Serotonin: kanggo apa, apa kanggo lan pratandha manawa kurang

Konten

• Kanggo apa serotonin
• 1. Tumindak ing gerakan usus
• 2. Ngatur swasana
• 3. Ngatur mual
• 4. Ngatur turu
• 5. Gumpalan getih
• 6. Kesehatan balung
• 7. Fungsi seksual
• Tandha manawa serotonin kurang
• Panganan kanggo nambah serotonin

Serotonin minangka neurotransmitter sing tumindak ing otak, nggawe komunikasi antarane sel saraf, lan uga bisa ditemokake ing sistem pencernaan lan ing trombosit getih. Molekul iki diasilake saka asam amino sing diarani tryptophan, sing dipikolehi saka panganan.

Serotonin bisa digunakake kanthi ngatur swasana ati, turu, napsu, denyut jantung, suhu awak, sensitivitas lan fungsi kognitif, mula yen konsentrasi kurang, bisa nyebabake swasana ati, angel turu, kuatir utawa uga depresi.

Salah sawijining cara kanggo nambah konsentrasi serotonin ing aliran getih yaiku nganggo panganan sing sugih ing triptofan, olahraga kanthi rutin lan, ing kasus sing luwih abot, ngombe obat. Priksa sawetara tips kanggo nambah serotonin.

Kanggo apa serotonin

Serotonin penting banget kanggo pirang-pirang fungsi awak, mula penting kanggo konsentrasi sing sehat. Fungsi utama serotonin yaiku:

1. Tumindak ing gerakan usus

Serotonin ditemokake ing jumlah gedhe ing weteng lan usus, mbantu ngontrol fungsi usus lan gerakan.

2. Ngatur swasana

Serotonin tumindak ing otak sing ngatur kuatir, nambah rasa seneng lan nambah swasana ati, mula kadar molekul sing sithik iki bisa nyebabake kuatir lan nyebabake depresi.

3. Ngatur mual

Produksi serotonin mundhak nalika awak kudu ngilangi zat beracun saka usus, kayata, kayata, nalika diare. Tambah iki uga ngrangsang wilayah otak sing ngontrol mual.

4. Ngatur turu

Serotonin minangka neurotransmitter sing uga ngrangsang wilayah ing otak sing ngontrol turu lan turu, lan nalika konsentrasi kurang, bisa nyebabake kelainan turu.

5. Gumpalan getih

Trombosit getih ngeculake serotonin kanggo mbantu ngobati lara. Serotonin nyebabake vaskonstriksi, saengga nggampangake pembekuan getih.

6. Kesehatan balung

Serotonin duwe peran kanggo kesehatan balung, lan ora seimbang bisa nduwe pengaruh negatif. Tingkat serotonin sing akeh banget ing balung bisa nggawe balung dadi ringkih, nambah risiko nandhang osteoporosis.

7. Fungsi seksual

Serotonin minangka zat sing ana gandhengane karo libido, mula, pangowahan level bisa ngowahi kepinginan seksual.

Tandha manawa serotonin kurang

Konsentrasi serotonin sing kurang ing awak bisa nyebabake munculé pratandha lan gejala, kayata:

• Moodiness ing wayah esuk;
• Ngantuk awan;
• Pangowahan seksual kepinginan;
• Gelem mangan kabeh wektu, utamane permen;
• Kesulitan sinau;
• Gangguan memori lan konsentrasi;
• Iritasi.

Kajaba iku, wong kasebut isih krasa sayah lan gampang sabar, sing bisa uga nuduhake manawa awak butuh luwih akeh serotonin ing aliran getih.

Panganan kanggo nambah serotonin

Tonton video ing ngisor iki babagan panganan sing kudu dikonsumsi kanggo nambah produksi serotonin:

Sawetara panganan sing sugih ing triptofan, sing bisa nambah produksi serotonin ing awak, yaiku:

• Coklat peteng;
• Anggur abang;
• Gedhang;
• Nanas;
• Tomat;
• Daging tanpa lemak;
• Susu lan asale;
• Gandum lengkap;
• Chestnut saka Pará.

Panganan kasebut kudu dikonsumsi saben dina, ing bagean cilik, kaping pirang-pirang dina. Contone sing apik yaiku njupuk smoothie banana karo kacang Brasil kanggo sarapan, mangan susu pitik panggang karo salad tomat kanggo mangan awan, lan duwe 1 gelas anggur abang sawise nedha bengi. Deleng conto panganan liyane sing bisa nambah serotonin.

Kajaba iku, suplemen panganan karo triptofan uga bisa digunakake ing komposisi kasebut.

Ing kasus sing luwih abot, ing endi kekurangan serotonin duweni pengaruh gedhe marang uripe, nyebabake depresi utawa kuatir banget, contone, perlu ngombe obat sing diresepake dening dokter.