Sarcopenia: apa, cara ngenali lan perawatan

Konten

• Cara ngenali sarcopenia
• Cara nyegah kelainan otot
• Pilihan perawatan

Sarcopenia yaiku ngilangi massa otot, kedadeyan umum sawise umur 50 taun, yaiku periode pengurangan jumlah lan ukuran serat sing luwih gedhe kanggo otot, nyuda aktivitas fisik, lan utamane amarga nyuda hormon kayata estrogen lan testosteron.

Gejala utama kahanan iki kalebu ngilangi kekuwatan, keseimbangan, lan kinerja fisik kanggo nindakake kegiyatan, kayata mlaku, munggah tangga utawa metu saka amben.

Kanggo pulih otot, penting banget supaya ora aktif kanthi fisik lan latihan olahraga, kanthi latihan kekuatan lan aerobik, saliyane panganan sing cukup, kaya protein lan nutrisi, luwih disenengi ing daging tanpa lemak, produk susu lan sayuran, kayata kedhele, lentil lan quinoa.

Cara ngenali sarcopenia

Kurangé massa tanpa lemak nyebabake kasusahan sing ora bisa dietungake ing wong tuwa, sing tuwuh sithik-sithik, kayata ora seimbang, kangelan mlaku-mlaku lan kegiyatan kayata blanja, ndandani omah, utawa uga kegiyatan dhasar kayata siram lan tangi turu. .

Minangka atrofi massa otot, para wong tuwa duwe risiko tumiba sing luwih dhuwur, lan wiwit nuduhake kebutuhan kanggo mlaku kanthi dhukungan saka wong, tebu utawa kursi rodha, saliyane duwe rasa lara ing awak, disebabake ora mung nganggo balung lan sendi, nanging uga amarga ora ana otot kanggo mbantu nyetabilake sendi awak.

Cara nyegah kelainan otot

Atrofi lan karusakan saka sel otot minangka proses alami, sing kedadeyan ing kabeh wong sing umure 30 taun ora aktif, lan yen ora ana sing ditindakake, cenderung dadi wong tuwa sing ringkih, kangelan kanggo tugas saben dinane lan luwih rawan lara ing awak.

Kanggo ngindhari sarcopenia, penting banget kanggo ngetrapake kabiasaan, kayata:

• Praktek kegiatan fisik, kekuwatan lan ketahanan otot, kayata latihan bobot lan pilates, kayata, lan aerobik, kanthi mlaku lan mlaku, kanggo nambah sirkulasi getih lan kinerja awak.Priksa apa latihan sing paling apik sing bisa ditindakake kanggo para tuwa.
• Nduwe panganan sing akeh protein, saiki ana ing daging, endhog lan produk susu, kanggo ngrangsang tuwuhing otot, saliyane karbohidrat, lemak lan kalori kanggo menehi energi, kanthi jumlah sing bener, luwih becik dipandu dening ahli nutrisi. Temokake panganan utama sing kalebu protein kanggo ngleksanakake diet.
• Aja ngrokok, amarga rokok, kajaba ngganti napsu, kompromi sirkulasi getih lan mabuk sel awak;
• Ngombe udakara 2 liter banyu saben dina, tetep terhidrasi kanggo ningkatake sirkulasi, irama usus, rasa lan kesehatan sel;
• Aja ngombe omben-omben sing akeh banget, amarga kebiasaan iki, saliyane nyumbang kanggo dehidrasi, ngganggu fungsi organ penting awak, kayata ati, otak lan jantung.

Sampeyan uga penting banget supaya tetep tetep karo praktisi umum utawa ahli geriatrik, supaya pemeriksaan rutin lan pamriksan ditindakake kanggo ngenali lan ngobati penyakit sing bisa nyebabake ngilangake massa tanpa lemak, kayata diabetes, hipotiroidisme, weteng, usus lan gegandhengan kanggo kakebalan, contone,

Pilihan perawatan

Kanggo wong sing wis ngilangi massa otot, iku penting supaya cepet pulih, amarga saya gedhe, saya angel regenerasi lan saya parah gejala.

Dadi, kanggo pulih otot, penting banget yen wong kasebut ngetutake perawatan sing ditujokake kanggo entuk massa tanpa lemak, dipandu dening ahli geriatrik, bebarengan karo profesional liyane kayata ahli nutrisi, fisioterapis, terapi kerja lan pendidik fisik, kanthi:

• Latihan kekuwatan kanthi kegiatan fisik lan fisioterapi;
• Adaptasi omah supaya kegiatan saben dina lan plancongan luwih gampang;
• Pangaturan obat sing bisa nambah nafsu makan utawa nyuda otot;
• Pangobatan lan kontrol penyakit sing bisa ngganggu kinerja fisik para wong tuwa, kayata diabetes, owah-owahan usus utawa napsu;
• Diet kaya protein. Kajaba iku, yen sampeyan minangka wong tuwa sing ringkih, iku penting uga supaya diet sing akeh kalori, dipandu dening ahli nutrisi. Priksa sawetara cemilan sing kaya protein kanggo nambah massa otot;
• Obat lan hormon, kayata terapi panggantos hormon utawa testosteron, mung dituduhake ing sawetara kasus sing dibutuhake, kanthi bimbingan medis.

Panganggone suplemen protein bisa uga dibutuhake nalika diet ora cukup kanggo ngganti jumlah protein lan kalori sing dibutuhake dening wong tuwa, sing biasane kedadeyan yen kurang napsu, kangelan ngulu, panganan pasty utawa owah-owahan ing panyerepan weteng utawa usus

Sawetara suplemen sing paling disaranake kanggo wong tuwa yaiku didol ing apotek utawa supermarket, kayata Mesthekake, Nutren lan Nutridrink, kayata, sing duwe versi kanthi rasa utawa tanpa rasa, kanggo dijupuk minangka camilan utawa dicampur karo omben-omben lan panganan.