Rahasia kanggo Ngatasi Workout HIIT Yaiku Meditasi

Konten

• Review kanggo

Ana rong kasunyatan sing ora bisa dibantah babagan latihan interval intensitas dhuwur: Kaping pisanan, apik banget kanggo sampeyan, menehi luwih akeh manfaat kesehatan ing wektu sing luwih cendhek tinimbang olahraga liyane. Kapindho, nyedhot. Kanggo ndeleng sing hasil amba sampeyan kudu tenan push dhewe, kang jenis titik, manawa. Nanging bisa uga nglarani-kasunyatan sing nggawe akeh wong olahraga sing angel banget. Miturut panaliten anyar sing diterbitake ing Jurnal Peningkatan Kognitif, ana trik mental sing bisa mbantu olahraga HIIT supaya luwih apik ing wektu iki lan mbantu sampeyan tetep inspirasi kanggo terus mlebu ing kelas lan nindakake gaya olahraga iki.

Peneliti njupuk 100 pemain bal-balan perguruan tinggi sajrone sewulan sajrone latihan pra-musim puncak - yaiku nalika nindakake latihan intensitas paling abot lan paling angel - lan ditawani separo latihan latihan meditasi nalika setengah latihan latihan santai. Dheweke banjur ngukur fungsi kognitif pemain lan kesejahteraan emosional sadurunge lan sawise latihan. Kaloro klompok kasebut nuduhake asil dandan saka para pemain sing ora nindakake jenis istirahat mental sing aktif, nanging klompok eling nuduhake mupangate paling gedhe, nambah kemampuane supaya tetep fokus sajrone interval sing dikarepake. Kajaba iku, kaloro klompok kasebut nglaporake kurang kuatir lan emosi sing luwih positif babagan latihan-an sing nyenengake amarga para atlit ing level iki bisa ngalami burnout saka kabeh latihan.

Ana siji trik penting sing kudu dicathet: Para pemain kudu terus-terusan nindakake latihan mental kanggo ndeleng keuntungan ing latihan fisik. Dadi dhasar, siji sesi mediasi ora bakal dipotong. Pemain sing ndeleng asil paling apik nindakake meditasi meh saben dina sajrone sinau sajrone patang minggu. Lan efek sing paling kuat katon ing para pemain sing nindakake meditasi lan latihan relaksasi. Luwih akeh ditindakake, latihane saya kurang stres lan luwih seneng sawise dirasakake. Ora mung iku, nanging dheweke rumangsa luwih seneng babagan uripe umume, nuduhake pentinge istirahat mental lan kontrol ora mung olahraga HIIT, nanging kanggo kesejahteraan umum lan umum.

"Kaya olah raga fisik sing kudu ditindakake kanthi rutin kanggo nglatih awak supaya bisa sukses, latihan mental kudu dilatih kanthi rutin kanggo entuk perhatian lan kesejahteraan atlit," ujare para peneliti ing makalah kasebut.

Sisih paling apik? Iki minangka salah sawijining trik sing bisa digunakake kanggo atlit biasa (ya, sampeyan minangka atlit) kaya sing ditindakake kanggo bintang olahraga perguruan tinggi-lan sampeyan ora kudu ngerti dhewe. Kanggo kursus lengkap, coba salah sawijining kelas anyar sing muncul ing saindenging negara sing nggabungake latihan lan meditasi HIIT. Utawa kanggo cara sing luwih gampang, coba gunakake musik kanggo fokusake pikiran saka rasa lara sajrone latihan HIIT. Ora nate tapa sadurunge? Coba meditasi dipandu 20 menit iki kanggo pamula. Apa sampeyan dhewe, ing kelas, utawa kanthi pandhuan audio, priksa manawa sampeyan nindakake kanthi rutin. Sampeyan bakal kaget carane sampeyan bisa seneng burpees.

Review kanggo