Tips Mlaku saka Pelatih Maraton Katie Holmes

Konten

• Review kanggo

Saka triathlon nganti maraton, olahraga ketahanan wis dadi tantangan populer kanggo selebriti kaya Jennifer Lopez lan Oprah Winfrey. Mesthine bisa mbantu duwe pelatih paling dhuwur kanggo nuntun sampeyan. Wes Okerson wis nglatih lan mlayu karo sawetara bintang sing paling padhang ing Hollywood, kalebu Katie Holmes, sing disiapake kanggo Maraton Kota New York taun kepungkur. Dheweke ngandhani babagan kepiye supaya para klien sing misuwur siyap-siyap kanggo dina balapan lan apa sing bisa ditindakake kanggo nggayuh tujuan latihan.

P. Kepiye nyiyapake klien kanggo maraton?

A. "Aku wis urusan karo wong-wong sing duwe sethitik utawa ora pengalaman ing long distance mlaku, kang tantangan pisanan. Nalika nyiapake kanggo maraton, iku utamané bab mbangun munggah mileage kanggo titik ngendi awak-lan pikiran-bisa nangani 26 mil. Sawise pirang-pirang wulan nambah jarak tempuh sampeyan, aku nyaranake nindakake rong jarak cendhak (4 nganti 5 mil), rong jangka menengah (6 nganti 8 mil) lan siji jangka panjang (10 nganti pungkasane 18 mil) saben minggu. Ngrampungake 40 nganti 50 mil seminggu nggawe sampeyan ing trek. "

P. Apa saran sampeyan supaya bisa latihan supaya dadi jadwal sing sibuk?

A. "Pemetaan jadwal saben minggu iku penting. Pilih dina ing minggu yen sampeyan ngerti yen sampeyan ora sibuk lan nggawe yen sampeyan bakal nglakoni jangka panjang. Minggu biasane apik amarga wong ora kerja. Nggawe gaweyan supaya bisa mlaku kanthi cendhak utawa tengah sadurunge utawa sawise nyambut gawe, nanging coba aja metu supaya sampeyan ora mlaku sore banjur esuk. Sampeyan pengin menehi awak udakara 24 jam supaya bisa pulih ing antarane sesi. "

P. Apa sing sampeyan ucapake kanggo wong-wong sing ora ngira bisa ngrampungake maraton?

A. "Iku yaiku bisa ditindakake Kanggo wong pisanan, mlaku udakara 26 mil kaya suwene, nanging awak sampeyan tekan titik sing mlaku dadi alam nomer loro. Yen sampeyan sehat lan gelem nglatih, sampeyan bisa nglakoni."

P. Apa kesalahan latihan sing umum ditindakake?

A. "Dheweke ora cukup mlaku. Yen sampeyan wis rampung 12 utawa 14 mil, sampeyan bakal nemoni masalah nalika ngrampungake 26. Ing pungkasan spektrum, ana wong sing kakehan nglakoni. Dheweke ' nyiksa awak lan nandhang cilaka sing kakehan. Sampeyan ora kudu nindakake jarak tempuh sing akeh banget. Anggere duwe rencana lan mlaku papat nganti enem dina seminggu lan ngaso paling ora seminggu, sampeyan kudu ora apa-apa. "

Q. Apa jinis latihan lintas sekolah sing disaranake?

A. "Latihan silang penting amarga sampeyan bisa ngaso otot sing mlaku lan nggunakake awak kanthi cara sing beda. Kanthi mlaku, sampeyan mung pindhah ing sak pesawat kanthi gerakan siji lan bisa dadi stres banget ing sendi. Ora Matter apa kegiatan sampeyan nindakake kanggo nglintasi-sepur anggere sampeyan tetep detak jantung ing 60 kanggo 70 persen saka maksimum Panjenengan. Aku pitutur marang wong yen padha nglangi utawa olahraga kanggo terus, nanging ora ing papan sing mlaku. Pungkasane, kira-kira pirang-pirang mil, dadi sampeyan ora kudu liwat latihan kaping luwih saka kaping pindho saben minggu. "

P. Kepiye sampeyan supaya "ora nggebug tembok?"

A. "Tembok minangka titik sing sampeyan rumangsa ora bisa urip kanthi fisik. Biasane masalah nutrisi. Otot sampeyan nyimpen bahan bakar cukup udakara rong jam aktivitas fisik lan yen wis rampung, sampeyan butuh sumber energi liyane. Sampeyan kudu ngonsumsi panganan saben wolung mil lan ngombe banyu utawa setengah gelas Gatorade saben mil. Gel energi gedhe amarga awak luwih gampang nyedhot panganan tinimbang panganan padhet. Yen sampeyan bengi bengi lan ngombe lan mangan sajrone balapan, sampeyan kudu duwe bahan bakar sing cukup ing tangki kanggo ngrampungake."

P. Tips apa sing sampeyan duwe kanggo tetep mlaku sajrone balapan?

A. "Nalika balapan diwiwiti, sampeyan pancen akeh banget. Ana akeh pelari ing sekitar sampeyan, kabeh wong beda-beda kanthi kecepatan lan mesthi ana wong sing liwat sampeyan. Aja salah nggawe metu cepet banget. Aku nyaranake njaluk monitor detak jantung, sing bisa ditemokake ing toko olahraga apa wae, kanggo ngerti babagan carane sampeyan nyambut gawe kanthi cepet sajrone mlayu. Sampeyan kudu olahraga kanthi kecepatan supaya denyut jantung 60 nganti 70 persen maksimal . Yen ana ing ndhuwur utawa ing ngisor zona iki nalika maraton, sampeyan bakal ngerti yen sampeyan ora cepet."

Q. Apa sampeyan duwe saran kanggo ngatasi lara lan lara?

A. "Maraton minangka balapan sing nyenengake, nanging mesthi bakal ngalahake awak sampeyan. Iki gerakan sing asring bola-bali kanggo dhengkul lan tungkak. Yen sampeyan wiwit krasa lara sajrone latihan, esake sendi saben dina suwene 20 menit sawise 20 menit. olahraga supaya radhang mudhun. Priksa manawa sampeyan njaga awake dhewe. "

Review kanggo