Cara sing luwih aman kanggo nindakake squat kanthi bobot

Konten

• Review kanggo

Yen sampeyan seneng carane squats muni bokong lan sikil, sampeyan bisa uga digodha kanggo nambah asil kanthi nggunakake resistance liyane. Sadurunge, sampeyan njupuk barbel, uwal saka kalkulator. Ing pasinaon pungkasan diterbitake ing American Journal of Sports Medicine, saka 48 wong sing nindakake squats kanthi 60 utawa 80 persen saka siji-repmaximum (disebut minangka 1RM, yaiku jumlah bobot sing bisa diangkat mung sapisan), kabeh ngubengi duri, sing bisa nyebabake nyeri kronis. Mundhut bobot nganti 40 persen saka 1RM (umpamane, yen 1RM 40 kilogram, dheweke bakal ngangkat 16) ngrampungake masalah kasebut, nanging uga nyuda otot. Solusine? Sempurnakan wangun sampeyan kanthi latihan obah kanthi bobot awak, banjur tambah resistensi. Njaga posisi sing tepat:

• Maju utawa rada munggah.
• Mung ngisor nganti paha padha karo lantai (yen sampeyan bisa gothat adoh), dhengkul didadekake karo driji sikil.
• Tansah dodo ngangkat Yourtorso alamiah bakal maju rada nalika sampeyan jongkok, nanging sampeyan ora kudu condong maju; tujuan kanggo tikungan 90 derajat ing pinggul lan dhengkul.
• Jaga tumit ing lantai.

Review kanggo