Cara Ngatasi Nyeri Lutut lan Turu Nyenyet Wengi

Konten

• Dhukungan bantal
• Metu saka amben
• Teknik santai
• Panas lan adhem
• Aktif lan ngatur stres
• Nggawe kebiasaan turu sing apik
• Pangobatan
• Bedah
• Ngatur rasa lara sajrone awan
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Artritis bisa nyebabake nyeri lan pembengkakan ing sendi ing awak, nanging umume ing sendi lutut.

Bengkak, kaku, lan nyeri bisa nyegah sampeyan nindakake kegiyatan saben dinane, kalebu mlaku-mlaku ing jarak sing adoh lan munggah-mudhun saka tangga.

Iki uga mengaruhi cara turu ing wayah wengi.

Ing ngisor iki ana sawetara perkara sing bisa ditindakake supaya bengi sampeyan nyaman lan santai, mula sampeyan bakal luwih siyap miwiti seger ing dina sabanjure.

Dhukungan bantal

Kanggo mbantu nemokake posisi turu sing kepenak, coba gunakake bantal kanggo nyengkuyung bagean sing lara.

Sampeyan bisa nyelehake bantal:

• ing antarane dhengkul, yen sampeyan turu ing sisih sampeyan
• ing ngisor dhengkul, yen sampeyan turu ing punggung

Sampeyan bisa uga nyoba "bantal propping" sing dirancang khusus.

Metu saka amben

Yen artritis nggawe angel mlebu utawa metu saka amben, iki bisa uga kudu turu. Uga bisa dadi luwih angel tangi jedhing.

Ing ngisor iki bisa mbantu:

• Seprei utawa piyama satin. Seprei utawa piyama satin lunyu lan nyuda gesekan sing nyebabake nyusut. Dheweke uga luwih gampang nggawe pangaturan sing alus ing posisi turu.
• Mundhakake amben amben. Nyelehake bata utawa blok kayu ing sikil sikil amben sampeyan bisa ngunggahake supaya sampeyan ora bisa nyuda dhengkul nalika mlebu utawa metu saka amben.

Teknik santai

Gawe rutinitas turu sing nyiyapake sampeyan mudhun.

Nglampahi 20 menit ing kamar mandhi anget sadurunge turu turu, lan bisa uga nyuda sendhi sing lara lan supaya turu luwih cepet. Sampeyan bisa ngobong lilin utawa muter musik tombol-tombol favorit nalika rendhem.

Pilihan istirahat liyane kalebu:

• maca buku sing apik
• nggunakake aplikasi meditasi
• latihan olahraga napas

Gawe turu sadurunge dadi ritual sing sampeyan ngarepake.

Panas lan adhem

Panas lan adhem bisa mbantu ngatasi rasa nyeri lan radhang.

Tips ing ngisor iki bisa mbantu:

• Pasang bantalan pemanas utawa kemasan es sajrone 15-20 menit sadurunge turu.
• Gunakake botol banyu panas nalika wengi.
• Pijet obat topikal sing ngemot capsaicin sadurunge turu.

Elinga bungkus es ing andhuk kanggo nyegah kerusakan ing kulit.

Blanja bantalan pemanas utawa bungkus es kanthi online.

Aktif lan ngatur stres

Yen sampeyan ora kesel ing wayah awan, luwih angel turu. Yen bisa, priksa manawa rutinitas sampeyan kalebu:

• Olahraga rutin. Olahraga adhedhasar banyu minangka pilihan sing apik amarga ngilangi dhengkul. Tai chi lan yoga bisa mbantu kekuatan lan keluwesan. Olahraga uga bisa nyuda stres.
• Kegiatan sosial. Yen sampeyan wis ora kerja maneh, nekani pusat awan, gabung karo klub, utawa mbuwang wektu karo kanca, kulawarga, utawa tangga teparo bisa mbantu sampeyan metu.

Yen sampeyan kuwatir yen tingkat stres lan kuatir banget utawa ora bakal ilang, wenehake dhokter. Dheweke bisa uga bisa mbantu konsultasi utawa obat-obatan.

Nggawe kebiasaan turu sing apik

Lingkungan sing cocog lan pola turu sing biasa bisa ningkatake kualitas turu.

Tips kalebu:

• priksa manawa suhu ora panas banget lan ora adhem banget
• ganti kasur sing luwih cocog, yen prelu
• nggunakake tirai pemadaman supaya ora padhang
• ninggalake telpon lan piranti liyane ing njaban ruangan
• nutup lawang yen wong liya isih siyaga
• nggunakake kuping kanggo nyuda gangguan
• yen bisa, nggunakake kamar turu mung kanggo turu, ora kanggo nyambut gawe utawa nonton televisi
• duwe wektu rutin kanggo tangi lan turu
• ngindhari mangan sajian gedhe cedhak turu
• ngindhari ngombe kakehan cairan cedhak karo turu utawa sampeyan bisa uga butuh kamar mandhi

Yen sampeyan rumangsa kuwatir tiba nalika tangi ing wayah wengi menyang kamar mandhi, tambahake lampu sorot ing lokasi utama kanggo mbantu sampeyan ndeleng dalan.

Pangobatan

Pangobatan over-the-counter bisa mbantu nyuda rasa sakit arthritis ing sawetara kasus. Iki kalebu:

• pangobatan lisan, kayata acetaminophen
• persiyapan topikal, kayata capsaicin

Kadhangkala, obat OTC ora cukup kuwat kanggo nyuda rasa lara. Yen mangkono, dhokter bakal menehi resep alternatif sing cocog.

Yen nyeri artritis nggawe sampeyan siyaga, sampeyan bisa uga kudu nyetel wektu pangobatan. Dokter sampeyan bisa mbantu mutusake manawa ngganti jadwal dosis bisa uga nyuda rasa sakit ing wayah wengi.

Sawetara obat bisa nggawe sampeyan ngantuk. Yen sampeyan wis turu ing wayah awan sawise miwiti obat anyar, wenehake dhokter menyang dhokter sampeyan. Dheweke bisa uga menehi saran kanggo ngganti pilihan liyane utawa nyuda dosis.

Bedah

Obat-obatan, bobot awak, olahraga, lan teknik liyane kabeh bisa nyuda resiko lan ngatur gejala osteoartritis lutut.

Nanging, yen rasa lara dadi parah lan wiwit mengaruhi mobilitas lan kualitas urip, dhokter bisa menehi saran supaya operasi panggantos lutut.

Ngatur rasa lara sajrone awan

Kanggo nyuda nyuda lutut ing wayah wengi, wenehi kegiyatan ing wayah awan, ujare Dr. Luga Podesta, dokter obat olahraga.

Amarga rasa sakit atritis amarga radhang, nggunakake sendi bisa nambah rasa ora nyaman.

"Nalika wong mlaku-mlaku lan ora nggatekake dhengkul sedina muput sampeyan turu, sampeyan bakal wiwit krasa sedhih," ujare Podesta.

Dr. Podesta menehi rekomendasi kasebut:

• Yen sampeyan mlaku adoh, ngaso supaya dhengkul ngaso.
• Aja mlaku ing treadmill, olahraga nganggo sepeda utawa elips kanggo nyuda sendhi.
• Yen sampeyan ngalami rasa sakit kanthi kegiyatan tartamtu, mandheg kegiatan kasebut lan pikirake babagan polahe sampeyan. Umume sampeyan kudu ngowahi.
• Coba olahraga banyu. Akeh kegiatan adhedhasar blumbang sing mbiyantu amarga bisa ngilangi gaya gravitasi ing dhengkul.
• Aja nganti tangga teparo.
• Coba bobote bobote. Nyuda bobot awak mbantu nyuda saring awak ing sendhi.

Takeaway

Akeh wong sing ngalami radhang lutut angel turu. Nindakake rencana perawatan lan tips babagan kebersihan turu sing apik bisa ngatasi masalah iki.

Pedoman sing diterbitake ing taun 2020 nuduhake manawa ngatasi insomnia bisa dadi langkah kanggo nambah sukses perawatan umum kanggo osteoarthritis.

Yen nyeri lutut parah nggawe sampeyan siyaga lan ora ana tips iki sing bisa digunakake, takon dhokter kanggo menehi saran. Dheweke bisa menehi rekomendasi obat utawa operasi sing luwih kuwat.

Apa wayahe mikir babagan operasi lutut? Sinau luwih lengkap ing kene.