Cara Tidur Nguatake Sistem Kekebalan, Miturut Ilmu

Konten

• Kepiye Turu mengaruhi Sistem Kekebalan awak
• Pira Kudu Turu Sampeyan Kanggo Nguatake Sistem Kekebalan
• Cara Ngapikake Hygiene Turu kanggo Sistem Kekebalan Kuat
• Review kanggo

Pikirake turu nalika olahraga: sejenis pil ajaib sing duwe akeh efek sing migunani kanggo awak. Luwih apik, regimen kesehatan iki minangka cara tanpa upaya kanggo nguatake komponen penting kanggo tetep sehat, yaiku sistem kekebalan awak.

"Turu minangka proses sing aktif, mulihake saben sel ing awak supaya bisa digunakake kanthi optimal, lan wis ditampilake kanggo ningkatake fungsi kekebalan," ujare Nancy Foldvary-Schaefer, DO, direktur Pusat Gangguan Tidur ing Cleveland Clinic Neurological Institute. .Iki DL.

Kepiye Turu mengaruhi Sistem Kekebalan awak

Ana sebab dokter nyaranake istirahat nalika sampeyan lara: Nalika iku awak dioptimalake kanggo nyapu para penjajah. Sinau ing Jurnal Kedokteran Eksperimen nuduhake manawa struktur utama sing mbantu sel T ngencengi target luwih aktif sajrone turu, bisa uga nambah efektivitas. (Pangeling: Sel T minangka jinis sel getih putih sing mbantu nglindhungi awak saka infeksi.)

Ing wektu sing padha, hormon stres, sing nambah inflamasi ing awak lan ngalangi karya sel T sing mateni patogen, ana ing level paling endhek. Awak sampeyan uga ngasilake luwih akeh panguat kekebalan, sing diarani sitokin, nalika sampeyan turu. "Iki nyebabake reaksi imun nalika ana kedadeyan," jelas Christian Gonzalez, naturopath ing Los Angeles. Terjemahan: Turu lan sistem kekebalan awak saling gegandhengan.

Nyekel zzz nalika sampeyan lara uga bisa mbantu awak nyedhiyakake pasukan pertahanan tambahan. Ing rong panliten pungkasan ing Universitas Pennsylvania sing nglibatake lalat, sing turu sing luwih gedhe nuduhake produksi pejuang infeksi cilik sing dikenal minangka peptida anti-mikroba, lan mula, dheweke ngilangi bakteri saka awake kanthi luwih efisien tinimbang sing kurang turu sajrone seminggu. . "Diterjemahake kanggo wong, turu turu nemen tegese butuh wektu luwih suwe kanggo pulih amarga sampeyan ora duwe kemampuan kanggo matesi karusakan sing disebabake," ujare Julie Williams, Ph.D., salah sawijining panulis lan profesor riset saraf. . "Panliten kasebut nuduhake manawa turu kanthi cukup saben dina minangka perkara sing paling sehat." (Gegandhengan: Apa turu ora cukup kanggo sampeyan?)

Pira Kudu Turu Sampeyan Kanggo Nguatake Sistem Kekebalan

Turu nganti sangang jam sanga turu saben wengi ora bakal pulih maneh. "Yen turu ora cukup, produksi sitokin bakal terganggu," ujare Gonzalez. Kajaba iku, sampeyan bakal nambah inflamasi ing awak kabeh, sing dadi gampang kena penyakit kronis. "Peradangan minangka panyebab utama penyakit autoimun, radang sendi, penyakit jantung, lan diabetes," ujare Gonzalez. (FYI, turu uga migunani banget kanggo tuwuh otot.)

Yen sampeyan wis ngatasi penyakit, sampeyan bisa uga entuk skor luwih suwene. Ing riset luwih lanjut ing Sekolah Kedokteran Perelman Penn, Williams lan kanca-kancane nemokake yen nalika ngasilake siji peptida anti-mikroba kaya ngono (diarani nemuri, sawise tembung Jepang kanggo turu) nambah lalat, dheweke turu jam ekstra nalika nglawan infeksi - lan nuduhake kaslametan sing luwih apik. "Nemuri bisa nambah turu lan bisa mateni bakteri," ujare Williams.

Apa peptida ngalahake awak supaya bisa nindakake tugas kanthi luwih efektif utawa nyebabake turu amarga efek samping durung dingerteni, nanging minangka bukti yen kekebalan lan turu gegandhengan. "Sakjam suwene ora sepele, nanging pikirake turu awan sajrone jam utawa turu turu sajrone suwene sakjam," jarene. "Sanajan sampeyan ora lara, jam tambahan kasebut bisa dirasakake."

Cara Ngapikake Hygiene Turu kanggo Sistem Kekebalan Kuat

Amarga pakulinan turu bisa nyebabake sistem kekebalan awak, coba wiwiti turu sadurunge, ujare pelatih ilmu turu sing disertifikasi, Bill Fish, manajer umum National Sleep Foundation: Cepet adoh saka layar 45 menit sadurunge mlebu, lan jaga kamar sampeyan supaya adhem lan peteng

Kanggo ngerti apa sampeyan cukup nutupi, deleng fungsi nglacak turu ing band kegiatan kaya Fitbit lan Garmin, sing bisa mbukak dosis wengi sampeyan (panaliten anyar ing jurnal Turu nemokake model kaya sing akurat banget). (Deleng: Aku Nyoba Cincin Oura suwene 2 Wulan - Mangkene Apa sing Diarepake saka Pelacak)

Yen sampeyan isih ngalami masalah, "fokusake ing sayah ing awak, wiwit driji sikil lan mlaku kanthi cepet," ujare Fish. Lan sing paling penting, kudu konsisten. "Ayo turu lan tangi ing jendela 15 menit sing padha saben esuk lan wengi," jarene. "Iki bakal mbiyantu nyiyapake pikiran lan awak kanggo turu lan mulang nalika tangi kanthi alami saben esuk."

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020 lan Oktober 2021

Review kanggo