utawa turu supaya ora abuh maneh. Yen ana pembengkakan sing signifikan, jupuk sikil ing ndhuwur dhengkul lan dhengkul ing ndhuwur level jantung.

Yen sampeyan butuh rasa nyeri tambahan, sampeyan bisa ngombe obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) sing over-the-counter, kayata aspirin, ibuprofen, lan naproxen. Acetaminophen, bahan aktif sing ditemokake ing Tylenol, uga bisa mbantu. Sampeyan bisa uga pengin ngobrol karo dhokter sadurunge ngombe obat-obatan kasebut, luwih-luwih yen sampeyan duwe kahanan kesehatan liyane utawa njupuk obat resep liyane.

Sawise rasa sakit lan bengkak saya lega, dhokter bisa menehi saran olahraga utawa terapi fisik tartamtu kanggo mulihake kekuatan lutut lan gerakan. Dheweke bisa nutupi dhengkul utawa menehi nyengkuyung kanggo menehi dhukungan lan rasa nyeri. Sampeyan uga kudu nganggo sisipan sepatu sing dikenal minangka orthotics.

Operasi bisa dianjurake yen balung tulang sampeyan rusak utawa yen kneecap sampeyan kudu didandani.

Kepiye cara nyuda dhengkul pelari?

American Academy of Orthopaedic Surgeons nyaranake langkah-langkah ing ngisor iki kanggo nyegah lutut pelari:

• Tetep bugar. Priksa manawa kesehatan lan kahanan umum sampeyan apik. Yen sampeyan wis kabotan, guneman karo dokter babagan nggawe rencana penurunan bobot.
• Stretch. Gawe pemanasan limang menit banjur tindakake latihan sadurunge mbukak utawa nindakake kegiatan sing nyebabake lutut. Dokter bisa nuduhake latihan kanggo nambah keluwesan lutut lan kanggo nyegah gangguan.
• Tambah latihan kanthi bertahap. Aja nganti nambah intensitas olahraga kanthi tiba-tiba. Nanging, ganti pangowahan kanthi tambahan.
• Gunakake sepatu mlaku sing pas. Tuku sepatu sing berkualitas kanthi nyerep kejut sing apik, lan priksa manawa pas karo mlaku lan nyaman. Aja mlayu nganggo sepatu sing wis udan banget. Nganggo orthotics yen sampeyan duwe sikil sing rata.
• Gunakake formulir mlaku sing bener. Jaga inti sing kenceng supaya ora condhong utawa mundur ing sikil, lan dhengkul terus. Coba mlayu ing permukaan sing alus lan alus. Aja mbukak beton. Mlaku utawa mlayu kanthi pola zigzag nalika mudhun kanthi condhong.