Apa Sampeyan Coba Kelas Stretch sing Dibantu?

Konten

• Cara Kerja Sesi Peregangan
• Keuntungan Stretch Dibantu
• Where Things Get Murky
• Intine?
• Review kanggo

Studio mung mulur nggawa hawa adhem bali menyang iklim fitness intensitas dhuwur. Mlaku-mlaku menyang studio apa wae saka California nganti Boston lan sawetara menit mengko sampeyan bisa nglatih latihan seminggu. Studio kasebut janji bakal nambah otot, ningkatake awak, lan nyegah ciloko kanthi kurang saka 30 menit.

"Wis pirang-pirang taun, wong wis latihan kaya para atlit, nanging ora pulih kaya atlit," ujare Josh Crosby, penyiar juara dunia, atlit ketahanan, lan salah sawijining pamilik Motion Stretch Studio ing Boston. Kanthi pirang-pirang lokasi sing ditemokake ing saindenging negara, Motion duwe spesialisasi kanggo bodywork siji-sijine nggunakake rilis myofascial. "Wong-wong krasa rada kaget amarga kabeh latihan lan latihan," ujare Crosby. "'Recovery' asring mung cepet ing mburi kelas lan bab iku."

Iki minangka titik sing bener-lan sing cocog banget kanggo kita sing lagi sibuk utawa sumpah, mengko bakal umpluk (ora bakal kedadeyan, ta?). Nanging apa persis yaiku sesi sing dibantu-lan, sing luwih penting, apa sampeyan kudu ngaturake saben dina seminggu (lan dhuwit) kanthi fleksibilitas? (Gegandhengan: Kesalahan Gulung Foam Umum sing Sampeyan Nggawe)

Cara Kerja Sesi Peregangan

Perusahaan kaya Stretch Lab sing berbasis ing California, New York's Stretch*d, Motion Stretch, lan studio liyane sing padha, kabeh nawakake peregangan sing dibantu siji-siji karo pelatih (kurang luwih, profesional sing mbantu sampeyan luwih akeh babagan macem-macem jinis pro sampeyan bakal nemokake mengko). Massage Envy uga bubar ngluncurake layanan regangan sing dibantu nggunakake metode regangan proprietary sing dikembangake dening chiropractor, sing kalebu sesi 30- lan 60 menit karo terapi pijet.

Gagasane supaya sesi (asring 30 menit utawa luwih) dadi bagean saka jadwal rutin sampeyan kaya kelas latihan sampeyan, nanging para pendukung sing dibantu uga ngaku sampeyan bakal entuk mupangate saka sesi siji, uga kaya sampeyan pijet olahraga. Layanan kalebu $ 40 nganti $ 100 (gumantung karo janjian sampeyan), sanajan akeh studio sing nawakake paket sing luwih larang regane.

Nalika teknik beda-beda saka studio menyang studio, sampeyan biasane bakal lungguh utawa ngapusi ing meja gaya pijet lan nggarap siji-siji karo pakar sing bakal nggunakake teknik, posisi, lan regangan myofascial tartamtu kanggo ngatasi area sing sesak.

Perusahaan liyane mung nawakake kelas klompok gaya pemulihan sing kalebu peregangan lan rilis self-myofascial - entuk manfaat kanggo sapa wae sing pengin pindhah ing setelan grup lan butuh wektu sethithik kanggo R&R. Kelas CP Restore Club Pilates, umpamane, kalebu gerakan Reformer restoratif lan rolling busa. SoulCycle's Le Stretch kalebu regangan, pijet kanthi bal lacrosse, lan tikar restorasi liyane sing dipimpin dening instruktur.

Keuntungan Stretch Dibantu

Studio peregangan dhewe nyathet yen target titik pemicu sing ditarget lan bentuk peregangan tartamtu bisa nambah gerakan, nambah keluwesan (lan mbantu nyegah cilaka), nyingkirake rasa lara umum, nambah postur, nambah aliran getih lan oksigen menyang otot, nambah pencernaan, lan mbantu sampeyan ngendhokke (kaya pijet), kanggo jeneng mung sawetara. Sawetara riset nyaranake manawa peregangan bisa nambah jangkauan gerakan sampeyan. Lan mesthi ana riset kanggo ndhukung panggunaan karya jaringan alus chiropractic kayata teknik rilis aktif-kaya pijet, terapi peregangan sing ditindakake dening chiropractor kanggo ngilangi jaringan parut lan mulihake sawetara gerakan sing tepat.

"Asile langsung. Sampeyan bisa ngrasakake lan ngrasakake pas tangi ing wayah esuk lan kinerja olahraga," ujare Christine Cody, manajer studio ing LYMBR, NYC. Dheweke uga nyathet babagan mental babagan nyisihake wektu kanggo perawatan diri kanthi cara iki. (Gegandhengan: Kepiye Cara Ngawat-ngawati Plastik ing Fitness Fitness)

Where Things Get Murky

Sawetara ahli argue yen sampeyan kudu dadi siji-sijine awak kanthi rutin-sampeyan ngerti kisaran gerakan sing paling apik, ujare.

Lan nalika studio babagan mbantah manawa akeh wong sing ora mlaku kanthi bener utawa sampeyan bisa entuk luwih akeh kanthi bantuan wong liya, akeh ahli sing mbantah manawa (a) sampeyan bisa uga luwih apik tinimbang sing sampeyan pikirake, lan (b) yen sampeyan ngerteni rasa lara sing sampeyan anggep amarga salah, sampeyan kudu golek terapi fisik (PT). Malah profesional fitness dhewe debat babagan topik apa pelatih pribadi kudu ngrewangi klien babagan babagan (utawa mupangate utawa ora).

"Kanggo umume wong sing olahraga kanthi rutin, yen sampeyan bisa sinau cara mindhah awak kanthi gerakan sing ora nyebabake rasa sakit, sampeyan bisa uga nindakake sing bener," ujare Karen Joubert, DPT, terapi fisik adhedhasar ing Southern California.

Uga, kanggo nindakake karya manual, wong ora mung kudu duwe sertifikat nanging uga latar mburi padhet ing anatomi manungsa. "Sampeyan kudu duwe lisensi kanggo pijet, babagan, lan nyedhiyakake layanan PT," ujare Scott Weiss, C.S.C.S., ahli terapi fisik sing berbasis ing New York.

Warta sing apik yaiku akeh studio babagan nindakake duwe profesional sing duwe lisensi nindakake tugas kasebut. Crosby ujar manawa pelatih Motion Stretch ing Boston disertifikasi ing terapi pijet utawa pelatih atletik. Stretch Lab nyathet karyawane "wis disertifikasi ing macem-macem bidang-terapi fisik, obat kiropraktik, yoga, Pilates, lan liya-liyane" lan Stretch * d ujar "kita nggoleki calon sing duwe latar mburi latihan pribadi, instruksi yoga, kepelatihan, terapi pijet, kinesiologi, ilmu olahraga utawa sing padha. Bonus: Gelar kinesiologi, ilmu olahraga utawa terapi fisik. (Related: 7 Regangan Pinggul sing Kudu Dicoba kanggo Pelari)

Nanging Weiss negesake manawa pendhidhikan jinis iki penting banget. "Terapis fisik duwe gelar doktoral lan wis akeh ngalami anatomi, fisiologi, lan ndeteksi disfungsi," ujare Weiss.

FWIW, studio babagan aja ngedol piyambak minangka panggantos kanggo therapy fisik. "Kita dudu ahli terapi fisik-kita ora ngobati ciloko. Kita ngandhani wong-wong supaya bali nalika sampeyan lagi krasa luwih apik lan kita bakal nyegah sampeyan supaya ora cilaka maneh," ujare pendiri Stretch Lab Saul Janson.. Wigati dicathet yen sawetara studio sing dibantu, kayata Stretch Lab, njaluk bantuan terapi fisik kanggo ngembangake teknik kasebut.

Intine?

Ora ana siji perkara (babagan, ing kasus iki) yaiku pemulihan sing paling apik lan efektif. Lan kaya ngapa? Mulet topik sing dibahas ing industri fitness kanthi riset campuran.

Iki ora ateges pemulihan ora penting. Yaiku. wektu gedhe. Lan mulet-yaiku peregangan dinamis sadurunge lathian lan sawetara post-latihan peregangan statis (yen sampeyan seneng) -bisa dadi bagean pemulihan kasebut, jarene Joubert. Dadi bisa nggarap PT, chiropractor olahraga, ahli terapi pijet sing disertifikasi kanggo pijet saben-saben, lan akeh bentuk perawatan diri liyane. Gumantung saka rutinitas olahraga, awak, lan apa sing sampeyan rasakake, kerja mobilitas, olahraga dinamis, utawa uga kardio entheng kanggo ngompa pompa getih sampeyan bisa uga pulih, ujare Joubert. (Gegandhengan: Cara Pamulihan Latihan Paling Apik Kanggo Jadwal Sampeyan)

Yen sampeyan kepengin weruh sesi siji-siji ing studio babagan, lakoni peer lan takon (paling penting: apa sertifikasi utawa gelar sampeyan?) sadurunge sampeyan nglilani wong nggegirisi sampeyan.

Lan, elinga, yen sampeyan lagi nandhang lara, gawe jadwal janjian medis tinimbang sesh. "Sembarang rehab sing bener saka cedera utawa disfungsi kudu diobati lan dievaluasi dening terapis fisik," ujare Weiss.

Review kanggo