12 Keuntungan Kesehatan lan Migunakake Sage

Konten

• 1. Dhuwur ing Sapérangan Nutrisi
• 2. Dimuat Kanthi Antioksidan
• 3. Bisa Ndhukung Kesehatan Lisan
• 4. Bisa Mbusak Gejala Menopause
• 5. Bisa Ngurangi Tingkat Gula Sang
• 6. Bisa Ndhukung Memori lan Kesehatan Otak
• 7. Bisa Mudhunake Kolesterol LDL 'Ala'
• 8. Bisa Melindhungi Terhadap Kanker tartamtu
• 9-11. Keuntungan Kesehatan Potensial liyane
• 12. Gampang Ditambah ing Diet Sampeyan
• Apa Nduwe Efek Samping?
• Garis Ngisor

Sage minangka ramuan utama ing macem-macem masakan ing saindenging jagad.

Jeneng liyane kalebu ahli bijak umum, taman bijak lan Salvia officinalis. Kalebu kulawarga mint, kajawi herbal liyane kayata oregano, rosemary, basil lan thyme ().

Sage duwe aroma sing kuat lan rasa kadhemen, mula biasane digunakake kanthi jumlah sithik. Sanajan mangkono, dikemas karo macem-macem nutrisi lan senyawa penting.

Sage uga digunakake minangka agen pembersih alam, pestisida lan obyek ritual ing kobongan rohani utawa smudging.

Herb ijo iki kasedhiya seger, garing utawa awujud minyak - lan akeh mupangat kesehatan.

Ing ngisor iki ana 12 mupangat kesehatan kanggo wong bijak.

1. Dhuwur ing Sapérangan Nutrisi

Sage ngemot dosis vitamin lan mineral sing sehat.

Siji sendok (0,7 gram) sage lemah ngemot ():

• Kalori: 2
• Protein: 0,1 gram
• Karbohidrat: 0,4 gram
• Lemak: 0,1 gram
• Vitamin K: 10% asupan saben referensi (RDI)
• Wesi: 1,1% saka RDI
• Vitamin B6: 1,1% saka RDI
• Kalsium: 1% saka RDI
• Mangan: 1% saka RDI

Kaya sing sampeyan ngerteni, sawetara sage ngemot 10% kebutuhan vitamin K saben dina ().

Sage uga ngemot magnesium, seng, tembaga lan vitamin A, C lan E.

Apa maneh, rempah-rempah aromatik iki ngemot asam kafein, asam klorogenik, asam rosmarinat, asam ellagat lan rutin - kabeh duwe pengaruh efek kesehatan ().

Amarga dikonsumsi kanthi jumlah sithik, sage mung nyedhiyakake karbohidrat, kalori, protein lan serat.

Ringkesan Sage sugih nutrisi - utamane vitamin K - sanajan kurang kalori. Siji sendok teh (0,7 gram) duwe 10% kebutuhan vitamin K saben dina.

2. Dimuat Kanthi Antioksidan

Antioksidan minangka molekul sing mbantu nguatake pertahanan awak, netralake radikal bebas sing bisa mbebayani sing ana gandhengane karo penyakit kronis ().

Sage ngemot luwih saka 160 polifenol sing beda, yaiku senyawa kimia adhedhasar tanduran sing dadi antioksidan ing awak ().

Asam klorogenik, asam kafein, asam rosmarinat, asam ellagat lan rutin - kabeh ditemokake ing sage - digandhengake karo mupangat kesehatan sing nyengsemake, kayata resiko kanker sing luwih murah lan fungsi otak lan memori sing luwih apik (,).

Salah sawijining panliten nemokake manawa ngombe 1 cangkir (240 ml) teh bijak kaping pindho saben dina kanthi nyata nambah pertahanan antioksidan. Iki uga nyuda kolesterol total lan kolesterol LDL "ala", uga nambah kolesterol HDL "apik" ().

Ringkesan Sage ngemot antioksidan sing ana gandhengane karo sawetara mupangat kesehatan, kalebu fungsi otak sing luwih apik lan resiko kanker sing luwih murah.

3. Bisa Ndhukung Kesehatan Lisan

Sage duwe efek antimikroba, sing bisa netralake mikroba sing ningkatake plak gigi.

Ing sawijining panaliten, obat kumur adhedhasar wicaksana dituduhake kanggo mateni efektif Mutter Streptococcus bakteri, sing misuwur amarga nyebabake growong gigi (,).

Ing panaliten tabung uji, minyak esensial adhedhasar sage dituduhake kanggo mateni lan mungkasi panyebaran Candida albicans, jamur sing uga bisa nyebabake growong (,).

Siji tinjauan nyathet yen wong bijak bisa ngobati infeksi tenggorokan, abses gigi, permen karet lan ulkus tutuk. Nanging, luwih akeh riset manungsa sing dibutuhake kanggo menehi rekomendasi lengkap (11).

Ringkesan Sage duweni sifat antimikroba sing bisa mateni mikroba sing nyengkuyung tuwuh plak gigi.

4. Bisa Mbusak Gejala Menopause

Sajrone menopause, awak ngalami penurunan alami hormon estrogen. Iki bisa nyebabake macem-macem gejala sing ora nyenengake.

Gejala kalebu kelip-kelip panas, kringet gedhe banget, kekeringan bawok lan gampang pegel.

Sage umume digunakake kanthi tradisional kanggo nyuda gejala menopause ().

Dipercaya manawa senyawa ing wong bijak duwe sifat kaya estrogen, saengga bisa diikat karo reseptor tartamtu ing otak sampeyan supaya bisa nambah memori lan ngobati kelip-kelip panas lan kringet ().

Ing sawijining panaliten, panggunaan suplemen bijak saben dina nyuda jumlah lan intensitas panas panas sajrone wolung minggu ().

Ringkesan Sage bisa mbantu nyuda intensitas lan frekuensi gejala menopause, kayata hot flashes lan irit.

5. Bisa Ngurangi Tingkat Gula Sang

Godhong bijak umum digunakake kanthi tradisional minangka obat nglawan diabetes.

Panliten manungsa lan kewan nuduhake manawa bisa nurunake kadar gula getih.

Ing sawijining panliten, ekstrak bijak nyuda tingkat glukosa getih ing tikus kanthi diabetes tipe 1 kanthi ngaktifake reseptor tartamtu. Nalika reseptor iki diaktifake, bisa mbantu ngresiki asam lemak bebas sing akeh ing getih, sing banjur nambah sensitivitas insulin (,).

Panaliten liyane ing tikus kanthi diabetes tipe 2 nemokake yen teh bijak tumindak kaya metformin - obat sing diwenehake kanggo ngatur gula getih ing wong sing duwe penyakit sing padha ().

Ing manungsa, ekstrak godhong sage wis dituduhake kanggo nyuda gula getih lan nambah sensitivitas insulin kanthi efek sing padha karo rosiglitazone, obat anti-diabetes liyane ().

Nanging, isih durung ana bukti sing cukup kanggo nyaranake wong bijak minangka perawatan diabetes. Perlu luwih akeh riset manungsa.

Ringkesan Nalika wong bijak bisa nyuda tingkat gula getih kanthi nambah sensitivitas insulin, perlu luwih akeh riset manungsa.

6. Bisa Ndhukung Memori lan Kesehatan Otak

Sage bisa mbantu otak lan memori sampeyan kanthi macem-macem cara.

Siji-sijine, ngemot senyawa sing bisa dadi antioksidan, sing wis ditampilake kanggo nyangga sistem pertahanan otak (,).

Uga katon bisa mungkasi kerusakan saka messenger kimia acetylcholine (ACH), sing nduweni peran ing memori. Tingkat ACH katon ambruk ing penyakit Alzheimer (,).

Ing sawijining panliten, 39 peserta kanthi penyakit Alzheimer sing entheng nganti moderat ngonsumsi 60 tetes (2 ml) suplemen ekstrak bijaksana utawa plasebo saben dina patang wulan.

Sing njupuk ekstrak bijak luwih apik ing tes sing ngukur memori, pemecahan masalah, pertimbangan lan kemampuan kognitif liyane ().

Ing wong diwasa sing sehat, wong bijak ditampilake kanggo nambah memori kanthi dosis sing sithik. Dosis sing luwih dhuwur uga nambah swasana ati lan tambah waspada, kalem lan kepenak ().

Ing wong diwasa lan sing luwih enom, wong bijak katon bisa nambah memori lan fungsi otak (,).

Ringkesan Panliten nuduhake manawa wong bijak bisa nambah memori, fungsi otak lan gejala penyakit Alzheimer.

7. Bisa Mudhunake Kolesterol LDL 'Ala'

Saben menit, luwih saka siji wong ing AS tiwas amarga penyakit jantung ().

Kolesterol LDL "ala" dhuwur minangka faktor risiko penyakit jantung utama, nyebabake siji saka telung wong Amerika ().

Sage bisa mbantu nyuda kolesterol LDL "ala", sing bisa nambah ing arteri lan bisa nyebabake kerusakan.

Ing sawijining panaliten, ngonsumsi teh bijak kaping pindho saben dina nyuda kolesterol LDL "ala" lan kolesterol getih total nalika nambah kolesterol HDL "apik" sawise rong minggu ().

Sawetara panliten manungsa liyane nggambarake efek sing padha karo ekstrak bijaksana (,,).

Ringkesan Asupan produk bijaksana lan bijaksana ditampilake nyuda tingkat kolesterol LDL "ala" lan nambah kolesterol HDL "apik".

8. Bisa Melindhungi Terhadap Kanker tartamtu

Kanker minangka panyebab utama kematian ing endi sel tuwuh ora normal.

Sing narik kawigaten, panaliten tabung kewan lan uji coba nuduhake manawa wong bijak bisa nglawan jinis kanker tartamtu, kalebu cangkeme, usus, ati, serviks, payudara, kulit lan ginjel (,,,,,,,,).

Ing panliten kasebut, ekstrak bijak ora mung nyuda tuwuhing sel kanker nanging uga ngrangsang pati sel.

Nalika panliten iki nyengkuyung, panelitian manungsa dibutuhake kanggo nemtokake manawa wong bijak efektif nglawan kanker ing manungsa.

Ringkesan Penelitian tabung lan kewan nuduhake manawa wong bijak bisa nglawan sel kanker tartamtu, sanajan perlu riset manungsa.

9-11. Keuntungan Kesehatan Potensial liyane

Sage lan senyawa kasebut ana gandhengane karo sawetara mupangat kesehatan liyane.

Nanging, mupangat kasebut durung ditliti kanthi akeh.

1. Bisa nyuda diare: Sage seger minangka obat tradisional diare. Penelitian tabung lan kewan nemokake yen ngemot senyawa sing bisa nyuda diare kanthi nyuda usus (41, 42).
2. Bisa ndhukung kesehatan tulang: Vitamin K, sing ditawakake bijak kanthi jumlah akeh, duwe pengaruh ing kesehatan tulang. Kekirangan ing vitamin iki ana gandhengane karo penipisan tulang lan patah tulang (2,).
3. Bisa nglawan penuaan kulit: Sawetara panelitian tabung uji coba ngandhakake manawa senyawa bijak bisa mbantu nglawan tandha tuwa, kayata kerut (,).

Ringkesan Sage wis digandhengake karo mupangat kesehatan liyane, kayata ngilangi diare, ndhukung kesehatan tulang lan nglawan penuaan kulit.

12. Gampang Ditambah ing Diet Sampeyan

Sage ana macem-macem bentuk lan bisa digunakake kanthi macem-macem cara.

Godhong sage seger duwe rasa aromatik sing kuat lan paling ora dienggo ing sajian.

Ing ngisor iki sawetara cara kanggo nambah diet ing wong sing seger:

• Sprinkle minangka hiasan ing sup.
• Campur menyang isian ing sajian panggang.
• Gabungke godhong sing disigar karo butter kanggo nggawe butter sage.
• Tambah godhong sing disigar menyang saos tomat.
• Dadi karo endhog ing telur dadar.

Sage garing asring disenengi para juru masak lan diwadhahi lemah, digosok utawa godhong wutuh.

Mangkene sawetara cara kanggo nggunakake bijak garing:

• Minangka gosok kanggo daging.
• Minangka bumbu kanggo sayuran panggang.
• Digabungake karo kentang tumbuk utawa waluh kanggo rasa sing luwih sithik.

Sampeyan uga bisa tuku produk bijak, kayata teh bijaksana lan suplemen ekstrak bijak.

Ringkesan Sage pancen serbaguna lan gampang ditambahake ing sup, sup lan panganan sing dipanggang. Kasedhiya seger, garing utawa lemah.

Apa Nduwe Efek Samping?

Sage dianggep aman tanpa efek samping sing dilaporake ().

Nanging, sawetara wong prihatin babagan thujone, senyawa sing ditemokake ing bijak umum. Penelitian kewan nemokake yen dosis thujone dosis tinggi bisa beracun ing otak ().

Ngandika, ora ana bukti sing apik yen thujone beracun kanggo manungsa ().

Apa maneh, meh ora bisa ngonsumsi thujone kanthi toksik liwat panganan. Nanging, ngombe teh sage utawa ngonsumsi minyak esensial sage - sing kudu dihindari, bisa uga efek beracun.

Supaya ana ing sisih sing aman, matesi konsumsi teh bijaksana nganti 3-4 cangkir dina ().

Yen ora, yen sampeyan prihatin babagan thujone ing bijak umum, sampeyan mung bisa nggunakake bijak Spanyol, amarga ora ngemot thujone ().

Ringkesan Sage aman dipangan lan ora ana efek samping sing dilaporake, sanajan ngonsumsi minyak esensial sage utawa teh sage sing akeh banget bisa uga ana efek samping.

Garis Ngisor

Sage minangka ramuan herba kanthi akeh mupangat kesehatan.

Antioksidan sing akeh lan bisa mbantu nyokong kesehatan oral, mbantu fungsi otak lan nyuda gula darah lan kolesterol.

Rempah-rempah ijo iki uga gampang ditambahake ing meh kabeh sajian gurih. Bisa dinikmati seger, garing utawa teh.