Kabeh Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Mlaku Kanthi Stroller Jogging, Miturut Pakar

Konten

• Kurva Pembelajaran
• Pancegahan Lantai Panggul
• Latihan Tambahan
• Tetep Aman lan Disiapake
• Stroller Shopping
• Review kanggo

Ibu-ibu anyar (maklum!) kesel kabeh. wektu., nanging metu ing njaba kanggo hawa seger lan olah raga (disetujoni dhokter) bisa nggawe jagad sing apik kanggo ibu lan bayi. Mlaku karo stroller jogging iku pilihan apik tenan kanggo ibu looking kanggo njaluk ing sawetara langkah nalika mbuwang kualitas wektu karo sing sethitik. Ing ngisor iki sawetara tips sadurunge njupuk kereta dorong jog-ramah.

Kurva Pembelajaran

Sanajan sampeyan minangka pelari sing wis trampil, jogging stroller anyar kudu diantisipasi kurva sinau. "Langkah sampeyan bakal luwih alon tinimbang mlaku tanpa stroller, utamane yen sampeyan wis biasa karo bobot lan resistensi stroller," ujare Catherine Cram, M.S., rekan penulis saka Olahraga Liwat Kandhutan Panjenengan.

Minangka owah-owahan ing wangun, "Sing paling gedhe iku pisanan ngerti mlaku alam tanpa jogging kereto," ngandika ahli terapi fisik Sarah Duvall, D.P.T. "Sampeyan kelangan rotasi salib-awak alami kanthi kereta dorong jogging. Lan yen sampeyan kelangan pola mlaku salib-awak, sampeyan bakal kelangan sawetara sing kudu ditindakake."

Dheweke ujar yen posisi maju tetep sing sampeyan jaga nalika nyorong stroller tegese sampeyan bakal kelangan mobilitas ing tengah mburi, lan amarga "angel kanggo push nalika sampeyan ora muter, sampeyan bakal kelangan keterlibatan glute." Miturut Duvall, kita ambegan luwih gampang nalika ana gerakan ing sisih mburi, saengga kurang gerak bisa nyebabake pola napas cethek.

Coba napas dawa lan dawa sajrone stroller mlaku-mlaku supaya oksigen tetep mili lan seneng joging nganggo copilot mini. (Related: 9 Bab Sampeyan Kudu Ngerti Babagan Latihan Postpartum)

Pancegahan Lantai Panggul

Duvall ujar manawa napas jero bisa mbantu ngatasi masalah lantai panggul sing bisa dialami ibu-ibu anyar, kayata bocor kandung kemih cilik menyang prolaps sing luwih serius (sanajan kurang umum).

Watch metu kanggo overexerting abs ngisor nalika crushing bukit. Apa pratandha saka overdoing? Duvall ujar manawa otot weteng ngisor bakal nyurung lan maju. "Mlaku minangka latihan sing apik kanggo lantai panggul. Sampeyan mung kudu siap, "dheweke nambah. Tegese, priksa manawa awak cukup kuwat kanggo nahan impact-uga manawa kalebu latihan pendukung kanggo ngatasi owah-owahan gait (jembatan glute, clamshells, lan variasi plank). Yen sampeyan duwe masalah ing panggul, dheweke nyaranake dievaluasi dening terapis fisik. (Related: Latihan Lantai Panggul Saben Wanita Kudu Dilakoni)

Kanggo nyilikake owah-owahan gait saka mlaku nganggo stroller jogging, Duvall nyaranake nyoba nyurung stroller nganggo lengen siji lan supaya liyane ayunan alamiah lan sulih saka sisih menyang sisih. Dheweke uga menehi saran supaya sampeyan tetep postur dhuwur kanthi ramping maju. Mlaku nganggo stroller cedhak awak sampeyan supaya nyenyet gulu lan pundhak.

Latihan Tambahan

Kanggo ndhukung urip stroller jogging, manawa sampeyan kalebu latihan tambahan sing ngatasi glutes lan calves (bisa uga ora digatekake nalika jogging stroller). Duvall uga nyaranake kanggo kabeh joggers ibu-kereta bayi anyar utawa liya-kanggo fokus ing rotasi awak kanggo mbangun kekuatan inti. (Gegandhengan: Rencana Latihan Sawise Ngandhut kanggo Nggawe Inti sing Kuat)

Minangka ibu dhewe, Duvall ngerti yen urip ibu iku sibuk lan ngandika, "wektu iki sing sampeyan duwe larang banget." Ngirit wektu kanthi nyuda ibu-ibu sing paling anyar "duwe akeh keluwesan postpartum." Dheweke nerangake manawa sanajan wilayah kasebut rumangsa kenceng, "Akeh banget, perkara bakal mati amarga butuh keseimbangan utawa kekuwatan, dudu amarga ora fleksibel." Coba gerakan sing ngliwati gerakan supaya entuk gerakan lan gerakan mobil sing paling gedhe. Contone, ngunggahake pedhet lengkap kalebu regangan, nanging uga nguatake otot sikil ngisor lan nyetabilake tungkak.

Tetep Aman lan Disiapake

Nggawe balapan sing aman lan efisien kanthi stroller jogging anyar sing mengkilat wiwit siyap kanthi fisik kanggo nabrak dalan. Kaping pisanan, sampeyan pengin njaluk diresiki dening dokter anak kanggo mesthekake yen bayi wis siyap. "Priksa karo dokter anak sadurunge miwiti rutin jogging stroller kanggo mesthekake yen bayi sampeyan wis dikembangake kanthi aman supaya bisa nahan jarring saka stroller sing mlaku," ujare Cram, "Bayi sing luwih enom saka wolung sasi biasane ora duwe kekuatan otot gulu lan weteng sing cukup. kanggo lungguh kanthi aman ing stroller jogging, lan uga ora aman ing posisi reclining."

Sawise bayi njaluk go-ahead, Cram nyaranake sampeyan nggawa ponsel lan supaya wong ngerti ngendi arep mbukak. Dheweke ujar manawa sampeyan kudu miwiti nganggo flat run kanggo mbiyantu meksa kereta dorong lan ngenalake rem karo rem. "Tansah siyap kanggo owah-owahan cuaca lan duwe cemilan lan banyu," dheweke nambah.

Stroller Shopping

Untunge, umume stroller jogging dilengkapi dhaptar aksesoris opsional sing dawa sing nggawe panyimpenan kanggo kabeh kabutuhan dadi gampang. Nanging sadurunge sampeyan tuku kabeh add-on, sampeyan kudu nggawe manawa sampeyan lan kereto jogging sampeyan cocog.

Nalika mriksa pilihan sampeyan, waca kanthi teliti katrangan pabrikan kanggo konfirmasi kereto disetujoni kanggo mlaku. Mung amarga irah-irahane rodhane telu utawa "jogging" ora mesthi aman yen mlaku bareng bayi. Cram nyaranake sampeyan golek stroller sing kalebu roda ngarep sing tetep (sawetara model ngidini sampeyan ngalih saka putar menyang putar yen sampeyan uga pengin nggunakake stroller kanggo plancongan sing ora mlaku), cekelan sing bisa disetel kanggo dhuwur, sing bisa diatur kanopi srengenge, panyimpenan sing gampang digayuh, sabuk lima titik kanggo bayi, rem tangan kanggo mlaku mudhun, lan tali tangan sing aman.

Sawetara opsi sing nduweni unsur kasebut:

• Stroller Jogging Glide Urban Glide, $ 420 (Tuku, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Tuku, amazon.com)
• Stroller Jogging Ultralight Joovy Zoom 360, $ 300 (Tuku, amazon.com)

Pikirake tether pergelangan tangan kaya sing ana ing treadmill. Langka sampeyan butuh. Nanging yen sampeyan nindakake, sampeyan ora pengin dadi tanpa amarga bakal "nyegah stroller saka Rolling adoh saka sampeyan yen ilang kontak karo nangani,"Says Cram. Dheweke uga menehi saran golek strollers kanthi telung ban sing kebak udhara. Iki ora mung ngidini kulo luwih lancar nanging uga aman kanggo mbukak ing permukaan apa wae.

Pilihan aksesoris sampeyan bakal gumantung karo stroller sing sampeyan pilih. Yen sampeyan udan utawa sumunar, temokake tameng cuaca, nanging priksa manawa sampeyan kudu ngetutake instruksi instalasi supaya isih ana aliran udara kanggo bayi. Yen sampeyan minangka pelari cuaca sing adhem, nandur modal ing sarung tangan kanggo sampeyan lan sarung sikil kanggo bayi bakal ngilangi kabutuhan selimut sing gedhe banget. Muffs sikil ana barang-barang wiwit saka bahan kemul sing entheng nganti konstruksi kantong turu anti banyu sing kenthel. Sampeyan uga bisa nggunakake kulo anyar nganggo konsol kanggo sampeyan (gampang kanggo ponsel, botol banyu lan kunci), tray cemilan kanggo bayi lan, manawa rute sampeyan wis aspal utawa ora, mesthi pinter mbukak nganggo genggam cilik pompa ban ban sing ora dikarepake.

Review kanggo