Kanggo Akeh Wong sing Karo kuatir, Perawatan awake dhewe ora bisa digunakake

Konten

• Perawatan mandiri wis suwe
• #rawaten awake dhewe
• #dhewe tresnani #rawat awake dhewe #kesehatan #kesehatan

apa isih # dirawat dhewe, yen bakal dadi luwih parah?

Sawetara wulan kepungkur, aku mutusake nggawe pangowahan kanggo ngatasi masalahku kanthi kuatir.

Aku kandha marang bojoku, aku bakal nindakake siji perkara mung kanggo aku dhewe. Aku ngarani perawatan diri sing radikal, lan aku rumangsa kepenak banget. Aku duwe loro bocah cilik lan ora entuk akeh wektu, mula mula aku kepengin nggawe siji perkara kanggo aku, saben dina, mesthi krasa radikal.

Aku mlumpat kanthi sikil loro, mekso mlaku-mlaku utawa nggunakake yoga utawa malah lungguh dhewe ing teras kanggo maca buku saben dina. Ora ana sing ekstrem, ora ana Instagrammable.

Mung tenang 20 menit saben dina ...

Lan ing pungkasan minggu kapisan, aku lungguh ing jedhing mbungkuk lan gemeter lan hyperventilating - {textend} ngalami serangan kuatir - {textend} amarga wis wayahe "ngrawat awake dhewe sing radikal."

Ora perlu dakkandhakake, iku dudu asil sing dakkarepake. Pancen kudune mlaku-mlaku, nanging nyebabake saya rame lan ora bisa.

Kanggo akeh wong sing kelainan kuatir, "perawatan mandiri" iki ora bisa digunakake.

Perawatan mandiri wis suwe

Dina-dina iki, perawatan mandiri diarani minangka balsem kanggo kabeh sing sampeyan lara: saka stres lan insomnia, nganti penyakit fisik kronis, utawa penyakit mental kaya OCD lan depresi. Ana ing endi wae, ana wong sing ujar yen ngurus awake dhewe pancen padha karo sing kudu dirasakake.

Lan ing pirang-pirang kasus, iku.

Ngaso lan nglakoni sing apik kanggo sampeyan, iku cocog kanggo sampeyan. Ngrawat awake dhewe bisa dadi balsem. Nanging ora mesthi.

Kadhangkala, nindakake prekara dhewe bakal dadi luwih parah, luwih-luwih yen sampeyan ngalami kelainan kuatir.

Kira-kira 20 persen wong diwasa A.S. urip kanthi sawetara kelainan kuatir, dadi penyakit mental sing paling umum ing Amerika Serikat. Akeh wong sing duwe kuatir, lan akhire akeh wong sing ngomong babagan kuatir, paling ora - {text} kanggo aku - {textend} rasane kaya stigma wiwit saya sithik.

Lan kanthi keterbukaan lan panriman kasebut ana saran resep sing asring ditemokake nalika ngrampungake newsletter - {textend} saka artikel kesehatan sing saiki ana nganti meme sing apik, sing umume kalebu afirmasi minangka perawatan diri.

Perawatan awake dhewe jimat lan wis bisa dakpikirake
- {textend} Dr. Perpetua Neo

Kanggo akeh wong sing kelainan kuatir, lelungan menyang spa, turu, utawa sakjam wong sing nonton ing taman bisa dadi perkara sing pengin ditindakake - {textend} utawa rumangsa kudune nindakake Dheweke nyoba amarga mikir yen mesthine bisa uga, utawa bakal mbantu dheweke mikir lan ora kuwatir karo kabeh perkara.

Nanging ora mbantu dheweke ngrasakake luwih apik. Iki ora bisa mandhegake rasa kuwatir lan kuatir lan stres. Ora mbantu dheweke fokus utawa tenang.

Kanggo akeh wong sing kelainan kuatir, "perawatan mandiri" iki ora bisa digunakake.

Miturut terapis California, Melinda Haynes, "Nyawisake wektu kanggo ngurus perawatan dhiri sing sehat bisa nyebabake rasa salah (I kudune makarya / ngresiki / mbuwang wektu luwih akeh karo anak-anakku), utawa ngrasakake perasaan sing ora bisa dirampungake sing ana gandhengane karo ajining dhiri (aku ora pantes utawa aku ora cukup kanggo iki)

Lan iki bakal ngrusak ide perawatan mandiri sing migunani - {textend} dadi kategori pemicu.

Aja nganti tumindak sing ora bisa ngganggu sing bisa ditindakake
- {textend} Debbie Schneider, anggota komunitas Facebook Healthline

Haynes nerangake manawa wong-wong sing urip kanthi kuatir “biasane ora bisa nemu kesederhanaan utawa katentreman saka‘ awake dhewe .. ’Ana akeh banget sing kudu ditindakake lan apa sing mbanjiri pikiran lan awak kapan wae. Nggawe wektu entek saka urip sing sibuk mung nyoroti perkara sing ora teratur ... mula, luput utawa ajining dhiri. "

#rawaten awake dhewe

Ing gesang kita sing tambah nyambung, platform media sosial kayata Facebook lan Instagram dadi penting banget. Iki digunakake kanggo kerja, kanggo tetep kontak karo kanca lan kulawarga, blanja, kanggo sinau perkara anyar. Nanging kita uga digunakake kanggo nuduhake apa sing kudu ditindakake marang kabeh wong. Kita nyathet lan menehi hashtag kabeh, uga perawatan diri.

Utamane perawatan awake dhewe.

"Perawatan mandiri jimat lan wis bisa dakpikirake," ujare Dr. Perpetua Neo. "Wong mikir ana kothak centhang sing kudu ditandhani, standar sing kudu dijaga, nanging dheweke durung ngerti sebabe dheweke nindakake apa sing ditindakake."

"Yen sampeyan kepengin banget 'cara sing bener' kanggo ngurus dhiri, lan rumangsa ora stabil sawise iku, dadi tandha gedhe kanggo mandheg," dheweke nambah.

Kita uga bisa nelusuri media sosial kanggo ndeleng apa sing ditindakake wong liya kanggo ngrawat awake dhewe - {textend} hashtag akeh banget.

#dhewe tresnani #rawat awake dhewe #kesehatan #kesehatan

Dr. Kelsey Latimer, saka Pusat Discovery ing Florida, negesake manawa "perawatan mandiri bisa uga ora ana gandhengane karo posting menyang media sosial kajaba postingan spontan, amarga perawatan mandhiri fokus ing wektu iki lan nyetel tekanan sosial. ”

Lan tekanan sosial babagan kesehatan akeh banget.

Perawatan awak dhewe ora usah katon kaya wong liya.

Industri kesehatan nggawe ruang kesehatan mental sing luwih apik, ya, nanging uga dadi cara liya sing sampurna - {textend} "kayane gampang duwe panganan sing sampurna, awak sing sampurna, lan ya - {tekstur} malah sing sampurna tumindake perawatan mandiri. ”

Latimer nerangake: "Iki dhewe njupuk kita metu saka proses perawatan dhiri lan menyang zona tekanan."

Yen sampeyan seneng banget babagan praktik perawatan mandiri, nanging ora ngerti kepiye carane bisa ngrampungake, diskusi karo profesional kesehatan mental lan kerjane nggawe rencana sing bisa mbantu tinimbang ngrusak.

Yen nonton TV, nonton TV. Yen wis adus, adus. Yen nyedhot latte unicorn, nglakoni yoga panas sajam, banjur lenggah kanggo sesi reiki. Ngurus diri sampeyan bisnis sampeyan.

Eksperimen ing perawatan radikal saya suwe saya suwe saya suwe. Aku mandheg nyoba nindakake perawatan mandiri, aku mandheg meksa nindakake perkara kasebut. Aku mandheg nindakake omongane wong liya kudune nggawe aku luwih apik lan miwiti nindakake apa sing dakkarepake ngerti nggawe aku luwih apik.

Perawatan awak dhewe ora usah katon kaya wong liya. Ora prelu nduwe hashtag. Sampeyan mung kudu dadi sing nggawe sampeyan kepenak.

Jaga awake dhewe, sanajan tegese ora mlumpat kabeh lonceng lan wisel lan aja kaku sampeyan metu. Amarga sing uga mandhiri.

Kristi minangka panulis lepas lan ibune sing nggunakake paling akeh wektu kanggo ngrawat wong liya dudu awake dhewe. Dheweke asring kesel lan menehi ganti rugi karo kecanduan kafein sing kuat. Golek dheweke ing Twitter.