8 Mupangate Minyak Salmon

Konten

• 1. Nduweni sifat anti-inflamasi
• 2. Bisa nyuda trigliserida lan ningkatake kadar kolesterol
• 3. Bisa nambah aliran getih
• 4. Bisa nyengkuyung pangembangan janin
• 5. Bisa ningkatake kesehatan otak
• 6. Bisa ningkatake kulit lan mripat sing sehat
• 7. Bisa mbantu ngopeni bobot
• 8. Gampang ditambahake ing panganan
• Cara njupuk suplemen minyak salmon
• Pancegahan lan bisa efek sisih
• Intine

Minyak salmon paling misuwur amarga dadi sumber lemak omega-3 sing khas banget.

Lemak omega-3 utami sing ditemokake ing minyak salmon yaiku asam eicosapentaenoic (EPA) lan asam docosahexaenoic (DHA) ().

Riset wis nggandhengake asupan EPA lan DHA karo macem-macem tunjangan kesehatan, kayata nyuda resiko penyakit jantung, kesehatan otak sing luwih apik, lan nyuda inflamasi.

Artikel iki nemokake 8 manfaat kesehatan minyak salmon sing nyengsemake.

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

1. Nduweni sifat anti-inflamasi

Tanggepan inflamasi minangka bagean penting saka sistem kekebalan awak.

Nanging, peradangan sing gedhe banget bisa nyebabake penyakit kronis, kayata penyakit jantung lan diabetes ().

Penelitian nuduhake manawa lemak omega-3 sing ditemokake ing minyak salmon bisa nyuda reaksi inflamasi awak kanthi macem-macem cara. Contone, dikira bisa nyuda tingkat bahan kimia pro-inflamasi sing diproduksi dening sel kekebalan ().

Nyatane, sawetara panliten nuduhake manawa njupuk suplemen omega-3 bisa mbantu ngatasi gejala sing ana gandhengane karo kahanan inflamasi tartamtu, kayata radang sendi lan penyakit jantung (,).

Lemak Omega-3 ing minyak salmon bisa nyegah respon inflamasi awak lan bisa mbantu ngatasi gejala sing ana gandhengane karo penyakit inflamasi tartamtu.

2. Bisa nyuda trigliserida lan ningkatake kadar kolesterol

Trigliserida minangka jinis lemak sing ditemokake ing getih sampeyan. Tingkat trigliserida sing luwih dhuwur wis diidentifikasi minangka faktor risiko penyakit jantung lan stroke ().

Sementara, kolesterol HDL - asring diarani kolesterol "apik" - dikenal duwe efek protèktif kanggo kesehatan jantung ().

Penelitian nuduhake manawa omega-3 sing ditemokake ing minyak salmon bisa uga nyuda trigliserida lan nambah kolesterol HDL.

Siji panelitian 4 minggu ing 19 wong nemokake yen ngonsumsi nganti 9.5 ons (270 gram) salmon kaping pindho saben minggu nyuda trigliserida lan ningkatake kadar kolesterol HDL ().

Panaliten liyane ing 92 pria kanthi kolesterol lan trigliserida dhuwur mbandhingake efek mangan salmon karo mangan jinis protein liyane.

Wong sing mangan salmon saben dina suwene wolung minggu ngalami pengurangan trigliserida sing signifikan lan peningkatan kolesterol HDL, dibandhingake karo sing ngonsumsi sumber protein liyane ().

Bukti iki nuduhake manawa konsumsi minyak salmon bisa ningkatake kesehatan jantung kanthi nambah konsentrasi lan komposisi lemak ing getih sampeyan.

Penelitian nuduhake manawa ngonsumsi minyak salmon bisa ningkatake kesehatan jantung kanthi nyuda trigliserida lan nambah kolesterol HDL (apik).

3. Bisa nambah aliran getih

Awak sampeyan bisa nggunakake lemak omega-3 saka minyak salmon kanggo nggawe senyawa sing diarani nitric oxide. Nitric oksida ngrangsang relaksasi pembuluh getih, nyebabake aliran getih luwih apik lan nyuda tekanan getih ().

Panaliten ing 21 wong nemokake manawa wong-wong sing ngonsumsi suplemen DHA lan EPA - lemak omega-3 sing ditemokake ing minyak salmon - ngalami aliran getih lan pangiriman oksigen sing luwih apik sajrone olahraga, dibandhingake karo sing nggunakake macem-macem jinis minyak ().

Panliten cilik sajrone 6 minggu nuduhake yen ngonsumsi suplemen EPA lan DHA saben dina nambah aliran getih lan nambah toleransi olahraga ing wong sing nindakake latihan genggeman tangan, dibandhingake karo klompok kontrol ().

Sanajan asil kasebut nyenengake, luwih akeh panliten sing dibutuhake kanggo luwih ngerti carane lemak omega-3 ing minyak salmon bisa nambah aliran getih lan kinerja fisik.

Lemak Omega-3 sing ditemokake ing minyak salmon bisa ningkatake aliran getih lan pangiriman oksigen, nanging perlu luwih akeh riset.

4. Bisa nyengkuyung pangembangan janin

Lemak Omega-3 kaya sing ditemokake ing minyak salmon iku penting kanggo pangembangan janin sing pas.

Anak-anak sing dilahirake para ibu sing ngonsumsi iwak utawa nggunakake suplemen omega-3 sajrone meteng biasane luwih akeh tes pangembangan kognitif lan katrampilan motorik tinimbang bocah-bocah sing ibune ora ngonsumsi lemak omega-3 ().

Asupan Omega-3 dening ibu nalika meteng lan bocah nalika bocah cilik uga ana hubungane karo risiko masalah prilaku sing luwih murah ing bocah kasebut ().

Sawetara panliten nuduhake konsumsi omega-3 uga duwe peran nyegah bayi prematur. Nanging, bukti babagan efek kasebut dicampur lan tetep ora mesthi ().

Lemak omega-3 sing ditemokake ing minyak salmon bisa uga duwe pengaruh penting kanggo perkembangan otak janin sing tepat lan fungsi kognitif ing bocah.

5. Bisa ningkatake kesehatan otak

Ana bukti sing kuat yen lemak omega-3 penting kanggo perkembangan otak ing bocah. Saiki, panelitian awal nyaranake uga bisa ningkatake kesehatan otak ing umur.

Panaliten tabung uji coba nunjukake manawa DHA, salah sawijining lemak omega-3 sing ditemokake ing minyak salmon, nduweni peran kanggo ndandani lan pangembangan sel saraf ().

Kajaba iku, asupan DHA sing cukup digandhengake karo nyuda resiko penurunan kognitif sing ana gandhengane karo umur lan pangembangan penyakit Alzheimer ().

Kajaba iku, sawetara panelitian tabung lan kewan nuduhake manawa njupuk suplemen omega-3 bisa mbantu nyegah lan ngobati penyakit Parkinson ().

Pungkasane, panelitian manungsa sing luwih apik dirancang kanggo luwih ngerti kepiye lemak omega-3 sing ditemokake ing minyak salmon bisa nyengkuyung kesehatan otak sajrone umur manungsa.

Asupan lemak omega-3 sing cukup sing ditemokake ing minyak salmon digandhengake karo nyuda risiko penurunan kognitif sing ana hubungane karo umur lan pangembangan penyakit neurodegeneratif kaya Alzheimer.

6. Bisa ningkatake kulit lan mripat sing sehat

Asupan lemak omega-3 sing cukup saka sumber kaya minyak salmon bisa menehi kesehatan kulit lan mripat.

Lemak Omega-3 duwe peran penting ing pangembangan mata sing sehat lan ndeleng nalika bocah. Kajaba iku, asupan sing luwih dhuwur sajrone diwasa digandhengake karo penurunan risiko penyakit mata kayata glaukoma lan degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur (,).

Omega-3 ing minyak salmon uga nyumbang kanggo kulit sing sehat liwat efek anti-inflamasi.

Riset nyaranake ngonsumsi omega-3 bisa nglindhungi kulit sampeyan saka rusak srengenge, nyuda gejala sing ana gandhengane karo dermatitis, lan ningkatake rasa lara ().

Asupan lemak omega-3 sing cukup saka sumber kayata minyak salmon ndhukung kesehatan kulit lan bisa nyuda resiko penyakit mata sing ana gandhengane karo umur.

7. Bisa mbantu ngopeni bobot

Sawetara panliten ngandhakake yen nambah lemak omega-3 saka minyak salmon menyang panganan, uga modifikasi gaya urip liyane, bisa mbantu sampeyan nggayuh lan njaga bobot awak sing sehat. Nanging, data kasebut dicampur.

Sawetara panliten kewan ngumumake yen njupuk suplemen omega-3 bisa nyuda cenderung nambah lemak awak ().

Sawetara panliten manungsa uga nuduhake manawa njupuk suplemen omega-3 duwe efek sing padha, nyuda akumulasi lemak awak nalika suplemen ditambah karo pola diet lan latihan kalori ().

Nanging, umume bukti kasebut asale saka panelitian jangka pendek ().

Riset jangka panjang sing luwih lengkap dibutuhake kanggo menilai peran minyak salmon babagan obesitas lan kontrol bobot awak ing manungsa.

Riset awal nyaranake yen njupuk suplemen omega-3 bisa nyengkuyung kelangan lemak, nanging luwih akeh panelitian manungsa sing dibutuhake.

8. Gampang ditambahake ing panganan

Nggabungake minyak salmon menyang panganan iku gampang. Salah siji pilihan sing gampang yaiku nambah salmon menyang rencana makan mingguan.

Kanggo entuk mupangat sing paling gedhe, Asosiasi Jantung Amerika nyaranake nikmati iwak lemu 3,5 gram (100 gram) kaya salmon paling ora kaping pindho saben minggu ().

Salmon sing seger, beku, utawa kaleng minangka pilihan sing apik.

Kanggo nedha bengi sing gampang ing wayah wengi, wenehake isi salmon karo papak, jus lemon, lan minyak zaitun lan panggang ing wajan kanthi macem-macem sayuran sing padhet nutrisi.

Coba gunakake salmon kalengan kanggo nggawe salad herbed utawa salmon kari. Dadi minangka sandwich utawa ing kasur sayuran ijo kanggo nedha awan sing entheng lan nyenengake.

Cara njupuk suplemen minyak salmon

Yen sampeyan ora seneng salmon, nanging isih pengin nggunakake kauntungan kesehatan, coba gunakake suplemen minyak salmon.

Umume suplemen minyak salmon kalebu bentuk cair utawa softgel. Iki bisa ditemokake ing toko kesehatan lokal utawa online.

Rekomendasi dosis bisa beda-beda gumantung. Nanging, asupan saben dina udakara 1 gram minyak salmon sing kalebu EPA lan DHA bisa uga cukup ().

Sampeyan luwih becik ngindhari luwih saka 3 gram saben dina kajaba ana praktisi kesehatan sing wis prentah supaya sampeyan nindakake ().

Pancegahan lan bisa efek sisih

Suplemen minyak salmon bisa uga aman kanggo umume wong, nanging yen kakehan bisa nyebabake efek samping sing ora nyaman, kayata mual, heartburn, lan diare ().

Yen sampeyan ngombe obat sing nyuda getih, luwih becik takon dhokter sadurunge miwiti suplemen minyak salmon, amarga bisa nambah risiko getihen ().

Ing sawetara negara, kalebu Amerika Serikat, suplemen panganan ora diatur. Mangkono, bahan kasebut bisa ngemot bahan utawa aditif sing ora dikarepake lan bisa uga mbebayani.

Tansah milih suplemen sing wis dites dening pihak katelu kayata NSF utawa US Pharmacopeia kanggo njamin kemurnian lan kualitas produk sing sampeyan tuku.

Intine

Minyak salmon minangka sumber lemak omega-3 DHA lan EPA.

Ngonsumsi omega-3 saka minyak salmon digandhengake karo macem-macem tunjangan kesehatan, kalebu nyuda inflamasi, mbantu ngatasi bobot awak, lan ningkatake kesehatan jantung lan otak.

Sampeyan bisa entuk mupangat minyak salmon kanthi nyakup salmon ing panganan utawa njupuk suplemen minyak salmon.

Nanging, tetepake jumlah salmon sing disaranake saben minggu lan dosis minyak salmon sing disaranake. Ngonsumsi kakehan bisa nyebabake implikasi kesehatan sing negatif.

Yen sampeyan ora yakin manawa minyak salmon cocog kanggo panganan, konsultasi karo panyedhiya layanan kesehatan.