Cara metu saka gaya urip sing ora aktif

Konten

• Apa sing kudu ditindakake kanggo mandheg ora aktif
• 1. Tetep kurang wektu lungguh
• 2. Ganti mobil utawa tinggalake adoh
• 3. Ganti eskalator lan lift
• 4. Nonton televisi nalika ngadeg utawa pindhah
• 5. Praktik olahraga fisik 30 menit dina
• Apa sing kedadeyan ing awak nalika sampeyan lungguh suwe

Gaya urip sedentary ditondoi kanthi nggunakake gaya urip ing endi olahraga fisik ora ditindakake kanthi rutin lan ing endi suwene lungguh, nyebabake risiko kena obesitas, diabetes lan penyakit kardiovaskular.Deleng konsekuensi kesehatan liyane saka ora aktif fisik.

Kanggo metu saka gaya urip sing ora sedhot, kudu ngganti sawetara gaya urip, sanajan ing jam kerja lan, yen bisa, wenehake sawetara wektu kanggo olahraga fisik.

Apa sing kudu ditindakake kanggo mandheg ora aktif

1. Tetep kurang wektu lungguh

Kanggo wong sing kerja sedina muput, sing paling becik yaiku istirahat sedina muput lan mlaku-mlaku mubeng ing kantor, bukak ngobrol karo kolega tinimbang ijolan email, digawe tengah awan utawa nalika sampeyan menyang jedhing utawa wangsuli telpon yen lagi ngadeg, contone.

2. Ganti mobil utawa tinggalake adoh

Kanggo nyuda gaya urip sing ora lungguh, pilihan sing apik lan ekonomine yaiku ngganti mobil nganggo sepeda utawa mlaku menyang kantor utawa blanja, kayata. Yen ora bisa, sampeyan bisa nyetir mobil nganti bisa lan mlaku kanthi cara liyane.

Kanggo sampeyan sing lelungan nganggo transportasi umum, solusi sing apik yaiku lelungan mlaku-mlaku lan mudhun sawetara titik luwih cepet saka biasane lan sisane mlaku-mlaku.

3. Ganti eskalator lan lift

Yen bisa, sampeyan kudu milih tangga lan ngindhari eskalator lan lift. Yen sampeyan pengin menyang lantai sing dhuwur banget, sampeyan bisa nggunakake separo elevator lan setengah tangga.

4. Nonton televisi nalika ngadeg utawa pindhah

Saiki akeh wong ngenteni nonton jam lungguh ing televisi, sawise sedina muput uga kerja. Kanggo nglawan gaya urip sing ora lungguh, siji tips yaiku nonton televisi sing ngadeg, sing nyebabake kerugian udakara 1 Kcal per menit luwih akeh tinimbang yen sampeyan lagi lungguh, utawa olahraga nganggo sikil lan tangan sampeyan, sing bisa ditindakake utawa lungguh.

5. Praktik olahraga fisik 30 menit dina

Sing paling apik kanggo metu saka gaya urip sing ora suwe yaiku olahraga kira-kira setengah jam saben dina olahraga, ing gym utawa njobo, mlaku-mlaku utawa mlaku-mlaku.

30 menit olahraga fisik ora prelu diikuti, bisa uga digawe pecahan 10 menit. Iki bisa diraih kanthi nindakake tugas rumah tangga, nyawang asu, nari lan nindakake kegiyatan sing luwih nyenengake utawa luwih produktif, kayata dolanan karo bocah-bocah, kayata.

Apa sing kedadeyan ing awak nalika sampeyan lungguh suwe

Lungguh suwene mbebayani tumrap kesehatan lan bisa nyebabake otot lemes, metabolisme mudhun, nambah risiko nandhang penyakit kardiovaskular lan diabetes lan nambah kolesterol ala. Ngerti sebabe kedadeyan iki.

Mula, disaranake supaya wong sing lungguh suwe bakal tangi paling ora saben 2 jam kanggo mindhah awak sithik lan ngrangsang sirkulasi getih.