Cara Terapi Skema Bisa Mbantu Pungkasan Pola Mbebayani

Konten

• Apa kabutuhan pokok kanggo bocah?
• Apa skema sing beda-beda?
• Apa jinis gaya nanggepi skema sing digawe?
• Pasrah
• Nyingkiri
• Overkompensasi
• Apa mode skema?
• Apa tujuane terapi skema?
• Apa teknik sing digunakake?
• Emotip
• Interpersonal
• Kognitif
• Prilaku
• Apa watesan terapi skema?
• Kepiye cara nyoba terapi skema?

Terapi skema minangka jinis terapi anyar sing nggabungake unsur terapi tindak tanduk kognitif (CBT), psikoanalisis, teori lampiran, lan terapi fokus emosi, lan liya-liyane.

Minangka pendekatan integratif sing tujuane kanggo ngrawat kelainan kepribadian lan masalah kesehatan mental liyane sing ora mesthi nanggapi pilihan perawatan liyane. Bisa migunani banget kanggo nambani kelainan kepribadian wates.

Ing terapi skema, sampeyan bakal bisa kerja bareng ahli terapi kanggo nemokake lan ngerti skema sampeyan, sing sok diarani skema maladaptif awal.

Skema minangka pola sing ora mbiyantu sing dikembangake sawetara wong yen kabutuhan emosi ora bisa dipenuhi nalika bocah.

Skema iki bisa mengaruhi sampeyan sajrone urip lan menehi kontribusi kanggo cara lan prilaku ngatasi masalah yen ora ditangani.

Terapi skema bertujuan kanggo mulang babagan sampeyan supaya kabutuhan emosi bisa dipenuhi kanthi cara sehat sing ora nyebabake kasusahan.

Apa kabutuhan pokok kanggo bocah?

Salah sawijining faktor paling gedhe ing pangembangan skema yaiku ora nyukupi kabutuhan emosi inti minangka bocah.

Kabutuhan inti kasebut kalebu:

• rasa aman lan aman nemplek karo wong liya
• rasa jati diri lan otonomi
• kebebasan kanggo nyebutake apa sing sampeyan rasakake lan njaluk apa sing sampeyan butuhake saka wong liya
• kemampuan kanggo muter lan spontan
• watesan lan watesan sing cocog karo umur

Kajaba iku, patang jinis pengalaman negatif uga bisa nyumbang kanggo pangembangan skema. Iki kalebu:

• Kabutuhan sing durung kawujud. Iki bisa kedadeyan yen sampeyan ora nampa rasa sayang saka para pengasuh utawa gagal nyukupi kabutuhan emosi inti liyane.
• Traumatisasi utawa korban. Iki nggambarake kahanan nalika sampeyan ngalami planggaran, trauma, utawa kasusahan sing padha.
• Ngombe utawa kurang watesan. Ing kahanan iki, wong tuwamu bisa uga ora duwe pengaruh utawa melu-melu banget. Dheweke bisa uga ora nemtokake wates sing tepat kanggo sampeyan.
• Identifikasi lan internalisasi selektif. Iki nuduhake cara sampeyan nyerep sawetara sikap utawa tingkah laku wong tuwa. Sampeyan bisa uga ngenali sawetara lan nggawe internal liyane. Sawetara bisa dadi skema, dene sing liya dadi mode, uga diarani cara ngatasi.

Apa skema sing beda-beda?

Skema cenderung tuwuh ing bocah-bocah lan biasane tahan owah. Nanging yen ora dikelola, skema bisa nyebabake pola negatif sing asring dikuatake liwat interaksi sing ora sehat.

Sawise nggawe skema, kanthi ora sengaja bisa nyebabake pikirane lan tumindak sampeyan kanggo nyegah tekanan emosi. Sanajan iki bisa migunani, cara ngatasi skema sing digawe asring ora sehat utawa mbebayani.

Umume wong cenderung nggawe luwih saka siji skema.

Para ahli wis ngidentifikasi 18 skema sing beda, nanging kabeh kalebu siji saka limang kategori utawa domain:

• Domain I, pedhot lan nolak, kalebu skema sing angel nggawe hubungan sehat.
• Domain II, nglanggar otonomi lan kinerja, kalebu skema sing angel nggawe raos mandhiri lan fungsi sing kuat ing jagad iki nalika diwasa.
• Domain III, watesan gangguan, kalebu skema sing mengaruhi ngontrol awake dhewe lan kemampuan kanggo ngurmati watesan lan watesan.
• Domain IV, katuntun liyane, kalebu skema sing nyebabake sampeyan prioritas kabutuhan wong liya sing luwih dhuwur tinimbang sampeyan.
• Domain V, ngati-ati lan nyegah, kalebu skema sing prioritas ngindhari kegagalan utawa kesalahan liwat siyaga, aturan, lan ora nggatekake kepinginan utawa emosi.

Apa jinis gaya nanggepi skema sing digawe?

Ing terapi skema, reaksi sampeyan menyang skema dikenal minangka gaya ngatasi. Iki bisa nyakup pikiran, perasaan, utawa prilaku. Dheweke berkembang minangka cara ngindhari emosi sing nglarani lan akeh banget sing dialami minangka asil saka skema tartamtu.

Gaya ngatasi bisa mbiyantu nalika bocah, amarga bisa dadi sarana kaslametan. Nanging nalika diwasa, dheweke bisa nguatake skema.

Ora ana aturan tenan babagan skema sing nyebabake gaya ngatasi tartamtu. Gaya ngatasi sampeyan bisa uga adhedhasar polah tingkah sampeyan utawa gaya nanggepi sing wis dingerteni saka wong tuwa.

Uga beda-beda gumantung saka saben wong. Wong loro bisa nanggapi skema sing padha kanthi gaya sing padha kanthi cara sing beda-beda. Kajaba iku, wong loro kanthi skema sing padha bisa uga nanggapi kanthi rong gaya sing beda.

Gaya ngatasi sampeyan uga bisa diganti suwe-suwe, sanajan sampeyan isih ngatasi skema sing padha.

Telung gaya ngatasi utama kanthi longgar hubungane karo reaksi gelut utawa penerbangan utawa beku:

Pasrah

Iki kalebu nampa skema lan menehi. Biasane nyebabake tumindak sing nguatake utawa terus pola skema.

Contone, yen sampeyan nyerah menyang skema sing dibentuk amarga kelalen emosi nalika bocah, mengko bisa uga ana hubungane karo kelalaian emosi.

Nyingkiri

Iki kalebu nyoba urip tanpa nyebabake skema. Sampeyan bisa uga ngindhari kegiyatan utawa kahanan sing bisa nyebabake utawa nggawe sampeyan rumangsa ringkih.

Nyingkiri skema sampeyan bisa uga luwih gampang nggunakake zat, prilaku beboyo utawa kompulsif, lan prilaku liyane sing menehi gangguan.

Overkompensasi

Iki kalebu nyoba nglawan skema kanthi tumindak mbantah kabeh. Iki bisa uga katon minangka tanggapan sehat kanggo skema, nanging kompensasi umume liwat banget.

Asring nyebabake tumindak utawa tumindak sing katon agresif, nuntut, ora sensitif, utawa kakehan. Iki bisa nyebabake sampeyan sesambungan karo wong liya.

Apa mode skema?

Ing terapi skema, mode minangka pola pikir sementara sing kalebu kahanan emosi sampeyan saiki lan cara sampeyan ngatasi.

Kanthi tembung liyane, mode sampeyan minangka gabungan saka skema aktif lan gaya nanggulangi. Mode bisa mbantu (adaptif) utawa ora mbiyantu (maladaptif).

Mode skema mbantu ahli terapi skema klompok supaya bisa ngatasi minangka siji pikiran, dudu sipat individu.

Mode skema dipérang dadi patang kategori:

• Mode bocah ditondoi dening perasaan lan prilaku kaya bocah.
• Mode ngatasi sing ora fungsi digunakake kanggo nyegah tekanan emosi nanging pungkasane nambah skema.
• Mode wong tuwa sing ora berfungsi yaiku internalisasi swara wong tuwa sing kritis, nuntut, utawa kasar.
• Mode diwasa sing sehat makili dhiri sing sehat lan fungsional. Mode iki bisa mbantu ngatur mode liyane kanthi nyetel watesan lan ngatasi efek saka mode liyane.

Apa tujuane terapi skema?

Ing terapi skema, sampeyan bakal bisa kerja bareng karo terapis kanggo:

• ngenali lan miwiti skema penyembuhan
• ngenali lan ngatasi gaya ngatasi sing mbutuhake kabutuhan emosi
• ngganti pola perasaan lan prilaku sing nyebabake skema
• sinau babagan cara supaya kabutuhan emosional sampeyan bisa dipenuhi kanthi cara adaptif sing sehat
• sinaoni cara ngrampungake (kanthi cara sing sehat) kanthi frustasi lan kasusahan nalika kabutuhan tartamtu ora bisa dipenuhi

Pungkasane, kabeh iki bakal mbantu sampeyan nggawe mode diwasa sehat lan kuat. Mode diwasa sehat sing bisa berkembang kanthi apik bisa mbantu ngobati lan ngatur mode liyane lan njaga supaya sampeyan ora kesusu karo efek.

Apa teknik sing digunakake?

Terapis skema bisa nggunakake sawetara teknik sajrone terapi. Teknik tartamtu bisa uga luwih cocog kanggo sawetara wong lan skema tinimbang liyane. Yen teknik tartamtu ora cocog kanggo sampeyan, priksa manawa ahli terapi ngerti.

Ing cathetan kasebut, elinga yen hubungan sampeyan karo ahli terapi minangka bagean penting saka terapi skema. Ana rong konsep penting sing muncul ing pirang-pirang teknik sing digunakake ing terapi skema. Loro-lorone bisa digunakake nalika rumangsa aman lan nyaman karo terapis.

Konsep kasebut yaiku:

• Konfrontasi empatik. Terapis sampeyan validasi skema sing ana ing terapi, menehi pangerten lan empati nalika mbantu sampeyan ngerti pentinge pangowahan.
• Reparenting winates. Terapis sampeyan mbantu nyukupi kabutuhan emosi sing durung ditemokake nalika bocah kanthi menehi keamanan, welas asih, lan rasa hormat. "Winates" tegese ahli terapi nggawe manawa reparenting iki cocog karo standar etika kanggo profesional kesehatan mental.

Umume, konsep-konsep kasebut ditindakake kanthi teknik sing kalebu papat kategori:

Emotip

Teknik emotif kalebu nggunakake emosi kanggo nglawan skema. Dheweke mbantu sampeyan ngrasakake emosi lan nyebutake supaya sampeyan aman ing terapi. Teknik emotif umum kalebu citra sing dipandu lan main peran.

Interpersonal

Teknik interpersonal mbantu sampeyan mriksa hubungan sampeyan kanggo ngenali cara skema mengaruhi.

Waca carane skema lan tanggepan muter ing terapi bisa mbantu sampeyan nemokake pola sing padha ing urip sampeyan. Iki bisa uga kalebu nggawa pasangan utawa kanca cedhak menyang sesi terapi.

Kognitif

Teknik kognitif kalebu ngenali lan nantang pola pikirane mbebayani sing disebabake saka skema. Sampeyan bakal bisa kerja bareng ahli terapi kanggo mriksa pengalaman urip kanggo bukti sing ndhukung utawa mbantah skema.

Iki bisa uga ditindakake kanthi nggunakake flashcards utawa obrolan terstruktur sing bakal sampeyan gunakake kanthi cocog lan nglawan skema.

Prilaku

Teknik prilaku mbantu sampeyan sinau nggawe pilihan sing positif lan sehat kanthi ngganti pola prilaku sing asile saka gaya ngatasi sampeyan.

Kanggo ngganti pola prilaku, sampeyan bisa uga nggunakake katrampilan komunikasi liwat main peran utawa ngobrol liwat masalah lan solusi karo terapis. Dheweke uga bisa menehi latihan kanggo nindakake antarane sesi.

Apa watesan terapi skema?

Terapi skema nuduhake janji minangka perawatan kanggo akeh masalah kesehatan mental, kalebu kelainan mangan lan depresi.

Umume panliten sing ana saiki wis ndeleng peran terapi skema kanggo ngrawat kelainan kepribadian wates lan kelainan kepribadian liyane.

Nganti saiki, asile apik banget. Contone, uji coba terkontrol taun 2014 nyimpulake yen terapi skema bisa uga luwih efektif kanggo ngobati kelainan kepribadian.

Nanging terapi skema mung ana wiwit taun 1980an. Iki minangka wektu sing cukup cekak ing jagad psikologi. Asile, ora ana akeh panliten jangka panjang babagan efek.

Nalika riset sing ana saiki wis janjeni, umume ahli setuju yen ana kebutuhan kanggo uji coba lan riset luwih lanjut.

Dibandhingake karo jinis terapi liyane, terapi skema uga bisa dadi komitmen jangka panjang. Sampeyan bisa uga kudu ngalami terapi skema nganti pirang-pirang taun. Yen sampeyan ora duwe asuransi, iki bisa uga larang banget.

Kepiye cara nyoba terapi skema?

Luwih angel golek ahli terapi skema tinimbang jinis terapi liyane, utamane ing Amerika Serikat, nanging sumber daya kasedhiya ing kene.

International Society of Schema Therapy duwe direktori sing ndhaptar ahli terapi skema sing dilatih kanthi resmi.

Sampeyan uga bisa nyoba nggoleki database terapis umum, kalebu sing golek terapi American Association Psychological.

Coba goleki terapis sing nawakake CBT. Terapi skema narik kawigaten saka pendekatan iki, mula sawetara ahli terapi CBT bisa uga duwe pengalaman terapi skema utawa prinsip inti.

Amarga terapi skema bisa larang regane luwih akeh tinimbang jinis perawatan kesehatan mental liyane, luwih becik takon karo terapi babagan biaya, apa dheweke nampa asuransi, lan masalah finansial liyane sing sampeyan alami. Pandhuan kanggo terapi sing terjangkau uga bisa mbantu.