Rencana Panganan 7 Dina Kanggo RA: Resep Anti-inflamasi

Konten

• Dina 1
• Sarapan: Bubur klapa Cherry
• Nedha awan: sup waluh Thailand
• Nedha bengi: Kentang kari karo endhog rebus
• Dina 2
• Sarapan: smoothie raspberry
• Nedha awan: salad tuna Mediterania
• Nedha bengi: Chili kalkun kompor alon
• Dina 3
• Sarapan: Gandum Gandum
• Nedha awan: salad Kale Caesar kanthi bungkus ayam panggang
• Nedha bengi: Tilapia panggang kanthi topping rosemary pecan
• Dina 4
• Sarapan: Muffin Rhubarb, apel, lan jahe
• Nedha awan: Salad buah musim salju kanthi agave-pomegranate vinaigrette
• Nedha bengi: mrica abang sing diisi gaya Italia
• Dina 5
• Sarapan: Gandum lan granul jahe
• Nedha awan: mrico abang panggang lan sup ubi jalar
• Nedha bengi: Salmon ramuan herbal lan zucchini
• Dina 6
• Sarapan: Bayem bayi lan frittata jamur
• Nedha awan: tartine kentang salmon asap
• Nedha bengi: Burger kacang ijo ireng ubi jalar
• Dina 7
• Sarapan: Krim tanpa gluten
• Nedha awan: rebus kari lentil abang lan labuh
• Nedha bengi: Turki lan lada boneka lada

Dina 1

Panganan duwe peran penting kanggo ngontrol inflamasi. Kita wis ngrampungake resep sajrone seminggu nggunakake panganan sing kondhang amarga sifat anti-inflamasi. Mbantu ngatur arthritis rheumatoid (RA) kanthi mangan kanthi bener!

Sarapan: Bubur klapa Cherry

Kanggo corak bubur tradisional oatmeal, tambahkan ceri tart sing wis garing (utawa seger). Kandhungan anthocyanin, yaiku antioksidan kuat sing bisa mbantu nyuda inflamasi.

Golek resep!

Nedha awan: sup waluh Thailand

Waluh minangka sumber beta-cryptoxanthin, anti-inflamasi sing kuat. Antioksidan iki paling diserep nalika ditambah karo lemak, dadi penting kanggo luwih saka butter lan minyak ing resep iki ora mung saka rasa. Kulit waluh bisa dipangan sing nyiyapake sup iki gampang banget! Sajeni sup iki nganggo salad ijo campuran kanggo nedha awan sing sehat utawa minangka kursus pertama kanggo nedha bengi preinan.

Golek resep!

Nedha bengi: Kentang kari karo endhog rebus

Endhog ora mung kanggo sarapan! Sajikan karo rebus kentang lan salad kebon seger kanggo nedha bengi sing nutritious.Yen endhog rebus dudu sampeyan, coba tumuli nganggo wajan nonstick. Endhog saka pitik sing diengon utawa sing dituku saka pasar tani biasane luwih akeh asam lemak omega-3, lemak anti-inflamasi sing dikenal.

Golek resep!

Dina 2

Sarapan: smoothie raspberry

Nggolek sarapan cepet lan gampang nalika mbukak? Coba smoothie. Sampeyan bisa nggawe iki luwih cepet lan disimpen ing kulkas. Cukup cekel lan bukak sadurunge metu saka lawang!

Golek resep!

Nedha awan: salad tuna Mediterania

Tuna minangka sumber asam lemak omega-3 sing paling apik. Dadi ing ndhuwur sayuran ijo utawa disebar menyang roti gandum. Resep iki akeh sodium, dadi sampeyan bisa ngukur kanthi milih tuna kalengan sodium rendah, lan nyuda jumlah caper lan zaitun.

Golek resep!

Nedha bengi: Chili kalkun kompor alon

Ing wayah sore adhem sing adhem, ora ana sing anget kaya mangkok cabai gedhe. Elinga yen panganan sing akeh uyah bisa nambah gejala kanthi ningkatake cairan. Ing resep iki, sampeyan bisa nyuda isi natrium kanthi nggunakake jalapenos seger lan milih kacang polong kalengan sodium rendah utawa nggunakake kacang buncis sing wis mateng saka garing. Sanajan enak dhewe, sampeyan bisa nambah yoghurt Yunani nonfat organik utawa alpukat sing seger.

Golek resep!

Dina 3

Sarapan: Gandum Gandum

Asam lemak Omega-3 minangka bahan utama kanggo nyuda nyuda radhang sendi lan masalah sendi liyane, nanging cukup saben dina bisa nantang. Oatmeal iki rasane enak lan nggawe sampeyan setengah sarat saben dina kanggo omega-3 - lan ora, kita ora nambahake salmon.

Golek resep!

Nedha awan: salad Kale Caesar kanthi bungkus ayam panggang

Pitik panggang sing umume, asring ditemokake ing supermarket lingkungan, minangka penghemat wektu sing tepat. Pilih loro - siji kanggo nedha bengi, lan liyane kanggo bungkus nedha awan sing enak. Dheweke sampurna kanggo nyelehake tas sampeyan. Yen ngindhari lem, pilih bungkus sing bebas gluten.

Golek resep!

Nedha bengi: Tilapia panggang kanthi topping rosemary pecan

Tilapia minangka sumber selenium sing apik, mineral sing ditampilake kanggo mbantu nambah gejala arthritis. Sing paling apik babagan resep iki yaiku cukup cepet kanggo nedha bengi seminggu karo kulawarga, nanging uga bisa dadi panganan sing mewah. Yen ngindhari gluten, pilih breadcrumbs tanpa lem kanggo resep iki. Yen sampeyan dudu panganan tilapia, trout utawa cod bakal bisa digunakake kanthi resep ing resep iki.

Golek resep!

Dina 4

Sarapan: Muffin Rhubarb, apel, lan jahe

Jahe ora mung rasane enak ing muffin tanpa gluten sing cepet lan gampang, nanging uga anti-inflamasi sing apik, ngatasi rasa sakit atritis.

Golek resep!

Nedha awan: Salad buah musim salju kanthi agave-pomegranate vinaigrette

Kesemek, pir, lan anggur - oh! Yen sampeyan nggunakake salad iki supaya bisa digunakake, sampeyan bakal tetep supaya woh ora pisah saka klamben. Yen ora, bakal jenuh lan alus banget woh kasebut. Buang bahan sing isih ana ing wadhah sing kapisah lan yen wis siyap mangan, cukup dicampur kabeh banjur rasakake!

Golek resep!

Nedha bengi: mrica abang sing diisi gaya Italia

Daripada saos pasta sing adhedhasar tomat, resep iki nggunakake mrico abang, sing isine vitamin C lan beta karoten.

Golek resep!

Dina 5

Sarapan: Gandum lan granul jahe

Dikemas nganggo ton bahan-bahan sehat kaya kembang srengenge lan wiji waluh! Coba granola iki paling ndhuwur susu almond utawa yogurt soya kanggo sarapan sing energik.

Golek resep!

Nedha awan: mrico abang panggang lan sup ubi jalar

Sup sing kaya antioksidan iki gampang beku supaya sampeyan bisa siyap seminggu. Panggang kentang manis sadurunge direndhem bakal nggawe rasa luwih jelas. Kanggo nyuda sodium, coba mrica abang panggang sing anyar tinimbang sing diwadhahi guci.

Golek resep!

Nedha bengi: Salmon ramuan herbal lan zucchini

Iwak kukus lan unggas minangka cara sing apik kanggo ngunci rasa, kelembapan, vitamin, lan mineral. Priksa manawa wenehake iwak nganggo cairan kukus, amarga cairan kasebut bakal nyedhot rasa saka salmon lan sayuran.

Golek resep!

Dina 6

Sarapan: Bayem bayi lan frittata jamur

Mirip karo omelet utawa quiches, frittatas nyedhiyakake latar mburi kanggo kombinasi bahan sing ora ana enteke. Ing kasus iki, kita nggunakake jamur lan bayem sing akeh nutrisi sing bisa dirasakake.

Golek resep!

Nedha awan: tartine kentang salmon asap

Monggo luwih akeh omega-3. Dagang ing tuna kanggo salmon lan wenehi salad ijo utawa secangkir sup kanggo panganan sing diisi.

Golek resep!

Nedha bengi: Burger kacang ijo ireng ubi jalar

Burger iki apik banget, sampeyan bisa uga mung ora kepengin mangan daging sapi. Muat vitamin C lan beta karoten saka ubi jalar lan nutrisi sing gampang dicerna saka tunas.

Golek resep!

Dina 7

Sarapan: Krim tanpa gluten

Akeh wong mikir yen crepe angel digawe. Kosok baline, gampang disiyapake lan cara sing pas kanggo nggawe panganan spesial. Coba isi krim iki nganggo stroberi utawa pisang sing wis diiris. Utawa, sampeyan bisa nggawe nedha bengi lan isi daging rebus utawa turahan.

Golek resep!

Nedha awan: rebus kari lentil abang lan labuh

Iki sup sing paling apik. Cukup bagean menyang siji porsi, beku, banjur lebokake siji menyang karung makan siang sampeyan kanggo kerja. Sampeyan kudu cukup cair supaya bisa panas maneh ing gelombang mikro nalika nedha awan muter.

Golek resep!

Nedha bengi: Turki lan lada boneka lada

Mrica diiseni minangka klasik taun 1950an, nanging resep iki bisa diowahi kanthi modern. Aja ngemot isine roti sing akeh kalori, gunakake quinoa, salah sawijining panganan super sing paling kuat ing saindenging jagad. Liwati mrico ijo banjur golek mrico abang, kuning, utawa oranye kanggo rasa sing luwih legi.

Golek resep!

Kanggo resep anti-inflamasi liyane, priksa iki saka saindenging jagad.