Apa Luwih Luwih Entuk Mlaku Esuk?

Konten

• Bab sing kudu dipikirake
• Iki bisa nambah kualitas turu
• Iki bisa uga mengaruhi kinerja sampeyan kanthi umum
• Iki bisa sacara ora langsung nyebabake irama sirkadian sampeyan
• Ora mesthi nambah manajemen bobot
• Kepiye supaya tetep aman nalika mlaku
• Intine

Bab sing kudu dipikirake

Akeh wong seneng miwiti dina kanthi mlayu esuk amarga macem-macem sebab. Contone:

• Cuaca asring adhem nalika esuk, mula luwih kepenak kanggo mlaku.
• Mlaku kanthi awan bisa uga ngrasakake luwih aman tinimbang dibukak sawise peteng.
• Olahraga esuk bisa uga nyedhiyakake tenaga kanggo nulungi dina kasebut.

Kosok baline, mlaku ing wayah esuk ora mesthi nyenengake. Akeh wong sing seneng mlaku ing wayah sore amarga siji utawa luwih saka sebab-sebab ing ngisor iki:

• Sendi bisa kaku lan otot ora fleksibel nalika tangi saka amben.
• Olahraga esuk sing kuat bisa nyebabake awake kesel.
• Mlaku ing wayah sore bisa ningkatake istirahat sawise dina sing stres.

Ana uga alasan adhedhasar riset kanggo mbukak - utawa ora mbukak - ing wayah esuk, kalebu pengaruhe ing:

• turu
• kinerja
• irama sirkadian
• manajemen bobot

Tertarik? Mangkene sing sampeyan kudu ngerti.

Iki bisa nambah kualitas turu

Siji alesan mbukak ing wayah esuk yaiku bisa turu sing luwih wengi.

Miturut wong sing olahraga ing jam 7 esuk, 1 sore, lan 7 sore, wong-wong sing melu olahraga aerobik jam 7 esuk luwih turu nalika turu ing wayah wengi.

A saka 51 remaja kanthi umur rata-rata 18,3 taun uga nglaporake turu lan fungsi psikologis sing luwih apik kanggo sing mlayu saben dina kerja minggu suwene 3 minggu berturut-turut.

Iki bisa uga mengaruhi kinerja sampeyan kanthi umum

Yen sampeyan utamane mlayu minangka sarana olahraga dhasar, bisa uga ora dadi masalah nalika dina mlaku, yen sampeyan duwe program sing konsisten.

Nyatane, diterbitake ing Jurnal Penelitian Kekuatan & Kondisi nuduhake manawa rutinitas latihan ing wayah esuk utawa sore duwe pengaruh sing luwih gedhe tumrap kinerja tinimbang wektu sing dipilih.

Nanging yen sampeyan latihan babagan kinerja, para pengendara sepeda nunjukake yen latihan jam 6 esuk ora ngasilake kinerja sing luwih dhuwur tinimbang 6 sore. latian Perlu riset luwih lengkap kanggo ngerti temuan kasebut kanthi lengkap.

Iki bisa sacara ora langsung nyebabake irama sirkadian sampeyan

Miturut diterbitake ing Jurnal Kinetika Manungsa, atlit cenderung milih olahraga kanthi wektu latihan sing cocog karo irama sirkadiane.

Kanthi tembung liyane, yen sampeyan isih esuk, luwih milih olahraga sing biasane olahraga ing wayah esuk.

Sabanjure, iki bakal mengaruhi nalika sampeyan milih jadwal latihan olahraga kaya olahraga sing kudu ora duwe wektu latihan tradisional.

Ora mesthi nambah manajemen bobot

Nalika tangi esuk kanthi weteng kosong, awak gumantung karo lemak minangka sumber panganan utama. Dadi, yen mlayu esuk sadurunge mangan sarapan, sampeyan bakal ngobong lemak.

Nanging, diterbitake ing Jurnal International Society of Sports Nutrisi nyimpulake manawa ana ora bedane ing kerugian lemak ing antarane wong-wong sing olahraga sawise mangan lan sing olahraga ing negara pasa.

Kepiye supaya tetep aman nalika mlaku

Yen sampeyan mlaku sadurunge sunar srengenge utawa sawise srengenge surup, sampeyan bisa uga kudu mikirake pancegahan:

• Pilih area sing padhang kanggo mlayu.
• Nganggo sepatu utawa klambi reflektif.
• Aja nganggo perhiasan utawa nggawa dhuwit, nanging nggawa identifikasi.
• Ayo wong ngerti sampeyan arep mbukak, uga wektu sing diarepake bakal bali.
• Coba mbukak karo kanca, anggota kulawarga, utawa klompok mlaku liyane.
• Aja nganggo earphone supaya sampeyan bisa tetep waspada lan nyetel ing lingkungan sampeyan. Yen nganggo earphone, volume tetep kurang.
• Tansah dipikir loro-lorone sadurunge nyebrang dalan, lan manut kabeh pratandha lan sinyal lalu lintas.

Intine

Apa sampeyan mbukak ing wayah esuk, awan, sore - utawa malah kabeh - pungkasane dadi pilihan pribadi.

Milih wektu sing paling cocog karo kabutuhan individu minangka kunci kanggo netepake lan njaga jadwal sing konsisten.