5 Langkah Turu Mundur Saben Wengi

Konten

• 1. Goleki dhukungan kasur sing pas kanggo nggenah
• 2. Investasi dhukungan sing bener kanggo gulu
• Bantal baji sing uga bisa ngrewangi munggah sirah
  
• 3. Goleki bantal ing ngisor dhengkul utawa punggung ngisor
• Bantal dhukungan khusus, yen solusi ora dipotong
  
• 4. Nyebarake tangan lan sikil sampeyan
• Stretch sadurunge turu kanggo ngeculke
  
• 5. Resor pungkasan: Gawe benteng bantal kanggo ngelingake wates awak sampeyan
• Pangowahan iki ora bakal kelakon sewengi, lan OK kanggo mandheg

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Mulang sampeyan turu ing mburi - iku regane.

Apa turu ing mburi sampeyan pancen turu ing kabeh posisi turu? Mungkin. Pancen gumantung karo awak sampeyan. Contone, yen sampeyan lagi ngandut, turu ing mburi bisa nyebabake tekanan lan rasa ora nyaman ing weteng. Utawa yen sampeyan duwe apnea turu lan nyeri punggung, posisi iki bisa uga sampeyan pengin ngindhari - sanajan internet ujar manawa bisa ngowahi urip.

Nanging sadurunge sampeyan ora nyoba kabeh, coba pikirake kabeh, kabeh perkara cilik, sing bisa dadi cara kanggo entuk tunda rai.

Nanging, turu ing mburi sampeyan duwe akeh mupangat sing kudu dilatih, amarga:

• njaga tulang belakang sampeyan supaya selaras
• nyuda ngelu ngelu
• mbantu kahanan kronis kanthi nyuda tekanan lan kompresi
• ngatasi penumpukan sinus
• ngindhari lipatan, kisut, lan kulit rai sing iritasi

Kajaba iku, ana akeh elemen sing nggawe turu ing punggung sampeyan luwih bernuansa tinimbang bisa turu ing kana.

Kepiye kasur, bantal, lan lingkungan turu sampeyan ing game turu? Yen sampeyan nglampahi wektu nalika nonton Netflix utawa ngrangkul pasangan sampeyan, sampeyan bisa uga kudu latihan tanpa kudu sadhar - lan sabotase upaya awak supaya turu normal.

Dadi, sadurunge turu ing sisih sampeyan - sing uga ora peduli, utamane kanggo pencernaan - priksa tips lan trik iki sing digunakake kanggo latihan instruksi turu ing memori otot.

1. Goleki dhukungan kasur sing pas kanggo nggenah

Aku turu paling ala sajrone ngunjungi adhine nalika Thanksgiving. Dheweke menehi kasur sing empuk, sing dakkarepake bisa santai, swarga marshmallow, kajaba bokongku tetep klelep kaya watu ing kolam.

Aku tangi kanthi lara lan kesel saben esuk amarga otot punggung lan sikil saya terus saya kuwat. Aku tekan sisihanku ing tengah wengi kanggo nylametake awakku - nanging ora bakal bisa maneh.

Nganti saiki, aku luwih seneng turu ing jubin - nanging luwih becik, aku turu ing papan sing dikompresi, supaya otot ora nindakake kabeh tugas ing wayah wengi.

2. Investasi dhukungan sing bener kanggo gulu

Bantal sing turu sing turu maneh bisa nggawe sampeyan luwih angel yen mundhak banget. Aja tuku barang sing apik, priksa manawa lingkungan turu sampeyan bisa digunakake bebarengan. Contone, yen sampeyan ora duwe biaya kanggo njupuk topeng kasur utawa kasur sing luwih kenceng, sampeyan bisa uga ora butuh bantal mewah. Andhuk bisa uga trik.

Ing perguruan tinggi, aku ora bisa milih kasur - nanging isih bisa nyetel duwur lan dhukungan gulu tanpa bantal. Telung taun, aku turu karo andhuk sing digulung ing gulu, sing nyakup kasur sing ora ana gunane lan njaga awak supaya tetep ora kakehan. Trik iki mbantu ngelu esuk lan nggawe pipi bebas esuk ing wayah esuk, kabeh regane $ 0.

Dina iki, isih ana ngelu 2 esuk yen aku njupuk andhuk lan gulung supaya turu luwih kepenak.

Bantal baji sing uga bisa ngrewangi munggah sirah

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, tutup ora kalebu, uga bisa digunakake kanggo munggah sikil
• MedSlant ($ 85): ngangkat awak kanthi 7 inci, hypoallergenic, bisa dicuci, lan aman kanggo bayi
• Posthera ($ 299): bantal sing bisa disetel digawe saka busa memori

3. Goleki bantal ing ngisor dhengkul utawa punggung ngisor

Yen langkah-langkah kasebut durung bisa digunakake lan pilihan kasur sampeyan isih ramping, coba lebokake bantal ing dhengkul. Iki bakal luwih ngatasi rasa nyuda tulang punggung lan bisa nyegah awak muter amarga upaya nyuda tekanan.

Ora yakin apa sing bakal dituku bantal? Nggoleki rata lan njaluk kanca mriksa jarak ing antarane dhengkul lan jubin, uga uga punggung lan ngisor sampeyan. Bantal sing sampeyan kepengini yaiku ndhukung kurva alami awak, mula sampeyan bisa uga ora kudu metu kabeh. Sampeyan bisa uga tumpukan loro bantal sing rata, sanajan ora menehi saran kanggo sisih ngisor.

Bantal dhukungan khusus, yen solusi ora dipotong

• Bantal setengah wulan ($ 25): tutup katun organik sing bisa dicuci, sing uga bisa digunakake kanggo turu ing sisih
• Bantal lumbar ($ 25): busa memori alus sing dipasang ing sisih ngisor lan ngisor, uga ing dhengkul
• Bantal multi-posisi ($ 17): bantal sing bisa dilipat sing bisa dipasang ing dhengkul, ing antarane sikil, utawa kanggo pedhet

4. Nyebarake tangan lan sikil sampeyan

Turu ing punggung sampeyan ora ateges sampeyan kudu njaga tangan sampeyan ing salawas-lawase lan sikil terus lurus ing salawas-lawase. Nyatane, njaga otot supaya kaku kabeh wengi bisa uga ora cocog.

Kanthi nyebarake tangan lan sikil sampeyan, sampeyan uga nyebarake bobot awak supaya tekanan ora mundhak ing sendi.

Stretch sadurunge turu kanggo ngeculke

• Coba 8 bukaan iki sadurunge turu.
• Praktek rutin yoga sing tenang iki.
• Ngendhokke pinggul supaya ora nahan sampeyan.

5. Resor pungkasan: Gawe benteng bantal kanggo ngelingake wates awak sampeyan

Aku maca tip menehi saran supaya njahit werni tenis ing sisih piyama supaya "alon-alon" ngelingake awakmu supaya ora muter - aja nganti rampung. Saran kasebut biyen ditrapake kanggo wong sing ora kudu turu - aja nyandhang bal tenis ing mburi PJ - lan asumsi sampeyan ora bakal tangi sawise bal ukuran tinju ndudhuk ing sisih sampeyan.

Nanging, coba tambah bantal menyang loro-lorone sampeyan. Yen sampeyan nuduhake amben, duwe bantal bantal minangka pangeling-eling sing apik kanggo mitra sing kudu dakupayakake yen wektu turu yaiku aku.

Pangowahan iki ora bakal kelakon sewengi, lan OK kanggo mandheg

Aku ora turu ing wingking saben wengi. Suwe-suwe, aku ngalami masalah pencernaan lan turu ing sisih kiwa. Uga ana wengi yen ngalami insomnia lan posisi apa nalika turu minangka sing paling ora kuwatir - kajaba turu weteng.

Turu weteng meh ora enak amarga galur sing bisa nyebabake awak lan tekanan ing sistem pencernaan. Kajaba ora ana posisi liyane sing cocog kanggo sampeyan, mula turu ing weteng supaya ngaso, nanging priksa manawa sampeyan nggunakake bantal sing cocog kanggo gulu (sing lancip) lan pelvis (bantal lutut uga bisa digunakake) dhukungan awak sampeyan.

Minangka kanggo wong-wong sing pancen ora pengin kelangan turu maneh, sampeyan uga bisa nyoba bantal mripat sing bobot. Bau ora nyenengake iki bisa mbantu otak sampeyan pindah menyang mode turu, nanging ngerti manawa ana prekara sing sampeyan pikirake yaiku kabutuhan sadhar supaya sampeyan tetep tetep.

Christal Yuen minangka editor ing Healthline sing nulis lan nyunting isi babagan jinis, kaendahan, kesehatan, lan kesehatan. Dheweke terus-terusan golek cara kanggo mbantu para pamiarsa nindakake perjalanan kesehatane dhewe. Sampeyan bisa nemokake dheweke ing Twitter.