Ngerti jumlah serat sing tepat kanggo dikonsumsi saben dina
Jumlah serat sing tepat kanggo dikonsumsi saben dina antara 20 lan 40 g kanggo ngatur fungsi usus, nyuda sembelit, nglawan penyakit kayata kolesterol tinggi, lan mbantu nyegah kanker usus.
Nanging, kanggo nyuda sembelit, perlu, kajaba kanggo mangan panganan sing akeh serat, kanggo ngombe banyu 1,5 nganti 2 liter saben dina kanggo nggampangake ngilangi kotoran. Serat uga mbantu nyuda napsu, mula mangan panganan sing akeh serat uga mbantu ngilangi bobot awak.
Kanggo ngerteni apa sing bakal dipangan kanthi diet serat, deleng: Diet serat sing dhuwur.
Kanggo ngonsumsi serat sing disaranake saben dina, kudu mangan panganan sing akeh woh-wohan, kayata woh-wohan, sayuran, kayata kubis, woh-wohan garing, kayata almond lan kacang-kacangan, kayata kacang polong. Mangkene conto kanggo ngerteni panganan sing bakal ditambahake ing panganan sing nyedhiyakake serat saben dina:
| Panganan | Jumlah serat |
| 50 g sereal Kabeh Bran | 15 g |
| 1 woh pir ing cangkang | 2,8 g |
| 100 g brokoli | 3,5 g |
| 50 g almond sing dibungkus | 4.4 g |
| 1 apel nganggo pil | 2,0 g |
| 50 g kacang polong | 2,4 g |
| JUMLAH | 30.1 g |
Pilihan liyane kanggo entuk rekomendasi serat saben dinane yaiku mangan panganan sedina, kayata: jus saka 3 woh semangat sadina + 50 g kubis kanggo nedha awan kanthi 1 jambu kanggo panganan cuci mulut + 50 g kacang mata ireng kanggo nedha bengi .
Kajaba iku, kanggo enrich diet nganggo serat, sampeyan uga bisa nggunakake Benefiber, bubuk bubuk serat sing bisa dituku ing apotek lan bisa dicampur karo banyu utawa jus.
Kanggo sinau luwih lengkap babagan panganan sing akeh serat, waca: Panganan sing akeh serat.
Kiriman Seger
Pangobatan alami kanggo fibromyalgia
