Apa Panyebab Babagan Perhatian sing Cekak, lan Kepiye Cara Ngapikake?

Konten

• Ringkesan
• Faktor risiko duwe rentang perhatian sing cekak
• Panyebab jangka perhatian sing cekak
• ADHD
• Depresi
• Cedera sirah
• Cacat sinau
• Autisme
• Aktivitas kanggo nambah wektu perhatian
• Permen karet
• Ngombe banyu
• Olahraga
• Semedi
• Tetep terus melu
• Terapi prilaku
• Nalika ndeleng panyedhiya layanan kesehatan
• Takeaway

Ringkesan

Ora umum yen pikiran sampeyan ngumbara nalika sampeyan kudu fokus marang prekara. Miturut panelitian taun 2010, kita nggunakake meh 47 persen jam turu kanggo mikir babagan liyane saka apa sing ditindakake.

Ora mesthi kuwatir, nanging jarak perhatian sing cekak kadang bisa dadi pratandha kahanan sing nyebabake, kayata kelainan hiperaktif defisit perhatian (ADHD).

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan apa sing bisa nyebabake rentang perhatian sampeyan lan apa sing bisa ditindakake.

Faktor risiko duwe rentang perhatian sing cekak

Wong sing duwe perhatian sing cekak bisa uga duwe masalah nalika fokus karo tugas apa wae kanthi dawa tanpa gampang gangguan.

Rentang perhatian sing cendhak bisa duwe sawetara efek negatif, kalebu:

• kinerja sing ora apik ing kantor utawa sekolah
• ora bisa ngrampungake tugas padinan
• ilang rincian utawa informasi penting
• kangelan komunikasi ing sesambetan
• kesehatan sing ora ana gandhengane karo nglirwakake lan ora bisa nindakake kabiasaan sing sehat

Panyebab jangka perhatian sing cekak

Jarak perhatian sing cendhak bisa disebabake amarga akeh kahanan psikologis lan fisik. Ing ngisor iki bisa uga nyebabake sawetara perhatian sing kurang lan gejala liyane sing kudu dingerteni.

ADHD

ADHD minangka kelainan umum sing biasane didiagnosis ing bocah sing asring diwasa. Wong sing duwe ADHD asring nemoni masalah lan ngontrol dorongan.

Aktif banget minangka gejala ADHD, nanging ora kabeh wong sing kelainan duwe komponen hiperaktif.

Bocah-bocah sing duwe ADHD bisa uga duwe nilai kurang. Ing sawetara kasus, dheweke bisa uga kakehan ngalamun. Wong diwasa karo ADHD bisa uga asring ngganti perusahaan lan duwe masalah hubungan sing bola-bali.

Tandha lan gejala ADHD liyane kalebu:

• periode hiperfokus
• masalah manajemen wektu
• gelisah lan kuatir
• disorganisasi
• lali

Depresi

Konsentrasi kesulitan minangka gejala depresi sing umum. Depresi minangka kelainan swasana ati sing bisa nyebabake urip sampeyan nemen. Iki nyebabake rasa sedhih terus-terusan lan rasa ora minat karo prekara sing sampeyan nikmati.

Tandha lan gejala depresi bisa uga kalebu:

• raos sedhih lan ora duwe pengarep-arep
• pikiran lampus
• nangis
• kelangan minat utawa kesenengan
• lemes nemen
• kangelan turu utawa turu kakehan
• gejala fisik sing ora bisa dingerteni, kayata nyeri awak lan ngelu

Cedera sirah

Masalah perhatian kalebu masalah sing paling umum dilaporake sawise ngalami cedera otak. Cedera ing sirah minangka jinis cedera ing sirah, kulit kepala, tengkorak, utawa otak sampeyan.

Bisa uga bundhas mbukak utawa tertutup lan wiwit saka lebet utawa mabur nganti cedera otak traumatik (TBI). Geger otak lan tulang tengkorak asring ciloko ing sirah.

Gejala cedera ing sirah bisa uga kalebu:

• sakit sirah
• pusing
• mual
• kebingungan
• pangowahan pribadine
• gangguan sesanti
• kelangan memori
• kejang-kejang

Cacat sinau

Cacat sinau yaiku kelainan neurodevelopmental sing ngganggu katrampilan sinau dhasar, kayata maca lan ngitung. Ana macem-macem jinis cacat sinau. Sing paling umum yaiku:

• disleksia
• discalculia
• disgraphia

Tanda lan gejala sing paling umum cacat sinau kalebu:

• kangelan nuruti pituduh
• kelingan memori
• katrampilan maca lan nulis sing kurang apik
• kangelan koordinasi tangan-tangan
• gampang disambi

Autisme

Kelainan spektrum autisme (ASD) minangka klompok kelainan neurodevelopmental sing nyebabake tantangan sosial, prilaku, lan komunikasi.

ASD biasane didiagnosis nalika bocah, nalika ana pratandha lan gejala. Nampa diagnosis nalika diwasa asring banget.

Diagnosis ASD kalebu sawetara kahanan sing sadurunge didiagnosis kanthi kapisah, kalebu:

• kelainan autis
• Sindrom Asperger
• kelainan pangembangan nyebar wis ora kasebut (PDD-NOS)

Wong sing duwe ASD asring duwe masalah ketrampilan emosi, sosial, lan komunikasi. Sawetara pratandha ASD kalebu:

• masalah sing ana gandhengane karo wong liya
• tumindak sing diwatesi utawa bola-bali
• ora gelem kena
• kangelan medharake kabutuhan utawa perasaan

Aktivitas kanggo nambah wektu perhatian

Perawatan kanggo jangka perhatian sing cekak gumantung saka sababe. Contone, perawatan ADHD bisa uga kalebu kombinasi obat lan terapi tindak tanduk.

Ing ngisor iki minangka sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo nambah fokus.

Permen karet

Macem-macem wis nemokake manawa permen karet nambah perhatian lan kinerja ing papan kerja. Permen karet uga katon bisa nambah waspada lan stres sing luwih murah.

Nalika permen karet bisa uga ora duwe efek jangka panjang ing kemampuan sampeyan kanggo konsentrasi, iku cara sing gampang kanggo nambah perhatian nalika njiwit.

Ngombe banyu

Tetep hidrasi iku penting kanggo awak lan pikiran sampeyan. Dehidrasi bisa nambah kemampuan sampeyan mikir.

Iki kalebu uga dehidrasi ringan sing bisa uga sampeyan ora ngerteni. Dehidrasi mung rong jam bisa ngrusak fokus sampeyan.

Olahraga

Keuntungan olahraga ora ana enteke lan kalebu nambah kemampuan kanggo fokus. Akeh wong sing nuduhake manawa olahraga nambah perhatian lan fokus ing wong sing duwe ADHD.

Kanggo mbantu nambah perhatian, coba mlaku-mlaku kanthi cepet sajrone 30 menit saben patang utawa kaping lima seminggu.

Semedi

Meditasi kalebu nglatih pikiran sampeyan kanggo fokus lan ngarahake pikirane. Praktek kebiasaan iki digunakake kanggo mbantu ngembangake sawetara kabiasaan sing migunani, kayata pandangan positif lan disiplin diri.

Ana bukti manawa semedi bisa nambah fokus, lan meditasi terus nyebabake perbaikan perhatian sing tetep.

Tetep terus melu

Yen sampeyan angel nggatekake nalika rapat utawa ceramah, coba takon utawa njupuk cathetan. Bukti nuduhake manawa njupuk cathetan kanthi tangan luwih efektif kanggo nambah perhatian lan ngrungokake tinimbang nggunakake laptop utawa piranti liyane, sing bisa ngganggu.

Terapi prilaku

Terapi prilaku nuduhake sawetara jinis terapi sing ngobati kondisi kesehatan mental. Iki mbantu ngenali lan ngganti tumindak sing ora sehat utawa ngrusak awake dhewe.

Tuwuh terapi terapi kognitif minangka cara sing efektif kanggo nambani perhatian ing wong sing duwe ADHD.

Nalika ndeleng panyedhiya layanan kesehatan

Deleng panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan kerep nemoni masalah utawa sawetara perhatian sing sithik ngganggu kemampuan sampeyan nindakake tugas saben dinane.

Takeaway

Pikirane saben wong dadi sawetara, lan sawetara kahanan bisa dadi luwih angel tetep tertarik lan fokus. Ana prekara-prekara sing bisa sampeyan lakoni kanggo ningkatake rentang perhatian sing cekak. Yen sampeyan ora bisa fokus, sampeyan kudu ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan.