Pangobatan Shin Splint

Konten

• Pangobatan ing omah kanggo splint shin
• Ngaso, nanging ora kakehan
• Es
• Ngunggahake
• Anti-inflamasi lan nyuda rasa lara
• Komprèsi
• Pijet
• Mbalik maneh kanthi aktifitas
• Pilihan perawatan liyane kanggo splint shin
• Terapi fisik kanggo shin splints
• Terapi gelombang kejut kanggo shin splints
• Alas kaki ganti ganti belang
• Shin nggawe manipulasi fascia
• Akupunktur kanggo shin splints
• Suntikan kanggo splint shin
• Ora nganggo kurung kurung
• Alesan kanggo golek dhokter babagan shin splints
• Perawatan bedah kanggo rambut belang
• Pentinge perawatan shin splint
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Shin splints minangka jeneng nyeri utawa perih saka sikil ngisor, ing sadawane pinggir balung tulang punggung (tibia).

Shin splints dikenal kanthi medis minangka sindrom stres tibial medial (MTSS). Kondisi kasebut wis dingerteni lan diobati pirang-pirang taun, nanging mekanisme spesifik sing nyebabake rasa sakit durung dingerteni kanthi jelas.

Iki minangka bundhas umum kanggo pelari, penari, atlit, lan wong-wong sing ana ing militer, nanging sapa wae sing mlaku, mlayu, utawa mlumpat bisa ngalami nyemprot saka tekanan sikil utawa kakehan. Mangkene sing bisa ditindakake.

Pangobatan ing omah kanggo splint shin

Iki minangka rutinitas perawatan dhasar ing omah sing bisa digunakake kanggo perawatan mandiri:

Ngaso, nanging ora kakehan

Penting kanggo menehi istirahat saka kegiyatan sing duwe pengaruh gedhe, nganti rasa lara sampeyan bakal ilang. Sampeyan bisa uga kudu ngaso pirang-pirang minggu.

Aja mandheg kabeh kegiyatan, mung sing nyebabake nyuda utawa sikil sing kuwat. Kanggo olahraga, cobanen kegiyatan sing kurang pengaruh kayata:

• nglangi
• muter stasioner
• mlaku-mlaku
• banyu mlaku
• olahraga ing mesin elips

Yen rasa lara wis saya apik utawa mandheg, luwih cepet bali menyang kegiatan sadurunge utawa rutinitas olahraga. Yen sampeyan mlayu, umpamane, mlayu ing lemah alus utawa suket lan wiwiti wektu sing luwih cekak. Tambah wektu olahraga kanthi bertahap.

Es

Gunakake es utawa adhem ing sikil sampeyan ing 15 nganti 20 menit sekaligus, 3 nganti 8 kali dina. Iki bakal nyuda rasa nyeri lan pembengkakan. Terusake perawatan es nganti sawetara dina.

Bungkus es ing andhuk sing lancip bisa nggawe sikil sampeyan luwih kepenak. Sampeyan uga bisa nggunakake bungkus kadhemen kanggo pijet rasa lara.

Ngunggahake

Nalika lungguh utawa turu, jupuk sikil ing ndhuwur bantal kanggo nyuda bengkak. Intine yaiku kanggo munggahake sikil sampeyan menyang level sing luwih dhuwur tinimbang jantung sampeyan.

Anti-inflamasi lan nyuda rasa lara

Ngombe obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) sing larang kayata:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Komprèsi

Dokter bisa menehi saran supaya sampeyan nganggo stoking kompresi utawa perban kompresi nalika olahraga. Klambi kompresi bisa dituku ing toko barang olahraga, toko obat, utawa online.

Sinau 2013 babagan efektifitas stoking kompresi kanggo pelari ora mesthi. Kaose sikil nyuda pembengkakan sikil ngisor sawise mlaku, nanging ora ana bedane kanggo nyeri sikil.

Pijet

Sampeyan bisa nyoba pesen mandiri kanthi nyeri, nggunakake roller busa ing njero genggeman.

Mbalik maneh kanthi aktifitas

Mbalik maneh kanthi bertahap menyang olahraga utawa kegiatan sampeyan paling apik. Rembugake rencana fase karo dhokter, ahli terapi fisik, utawa pelatih. Siji panliten nyaranake nyuda 50 persen intensitas, dawa, lan frekuensi kegiatan sampeyan wiwit.

Pilihan perawatan liyane kanggo splint shin

Paket istirahat lan es dianggep minangka perkara sing paling penting sing bisa sampeyan lakoni nalika fase akut, utawa, wiwitan, saka splint shin sampeyan.

Yen rasa sakit sampeyan terus-terusan utawa yen sampeyan pengin "ngatasi", sampeyan bisa uga ngrembug opsi perawatan liyane karo dokter.

Ora ana akeh panelitian riset terkontrol manawa sawetara perawatan luwih efektif tinimbang liyane.

Terapi fisik kanggo shin splints

Terapis profesional bisa nyedhiyakake latihan kanggo nyuda lan nguatake otot betis lan tungkak.

Sawise ora krasa lara, terapi uga bisa menehi latihan kanggo ngiyatake otot inti. Yen perlu, terapis bisa nyedhiyakake latihan khusus kanggo mbenerake otot utawa kelainan mekanik sing bisa nyebabake sampeyan entuk shin splints.

Pangobatan terapi fisik liyane kanggo splints shin kalebu:

• ultrasonik pulsa kanggo nambah sirkulasi lan nyuda inflamasi
• ultrasonik kanthi gel obat kanggo pain

• Terapi gelombang kejut kanggo shin splints

  Aplikasi gelombang kejut kanthi energi rendah ing balung mburi bisa dadi perawatan kanggo nyemprotake shin kronis lan bisa nyepetake wektu penyembuhan.

  Secara teknis, iki dikenal minangka terapi gelombang kejut extracorporeal, utawa ESWT. Panaliten 2010 saka 42 atlit nemokake manawa ESWT sing dikombinasikake karo program olahraga lulusan duwe asil sing luwih apik tinimbang program olahraga wae.

  Alas kaki ganti ganti belang

  Salah sawijining perkara sing kudu diperiksa yaiku fit lan dhukungan saka sepatu olahraga utawa olahraga sampeyan.

  Nganggo sepatu sing pas sing cocog karo kegiatan sampeyan. Sepatu alas sing cocog bisa nyuda resiko nyemprot shin. Kanggo sawetara wong, tambahan sol sing nyedhot kejut bisa uga migunani.

  Dokter bisa ngubungi sampeyan menyang spesialis kaki (podiatrist) sing cocog kanggo orthotics kanggo mbenerake ketidakseimbangan ing sikil sampeyan. Orthotics over-the-counter bisa uga digunakake kanggo sawetara wong.

  Shin nggawe manipulasi fascia

  Fasia (fasciae jamak) nuduhake jaringan ikat ing ngisor kulit sing nemplek ing otot lan organ liyane.

  Panliten cilik sing dilaporake ing 2014 nemokake manawa manipulasi fascia nyuda rasa nyuda para pelari kanthi belang shin lan bisa pulih luwih cepet lan bisa mlaku luwih suwe tanpa rasa sakit.

  Iki adhedhasar teori yen rasa nyeri ing shin splints (lan jinis ciloko liyane) asale saka fascia utawa gangguan distorsi ing lapisan fascial. Jeneng kanggo teori iki yaiku model distorsi fascial (FDM).

  Cara nggunakake tekanan kanthi manual kanthi jempol menyang titik ing sikil ngisor sing nyeri iku kontroversial. Miturut durung ana uji coba klinis utawa panelitian metode iki.

  Akeh praktik obat olahraga nggunakake FDM ing perawatan. Ana asosiasi nasional kanggo FDM. Nanging, praktike wis dibantah.

  Akupunktur kanggo shin splints

  Panliten cilik sing dilaporake ing taun 2000 nemokake manawa akupunktur mbantu nyuda rasa sakit nalika atlit mlayu kanthi splint shin. Khusus, akupunktur ngaktifake para pelari kanggo nyuda NSAID sing lagi lara.

  Panulis panaliten nyathet yen perlu luwih akeh riset.

  Suntikan kanggo splint shin

  Suntikan kortisone kanggo nyeri ora disaranake.

  Jinis injeksi kanggo ningkatake penyembuhan kalebu injeksi getih autologis utawa plasma kaya trombosit, nanging ana sing nuduhake efektifitas.

  Ora nganggo kurung kurung

  Kawat utawa jempol sikil wis ditemokake ora efektif nganggo belitan shin. Nanging bisa uga nyuda fraktur tibia.

  

  Alesan kanggo golek dhokter babagan shin splints

  Umume wong sing lara belang pulih kanthi perawatan nonsurgi ing omah. Nanging luwih becik golek dhokter yen nyeri isih utawa akut. Dheweke bisa uga mriksa manawa ana fraktur stres, tendinitis, utawa masalah liyane sing nyebabake nyeri sikil sampeyan.

  Dokter sampeyan uga bisa menehi rekomendasi olahraga tartamtu, langkah pencegahan, lan orthotics kanggo sepatu sampeyan. Utawa, bisa uga njaluk sampeyan menyang ortopedi, spesialis obat olahraga, utawa terapis fisik.

  Perawatan bedah kanggo rambut belang

  Ing kasus sing arang banget nalika shin splints ora nanggapi perawatan konservatif, dhokter bisa uga menehi saran supaya operasi bisa ngatasi rasa nyeri. Ana riset winates babagan asil operasi shint splint.

  Ing prosedur sing diarani fasciotomy, ahli bedah nggawe potongan cilik ing jaringan fascia ing sekitar otot pedhet sampeyan. Ing sawetara kasus, operasi kalebu ngobong (cauterizing) jembatan tibia.

  Asil saka panelitian. Panliten cilik tanggal 35 kanggo atlit paling dhuwur sing ngalami operasi operasi nemokake manawa 23 luwih apik, 7 ora owah, lan 2 ana asil sing ora apik. Panliten cilik liyane nemokake manawa wong sing wis operasi shint splint duwe asil sing apik utawa apik banget.

  Pentinge perawatan shin splint

  Yen pain splint shin isih ana, luwih penting sampeyan kudu golek dhokter. Kadhangkala, pangowahan sing gampang ing rutinitas olahraga utawa alas kaki sampeyan bisa nyegah masalah supaya ora berulang.

  Sampeyan uga bisa uga yen nyeri sikil sampeyan duwe sebab liyane. Dokter bisa uga pengin sampeyan duwe sinar-X utawa jinis scan liya kanggo ngerteni manawa sampeyan ngalami patah tulang tibia utawa masalah liyane ing sikil sampeyan.

  Ngobati rasa sakit belang shin lan njupuk langkah-langkah pencegahan supaya nyeri sampeyan ora bali maneh supaya sampeyan bisa ngleksanani bebas lara.

  Aja nyoba dadi martir lan tetep latihan rutin nalika sampeyan lagi nandhang lara. Iki mung bakal nambah kemungkinan kerusakan ing sikil sampeyan.

  Yen sampeyan duwe belang, nambani lan ngrembug babagan program sing wis lulus kanggo olahraga maneh karo dokter, ahli terapi fisik, utawa pelatih.

  Takeaway

  Shin splints, utawa MTSS, minangka bundhas sikil sing umum banget. Perawatan dini kanthi istirahat lan es bisa sukses ngatasi rasa nyeri. Coba jinis olahraga alternatif sing murah yen rasa nyuda mudhun.

  Pilihan perawatan liyane bisa ditindakake yen rasa nyeri isih ana utawa ciloko terus diulang. Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo mbandhingake efektifitas opsi kasebut.

  Bedah langka lan minangka pilihan pungkasan yen kabeh gagal.

  Penting banget kanggo nggawe maneh program olahraga utawa kegiatan kanthi bertahap, nalika rasa sakit sampeyan wis mandheg. Rembug langkah pencegahan karo dokter utawa terapis fisik.