9 Tandha Yen Sampeyan Cukup Ora Mangan

Konten

• 1. Tingkat Energi Kurang
• 2. Rambut Rontok
• 3. Keluwen Konstan
• 4. Ora Bisa Ngandhut
• 5. Masalah Tidur
• 6. Iritasi
• 7. Kroso Kadhemen Sadurunge
• 8. Sembelit
• 9. Kuwatir
• Garis Ngisor

Entuk lan njaga bobot awak sing sehat bisa uga nantang, utamane ing masarakat modern sing kasedhiya panganan kanthi terus-terusan.

Nanging, ora mangan cukup kalori uga bisa dadi keprihatinan, manawa amarga watesan panganan sing disengaja, nyuda napsu utawa alasan liyane.

Nyatane, kurang mangan kanthi rutin bisa nyebabake sawetara masalah kesehatan mental, fisik lan emosi. Ing ngisor iki 9 tandha yen sampeyan ora cukup mangan.

1. Tingkat Energi Kurang

Kalori minangka unit energi sing digunakake awak sampeyan.

Yen sampeyan ora cukup mangan kalori, sampeyan bakal biasane kesel.

Jumlah kalori sing dibutuhake kanggo fungsi dhasar kasebut sajrone 24 jam diarani minangka tingkat metabolisme istirahat sampeyan.

Umume wong duwe tingkat metabolisme istirahat sing luwih dhuwur tinimbang 1.000 kalori saben dina. Nambah kegiatan fisik bisa nambah kabutuhan saben dina kanthi 1.000 kalori utawa luwih.

Sanajan hormon uga duwe pengaruh ing keseimbangan energi, umume yen sampeyan njupuk kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake, sampeyan bakal nyimpen kaluwihan kasebut minangka lemak. Yen kurang saka kalori sing dibutuhake, sampeyan bakal ngilangi bobot awak.

Matesi asupan kurang saka 1.000 kalori saben dina bisa nyuda tingkat metabolisme lan nyebabake lemes amarga sampeyan ora cukup njupuk kalori kanggo nyengkuyung fungsi dhasar sing tetep urip.

Mangan sithik banget bisa digandhengake karo tingkat energi sing sithik kanggo wong tuwa, sing asupan panganan bisa mudhun amarga suda napsu ().

Panaliten liyane ing atlit wanita nemokake yen lemes bisa uga kedadeyan nalika asupan kalori kurang banget kanggo ndhukung aktivitas fisik sing dhuwur. Iki kayane paling umum ing olahraga sing negesake tipis, kayata senam lan skating tokoh (,).

Sanajan kegiatan fisik sing entheng kaya mlaku-mlaku utawa njupuk undhak-undhakan bisa nyebabake sampeyan gampang ban yen asupan kalori luwih murah tinimbang kebutuhan sampeyan.

Mangan kalori sing sithik bisa nyebabake lemes amarga kurang energi kanggo olahraga utawa nindakake gerakan ngluwihi fungsi dhasar.

2. Rambut Rontok

Rambut rontog bisa gawe susah banget.

Biasane ngilangi pirang-pirang rambut saben dina. Nanging, yen sampeyan lagi ngerteni pirang-pirang rambut sing nglumpukake ing sikat rambut utawa saluran shower, bisa uga minangka tandha manawa sampeyan ora cukup mangan.

Akeh nutrisi sing dibutuhake kanggo njaga tuwuh rambut sing normal lan sehat.

Asupan kalori, protein, biotin, zat besi lan zat gizi sing ora nyukupi minangka penyebab umum rambut rontog (,,,,).

Intine, yen sampeyan ora cukup kalori lan nutrisi utama, awak bakal prioritas kesehatan jantung, otak lan organ liyane tinimbang tuwuh rambut.

Rambut rontog bisa uga disebabake amarga asupan kalori, protein lan vitamin lan mineral tartamtu sing ora cukup.

3. Keluwen Konstan

Keluwen terus-terusan minangka salah sawijining pratandha sing luwih cetha manawa sampeyan ora cukup mangan panganan.

Panliten negesake manawa nafsu napsu lan panganan mundhak nanggepi watesan kalori sing drastis amarga owah-owahan level hormon sing ngontrol keluwen lan rasa kenyang (,,).

Siji panelitian telung wulan ngetutake tikus sing diwenehi panganan sing ngemot 40% kalori luwih sithik tinimbang biasane.

Nemokake tingkat hormon leptin sing nyuda napsu lan IGF-1 mudhun lan sinyal keluwen mundhak akeh ().

Ing manungsa, watesan kalori bisa nyebabake keluwen lan hawa nepsu panganan kanggo wong sing bobote normal lan kabotan.

Ing panliten babagan 58 wong diwasa, ngonsumsi diet sing diwatesi kalori 40% nambah tingkat rasa lapar udakara 18% ().

Apa maneh, asupan kalori sing kurang dituduhake kanggo nambah produksi kortisol, hormon stres sing ana gandhengane keluwen lan nambah lemak weteng (,).

Intine, yen asupan kalori sampeyan mudhun banget, awak bakal ngirim sinyal sing nyurung sampeyan mangan supaya ora bisa keluwen.

Undereating bisa nyebabake owah-owahan hormonal sing nambah keluwen supaya bisa ngimbangi asupan kalori lan nutrisi sing kurang.

4. Ora Bisa Ngandhut

Undereating bisa ngganggu kemampuan wanita dadi meteng.

Hipotalamus lan kelenjar hipofisis sing ana ing otak sampeyan bisa kerja bareng njaga keseimbangan hormon, kalebu kesehatan reproduksi.

Hipotalamus nampa sinyal saka awak sing menehi ngerti nalika tingkat hormon kudu diatur.

Adhedhasar sinyal sing ditampa, hypothalamus ngasilake hormon sing bisa ngrangsang utawa nyandhet produksi estrogen, progesteron lan hormon liyane saka kelenjar hipofisis.

Panliten nunjukake manawa sistem kompleks iki sensitif banget karo perubahan asupan kalori lan bobot ().

Nalika asupan kalori utawa persentase lemak awak mudhun banget, sinyal bisa uga saya cacat, mula bisa owah-owahan jumlah hormon sing diluncurake.

Tanpa keseimbangan hormon reproduksi sing tepat, meteng ora bisa ditindakake. Tandha kaping pisanan yaiku amenore hypothalamic, utawa ora ngalami menstruasi sajrone telung wulan utawa luwih ().

Ing panliten sing luwih lawas, nalika 36 wanita sing kurang bobot kanthi amenore utawa infertilitas sing ana gandhengane karo watesan kalori nambah asupan kalori lan entuk bobot awak sing ideal, 90% wiwit haid lan 73% meteng ().

Yen sampeyan nyoba meteng, priksa manawa nganggo panganan sing cukup seimbang lan kalori supaya bisa ngatasi fungsi hormon lan kehamilan sing sehat.

Ngonsumsi kalori sing sithik bisa ngganggu sinyal hormon reproduksi, dadi angel meteng.

5. Masalah Tidur

Kekurangan turu ditemokake bisa nyebabake resistensi insulin lan nambah bobot ing puluhan panliten ().

Kajaba iku, nalika kakehan mangan bisa uga nyusahake turu, katon yen diet sing ketat bisa uga nyebabake masalah turu.

Penelitian kewan lan manungsa wis nuduhake manawa watesan kalori ing tingkat kaluwen nyebabake gangguan turu lan nyuda turu alon-alon, uga dikenal turu turu ().

Ing salah sawijining panaliten babagan 381 siswa kuliah, panganan sing matesi lan masalah mangan liyane ana gandhengane karo kualitas turu sing kurang lan swasana sedheng ().

Ing panliten cilik liyane kanggo 10 wanita enom, patang minggu diet nyebabake luwih angel turu lan nyuda jumlah wektu sing turu turu ().

Rumangsa yen sampeyan luwe banget turu utawa tangi luwe minangka pratandha manawa sampeyan ora cukup mangan.

Undereating digandhengake karo turu sing kurang bermutu, kalebu turu luwih suwe lan turu luwih suwe.

6. Iritasi

Yen prekara-prekara cilik sing diwiwiti wis digawe sampeyan, bisa uga ana gandhengane karo ora cukup mangan.

Pancen, iritasi minangka salah sawijining masalah sing dialami para pemuda sing ngalami watesan kalori minangka bagean saka Eksperimen Kelaparan Minnesota sajrone Perang Dunia II ().

Wong-wong iki ngalami swasana ati lan gejala liyane nalika ngonsumsi rata-rata 1.800 kalori saben dina, sing diklasifikasikake minangka "setengah keluwen" kanggo kabutuhan kalori dhewe. Mesthi kabutuhan sampeyan bisa uga luwih murah.

Sinau sing luwih anyar babagan 413 siswa kuliah lan sekolah menengah uga nemokake manawa irit digandhengake karo pola makan lan pola mangan sing diwatesi ().

Supaya swasana sampeyan tetep sehat, aja nganti kalori mudhun banget.

Asupan kalori sithik sing suwe lan pola mangan sing mateng wis ana gandhengane karo iritasi lan swasana ati.

7. Kroso Kadhemen Sadurunge

Yen sampeyan krasa adhem, bisa uga ora mangan cukup panganan.

Awak sampeyan kudu ngobong sawetara kalori supaya bisa nggawe panas lan njaga suhu awak sing sehat lan nyaman.

Nyatane, sanajan watesan kalori entheng wis diturunake kanggo nyuda suhu awak inti.

Ing panliten sing dikontrol enem taun tumrap 72 wong diwasa setengah umur, sing ngonsumsi rata-rata 1.769 kalori saben dina duwe suhu awak sing luwih murah tinimbang klompok sing ngonsumsi 2,300-2,900 kalori, tanpa preduli kegiatan fisik ().

Ing analisis kapisah saka panelitian sing padha, klompok sing diwatesi kalori ngalami penurunan tingkat hormon tiroid T3, dene klompok liyane ora. T3 minangka hormon sing mbantu njaga suhu awak, ing antarane fungsi liyane ().

Ing panaliten liyane babagan 15 wanita lemu, level T3 mudhun nganti 66% sajrone wektu wolung minggu, wanita mung nggunakake 400 kalori saben dina ().

Umume, luwih akeh kalori sing nyuda, luwih adhem sampeyan bisa ngrasakake.

Ngonsumsi kalori sing sithik bisa nyebabake nyuda suhu awak, sing bisa nyebabake sawetara tingkat tiroid hormon T3 sing luwih murah.

8. Sembelit

Gerakan usus sing asring uga ana gandhengane karo asupan kalori sing kurang.

Iki ora nggumunake, amarga panganan sing sithik banget bakal nyuda sampah ing saluran pencernaan.

Sembelit biasane diandharake yaiku duwe telu utawa kurang gerakan usus saben minggu utawa ana bangku cilik sing angel dilewati. Iki umum banget kanggo wong sing wis tuwa lan bisa nambah diet sing kurang.

Siji panelitian cilik saka 18 wong diwasa lawas nemokake manawa sembelit asring kedadeyan ing wong sing ora cukup kalori. Iki bener sanajan entuk serat akeh, asring dianggep faktor sing paling penting kanggo fungsi usus sing cocog ().

Diet lan mangan panganan sing sithik uga bisa nyebabake konstipasi tumrap wong enom amarga tingkat metabolisme saya suwe.

Ing panliten babagan 301 wanita umur kuliah, para diet sing paling ketat umume ngalami konstipasi lan masalah pencernaan liyane ().

Yen sampeyan ngalami masalah, sampeyan kudu mriksa jumlah panganan sing sampeyan mangan lan evaluasi apa cukup.

Diet sing ketat lan kurang dipangan bisa nyebabake konstipasi, sebagian amarga kurang produk sampah kanggo nggawe bangku lan gerakan panganan sing luwih alon liwat saluran pencernaan.

9. Kuwatir

Sanajan diet bisa nyebabake swasana ati, kuatir banget bisa uga nanggepi asupan kalori sing sithik.

Ing panelitian gedhe luwih saka 2.500 remaja Australia, 62% wong sing diklasifikasikake minangka "diet ekstrem" nglaporake tingkat depresi lan kuatir ().

Kuwatir uga wis diamati ing wong sing kabebanan sing mangan panganan sing kurang kalori.

Ing panelitian kontrol 67 wong lemu sing mangan 400 utawa 800 kalori saben dina suwene siji nganti telung wulan, kira-kira 20% wong ing kaloro klompok kasebut nglaporake rasa kuatir ().

Kanggo nyuda kuatir nalika nyoba ngilangi bobot awak, priksa manawa sampeyan cukup akeh kalori lan mangan panganan sing sehat sing kalebu akeh iwak lemak kanggo mesthekake yen sampeyan entuk asam lemak omega-3, sing bisa nyuda rasa kuatir ().

Asupan kalori sing sithik banget bisa nyebabake swasana ati, kuatir lan depresi ing para remaja lan wong diwasa.

Garis Ngisor

Sanajan mangan berlebihan bisa nambah risiko ngalami masalah kesehatan, kurang mangan bisa uga masalah.

Iki pancen cocog karo watesan kalori sing abot utawa kronis. Nanging, kanggo ngilangi bobot awak kanthi mantep, priksa manawa mangan paling ora 1.200 kalori saben dina.

Kajaba iku, jaga-jaga 9 tandha yen sampeyan mbutuhake panganan luwih saka saiki.