Sculpt Sikil lan Abs Ing 4 Menit Flat

Konten

• Lunge Lambung nganti Keseimbangan Kaki Tunggal
• Down Dog karo Shin Taps kanggo Push-Up
• Lelungan Mlebet lan Metu Squat Langsung menyang Landing Single-Leg
• Dips Hip Plank Sisih Kaki
• Review kanggo

Keajaiban pamindhahan kasebut, kanthi idin saka Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (a.k.a. @ KaisaFit), yaiku supaya obor inti lan sikil sampeyan uga bakal nganakake awak liyane. Mung patang menit, sampeyan bakal entuk latihan sing nggawe sampeyan rumangsa kaya sampeyan lagi metu saka ses gym suwene jam. Kuncine? Goleki kabeh kanthi gaweyan, supaya sampeyan bisa ngrasakake lan ndeleng asile.

Cara kerjane: kanggo saben pamindhahan, lakoni AMRAP (sabisa bisa) ing 20 detik, banjur istirahat nganti 10 detik. (Yen sampeyan ora kenal, iki diarani latihan tabata.) Baleni sirkuit kaping loro nganti kaping papat kanthi rutinitas cepet lan cepet sing bakal ngukir sikil lan inti. Pengin tantangan dhewe malah luwih? Tambah sirkuit liyane saka Kaisa.

Lunge Lambung nganti Keseimbangan Kaki Tunggal

A. Langkah sikil tengen metu menyang lunge lateral. Selehake tangan kiwa ing lemah lan angkat lengen nengen menyang langit.

B. Mlaku sikil nengen kanggo ngimbangi sikil siji ing sikil kiwa.

Nindakake saben sirkuit liyane ing sisih ngelawan.

Down Dog karo Shin Taps kanggo Push-Up

A. Ngisor menyang push-up.

B. Push munggah menyang asu mudhun lan tutul shin kiwa kanthi tangan tengen.

C. Mudhunake mudhun maneh, banjur dorong nganti asu mudhun banjur tutul shin tengen nganggo tangan kiwa.

Terus ganti.

Lelungan Mlebet lan Metu Squat Langsung menyang Landing Single-Leg

A. Saka squat, mlumpat menyang keseimbangan sikil siji.

B. Langsung bali menyang jongkok.

Terus mlumpat mlebu lan metu, ganti sikil.

Dips Hip Plank Sisih Kaki

A. Mulai ing plancongan sisih, sikil ndhuwur sing ana ing ndhuwur sikil ngisor.

B. Hips ngisor nganti nglayang rada ndhuwur lemah. mbaleni.

Nindakake saben sirkuit liyane ing sisih ngelawan.

Review kanggo