Diet Slow-Carb: Review lan Pandhuan

Konten

• Apa Diet Lambat-Karbohidrat?
• Aturan Diet Lambat-Karbohidrat
• Aturan # 1: Nyingkiri Karbohidrat "Putih"
• Aturan # 2: Mangan Panganan sing padha sawetara lan Bola-bali
• Aturan # 3: Aja Ngombe Kalori
• Aturan # 4: Aja Mangan Woh
• Aturan # 5: Liburan sedina seminggu
• Panganan apa sing bisa dipangan?
• Panganan Apa sing Sampeyan Aja Ngindhari?
• 1. Woh-wohan
• 2. Susu
• 3. Panganan Goreng
• Dina Cheat
• Suplemen Dhukungan
• Policosanol
• Asam Alpha-Lipoic
• Flavanol Teh Ijo
• Ekstrak Bawang Putih
• Rekomendasi
• Kanggo panganan sing diidini
• Ing Panganan sing Ora Diidini
• Sawetara Panganan Khusus
• Tips Mangan
• Rekomendasi Gaya urip
• Mupangate Diet
• Kelemahan Diet Lambat-Karbohidrat
• Panganan Sampel
• Apa Sampeyan Coba Diet Lambat-Karbohidrat?

Diet alon-karbohidrat digawe ing taun 2010 dening Timothy Ferriss, panganggit buku kasebut Awak 4 Jam.

Ferriss negesake yen efektif kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet lan menehi saran yen bisa ngilangi lemak awak kanthi ngoptimalake salah siji saka telung faktor iki: diet, olahraga utawa regimen suplemen sampeyan.

Kaya panganan ketogenik, diet karbohidrat alon adhedhasar asupan karbohidrat sing endhek banget.

Rencana kasebut adhedhasar limang aturan dhasar sing nemtokake dhasar diet. Umumé, ngemot dhaptar panganan sing winates sajrone enem dina suwene, kanthi sedina gratis seminggu.

Artikel iki negesake kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan diet diet karbohidrat.

Apa Diet Lambat-Karbohidrat?

Diet alon-karbohidrat adhedhasar limang aturan, sing diklaim panulis gampang ditindakake.

Gampang panganan iki dibangun miturut prinsip dosis minimal efektif (MED). Konsep iki ditegesi minangka "dosis paling cilik sing bakal ngasilake asil sing dikarepake."

Kanthi tembung liyane, babagan entuk asil maksimal kanthi nindakake gaweyan minimal. Mula, panganan iki fokus kanggo ngetutake sawetara pedoman sing janji bisa mbantu awak nggedhekake kemampuan ngobong lemak lan ngilangi bobot awak.

Nalika ngetutake diet, sampeyan mung bisa mangan saka dhaptar panganan sing diidini sajrone nem dina suwene. Banjur, sampeyan duwe sedina saben minggu yen bisa mangan apa sing dikarepake.

Sajrone dina diet, sampeyan kudu diwatesi mung patang panganan saben dina lan aja nganti ngonsumsi karbohidrat, woh-wohan utawa omben-omben kalori sing apik.

Diet alon-karbohidrat mung nggabungake limang klompok panganan utama: protein kewan, sayuran, legum, lemak lan rempah-rempah. Saben panganan kalebu akeh kaya sing dikarepake saka telung klompok panganan sing pertama, ditambah jumlah cilik saka loro sing pungkasan.

Kajaba iku, rencana menehi saran supaya njupuk suplemen panganan kanggo nambah proses nyuda bobot. Nanging, iki ora wajib.

Kaya panganan ketogenik, diet karbohidrat alon-alon adhedhasar premis yen mangan akeh protein lan sithik karbohidrat bisa ngatasi penurunan bobot kanthi nambah pecah lemak kanggo energi, nambah rasa kenyang lan nyuda toko lemak (, ).

Ringkesan Diet karbohidrat alon-alon supaya sampeyan bisa mangan panganan sing diidini sajrone nem dina seminggu, patang dhahar saben dina. Sajrone dina seminggu, sampeyan bebas mangan apa sing dikarepake. Diet iki ngaku bisa mbantu ngilangi bobot awak kanthi nambah lemak lan nambah rasa jenuh.

Aturan Diet Lambat-Karbohidrat

Diet alon-karbohidrat adhedhasar limang aturan langsung.

Aturan # 1: Nyingkiri Karbohidrat "Putih"

Diet iki mbutuhake nyegah karbohidrat "putih".

Iki kalebu kabeh jinis karbohidrat olahan sing digawe saka glepung olahan, kalebu pasta, roti lan sereal.

Yen sampeyan pengin nambah kekuatan, sampeyan diijini nggunakake panganan kasebut sajrone 30 menit sawise rampung latihan latihan resistensi. Nanging, yen sampeyan pengin ngilangi bobot, sampeyan kudu ngindhari panganan kasebut kabeh sajrone dina diet.

Aturan # 2: Mangan Panganan sing padha sawetara lan Bola-bali

Pangripta panganan iki negesake, sanajan kasedhiya ewu panganan, mung ana sawetara panganan sing ora bakal nambah bobot awak.

Gagasané yaiku nyampur lan nyampur panganan sing diidini saka saben klompok panganan kanggo nggawe panganan lan mbaleni panganan kasebut saben dina.

Aturan # 3: Aja Ngombe Kalori

Diet iki nyaranake ngombe akeh banyu sedina muput. Minuman sing disaranake kalebu teh, kopi utawa minuman tanpa kalori liyane.

Dhasar aturan kasebut yaiku omben-omben ora nyedhiyakake regane nutrisi. Mula, panganan kasebut nuduhake yen sampeyan mung entuk kalori saka panganan sing bergizi, dudu ombenan.

Aturan # 4: Aja Mangan Woh

Sanajan woh-wohan minangka bagean saka diet sing seimbang, diet alon-karbohidrat nerangake manawa woh-wohan ora migunani nalika nyoba ngilangi bobot.

Ide iki adhedhasar kasunyatan manawa fruktosa, gula ing woh-wohan, bisa nundha proses ngilangi bobot awak kanthi nambah tingkat lemak getih lan nyuda kapasitas pembakaran lemak.

Aturan # 5: Liburan sedina seminggu

Diet alon-karbohidrat ngidini sampeyan milih sedina saben minggu yen bisa mangan apa sing dikarepake.

Ing dina iki, sampeyan ora kudu ngetrapake aturan liya. Kayane, dina mangan-apa wae kanggo sampeyan ngombe panganan lan omben-omben sing sampeyan idham-idhamake tanpa wedi nambah bobot awak maneh.

Ringkesan Diet karbohidrat alon adhedhasar limang aturan dhasar: nyingkiri karbohidrat "putih", baleni panganan sing padha, aja ngombe kalori, aja mangan woh-wohan lan mangan sedina saben minggu.

Panganan apa sing bisa dipangan?

Diet iki adhedhasar limang klompok panganan: protein, kacang polong, sayuran, lemak lan rempah-rempah.

Ing klompok kasebut, diet mung nyebutake sawetara panganan sing diidini. Miturut pangripta diet, luwih akeh pilihan sing sampeyan pilih, luwih cenderung sampeyan nyimpang saka diet utawa mandheg.

Ing ngisor iki minangka dhaptar panganan sing diidini kanthi diet alon-karbohidrat:

Protein

• Putih endhog kanthi 1-2 endhog
• Dodo utawa paha
• Daging sapi, luwih becik dipangan suket
• Iwak
• Babi
• Wêdakakêna protein whey tanpa laktosa

Legume

• Lentil
• Kacang ireng
• Kacang pinto
• Kacang abang
• Kedele

Sayuran

• Bayem
• Sayuran krucif kayata brokoli, kecambah Brussels, kembang kol lan kale
• Sauerkraut lan kimchi
• Asparagus
• Kacang polong
• Kacang ijo

Lemak

• Mentega
• Minyak zaitun kanggo masak sing kurang panas
• Lenga anggur utawa macadamia kanggo masak panas sing dhuwur
• Kacang kayata kacang almond
• Ghee
• Krim - tanpa susu lan mung 1-2 sendok teh (5-10 ml) saben dina

Rempah-rempah

• Uyah
• Uyah bawang putih
• Uyah segara truffle putih
• Ramuan

Ringkesan Diet alon-karbohidrat fokus ing limang klompok panganan: protein, legum, sayuran, lemak lan rempah-rempah. Disaranake sampeyan duwe jumlah kaya sing dikarepake saka telung klompok pisanan lan jumlah cilik saka rong klompok pungkasan.

Panganan Apa sing Sampeyan Aja Ngindhari?

Ing diet alon-karbohidrat mung nyaranake sawetara panganan sing bisa dipangan lan asring sampeyan pengin. Nanging, iki uga negesake sawetara panganan sing kudu dihindari sajrone proses penurunan bobot lan selawase mengko.

Ing ngisor iki sawetara panganan sing disaranake diet supaya ora mangan maneh:

1. Woh-wohan

Minangka aturan nomer papat negara, woh-wohan ora diidini ing diet alon-karbohidrat.

Woh-wohan ngemot fruktosa, gula sederhana sing bisa nambah tingkat lemak getih, miturut diet karbohidrat.

Kajaba iku, diet nyaranake yen fruktosa bisa nambah panyerapan zat besi ing manungsa lan nyuda tingkat mineral liyane kayata tembaga.

Mula, diet nyaranake sampeyan supaya ora mangan woh utawa ngombe jus buah nalika dina diet. Nanging, sampeyan isih bisa nggunakake kasebut ing dina cheat.

2. Susu

Susu ora disaranake ing panganan sing alon-karbohidrat.

Diet iki nerangake manawa sanajan produk susu duwe indeks glikemik sing sithik, bisa nyebabake tingkat insulin sampeyan mundhak, sing bisa nyebabake penurunan bobot awak.

Diet ngandhakake, lonjakan ing insulin sing disebabake saka susu iku padha karo roti putih. Amarga alasan iki, rencana kasebut negesake manawa paling becik ora nyegah susu sajrone diet.

Nanging, keju pondhok diidini kanthi diet alon-karbohidrat. Panulis diet nyatakake yen ngemot kasein sing luwih dhuwur lan tingkat laktosa sing luwih murah tinimbang produk susu liyane.

3. Panganan Goreng

Diet alon-karbohidrat ora ngidini panganan gorengan bisa dikonsumsi nalika dina diet.

Panganan sing digoreng sok dimasak nganggo remah roti, sing ora diidini. Uga, panganan sing digoreng akeh kalori lan asor gizi kurang.

Ringkesan Ing diet alon-karbohidrat ora ngidini woh-wohan, susu utawa panganan goreng nalika dina diet. Nanging, sampeyan bisa entuk panganan kasebut sajrone dina gratis utawa "ngapusi".

Dina Cheat

Ing diet karbohidrat alon-alon, "dina ngapusi" kanggo nyuda stres mental sing asring ditindakake.

Kajaba iku, ide kasebut yaiku supaya bisa ngalih saka rencana sing ketat sajrone sedina, sajrone sampeyan bisa mangan sakpenginan panganan, bisa uga nyegah tingkat metabolisme sampeyan dadi alon. Iki minangka efek samping sing bisa nyebabake watesan kalori sing dawa.

Ing dina iki, sampeyan ora kudu ngetung kalori utawa kuwatir karo apa sing dipangan, kalebu minuman beralkohol.

Apike, ana bukti yen dina ngapusi utawa "refeeds" bisa nguntungake nyuda bobot awak.

"Reeed" nuduhake wektu sing cendhak sajrone asupan kalori luwih dhuwur tinimbang biasane ().

Sawetara bukti nuduhake manawa refe bisa ngrangsang tingkat metabolisme lan nambah tingkat getih hormon leptin, sing bisa nyuda rasa lapar (,).

Apa maneh, kayane mangan luwih akeh karbohidrat sajrone refe bisa nambah level leptin (,).

Kasunyatane, sawijining panliten nuduhake manawa ngombe karbohidrat telung dina bisa nambah konsentrasi leptin nganti 28% lan pengeluaran energi 7% ().

Dina ngapusi karbohidrat alon digunakake kanggo mupangat psikologis, uga pengaruhe tumrap pangowahan hormon sing bisa terus ningkatake bobot awak.

Ringkesan Diet sing alon-karbohidrat ngidini sedina saben minggu, sajrone bisa mangan panganan sing dikarepake. Iki adhedhasar kasunyatan manawa refeeds bisa mbantu nambah konsentrasi leptin lan tingkat metabolisme.

Suplemen Dhukungan

Diet alon-karbohidrat nyaranake para pandhereke njupuk tambahan panganan.

Amarga diet iki bisa nyebabake kelangan banyu sing akeh, disaranake sampeyan nambah elektrolit sing ilang karo suplemen ing ngisor iki:

• Kalium: Tablet 99-mg saben panganan
• Magnesium: 400 mg saben dina, ditambah 500 mg sadurunge turu kanggo nambah turu
• Kalsium: 1.000 mg saben dina

Diet alon-karbohidrat nyaranake papat suplemen tambahan sing bisa mbantu proses penurunan bobot:

• Polikosanol: 20-25 mg
• Asam alfa-lipoat: 100-300 mg
• Flavanol teh ijo (diencerkan): Kudu ngemot paling ora 325 mg epigallocatechin gallate (EGCG)
• Ekstrak bawang putih: Paling ora 200 mg

Regimen asupan iki disaranake nem dina seminggu, lan seminggu ora dipateni saben rong wulan.

Jadwal dosis saben dina kaya mangkene:

• Sadurunge sarapan: Asam alfa-lipoat, flavanol teh ijo lan ekstrak bawang putih
• Sadurunge nedha awan: Asam alfa-lipoat, flavanol teh ijo lan ekstrak bawang putih
• Sadurunge nedha bengi: Asam alfa-lipoat, flavanol teh ijo lan ekstrak bawang putih
• Sadurunge turu: Ekstrak policosanol, asam alpha-lipoic lan bawang putih

Ing ngisor iki minangka panjelasan ringkes kenapa suplemen kasebut bisa uga migunani nalika ngetutake panganan iki:

Policosanol

Policosanol minangka ekstrak alkohol saka lilin tanduran sing asale saka tebu, tawon, biji-bijian lan panganan liyane ().

Suplemen iki wis ditampilake nambah tingkat kolesterol HDL "apik" lan kolesterol total. Kajaba iku, sawijining panliten nuduhake manawa polisosanol bisa mbantu nyuda kolesterol LDL "ala" udakara 23% ().

Policosanol uga wis ditampilake aman lan ditoleransi kanthi apik dening peserta sinau ().

Asam Alpha-Lipoic

Asam alfa-lipoat (ALA) wis kabukten dadi antioksidan kuat sing migunani kanggo nyuda bobot (,).

Diet alon-karbohidrat nuduhake yen ALA mbantu nyuda bobot kanthi nambah panyerapan karbohidrat menyang otot lan ati, amarga bisa uga diowahi dadi lemak.

Kasunyatane, sawijining panliten nuduhake manawa 360 wong lemu ngilangi bobot awak sing akeh sawise njupuk 1,200-1,800 mg ALA saben dina suwene 20 minggu ().

Flavanol Teh Ijo

Epigallocatechin gallate (EGCG) minangka antioksidan sing paling akeh lan penting sing ditemokake ing teh ijo.

EGCG wis ditampilake bisa mbantu nyuda bobot awak kanthi nambah kapasitas awak kanggo ngobong kalori kanthi nambah thermogenesis (,).

Otot balung nggunakake glukosa kanggo energi, lan EGCG katon bisa nambah proses iki. EGCG kabukten nambah jumlah molekul transporter glukosa tipe 4 (GLUT-4) ing sel, sing nggawa glukosa ().

Kajaba iku, EGCG wis ditampilake kanggo nyebabake pati sel lemak, mbantu nyuda bobot ().

Ekstrak Bawang Putih

Ekstrak bawang putih ngemot rong komponen sing tanggung jawab kanggo mupangat kesehatan: allicin lan s-allyl cysteine ​​(SAC). SAC luwih stabil lan luwih diserep dening awak tinimbang allicin (,,).

Ekstrak bawang putih kabukten minangka antioksidan kuat sing efektif nyuda kolesterol lan kadar gula getih (,).

Diet alon-karbohidrat uga menehi saran yen asupan ekstrak bawang putih migunani sajrone program supaya ora ngasilake lemak.

Nyatane, panliten nuduhake yen ekstrak bawang putih, khusus ekstrak bawang putih sing wis tuwa, bisa mbantu nyuda bobot awak lan supaya ora nambah lemak awak nalika dikombinasikake karo regimen olahraga 12 minggu ().

Ringkesan Panganan alon-karbohidrat nyaranake nambah elektrolit karo suplemen kalsium, magnesium lan kalium. Iki uga menehi saran nggunakake policosanol, flavanol teh ijo, ekstrak bawang putih lan asam alpha-lipoic.

Rekomendasi

Saindhenging Awak 4 Jam buku, Ferriss nyedhiyakake sawetara rekomendasi sing bisa ningkatake kemungkinan tetep ing rencana ing jangka panjang lan ndeleng asil.

Iki uga menehi sawetara solusi kanggo masalah umum lan pitakon sing sampeyan alami.

Kanggo panganan sing diidini

• Mangan sayuran: Isi sayuran sing diidini kayata bayem, brokoli lan asparagus.
• Mangan lemak sing sehat: Diet nyaranake nambah lemak ing panganan kanthi ngombe lemak sehat. Iki bisa mbantu nyegah kenaikan kadar gula getih.
• Minuman ringan kanggo diet alus: Sanajan omben-omben kalori dhuwur ora disaranake, diet ngidini sampeyan ngombe ora luwih saka 16 ons (450 ml) soda diet saben dina.
• Anggur abang ora apa-apa: Diet iki ngidini sampeyan ngombe nganti rong gelas anggur abang saben dina sajrone dina diet, luwih-luwih jinis garing.
• Ngombe apa sing dikarepake ing dina cheat: Sampeyan bisa ngombe omben-omben lan minuman beralkohol apa wae ing dina cheat sampeyan.
• Panganan beku utawa kalengan ora apa-apa: Panganan sing dienggo nggunakake salah siji cara diidini.
• Daging ora dibutuhake: Yen vegetarian ovo-lacto, sampeyan isih bisa ngetutake diet Sanajan daging disaranake banget, nanging ora dibutuhake.

Ing Panganan sing Ora Diidini

• Ora ana woh-wohan, kajaba tomat lan alpukat: Konsumsi alpukat ora kudu luwih saka 1 gelas (150 gram) utawa siji panganan saben dinane.
• Cemilan ora disaranake: Yen sampeyan mangan bagean sing cukup akeh ing panganan patang panganan saben dina, sampeyan ora bakal keluwen cemilan. Nanging, yen sampeyan isih luwe lan kudu ngemil, mangan sajian cilik sing mung kalebu protein, utawa protein lan sayuran.
• Susu ora diidini: Nanging, keju pondok minangka istiméwa.

Sawetara Panganan Khusus

• Coba mentega kacang almond utawa kacang sadurunge turu: Yen sampeyan luwe sadurunge turu, sampeyan bisa mangan 1-2 sendok makan (15-30 ml) butter almond utawa butter kacang. Coba pilih produk sing duwe kacang almond utawa kacang mung siji-sijine, tanpa tambahan.
• Coba jus lemon sing wis diramas sadurunge mangan: Iki bisa mbantu nyuda tingkat gula getih. Aja nggunakake jus lemon sing dituku ing toko, sing nambah gula lan pengawet.
• Gunakake kayu manis: Nggunakake kayu manis, khusus kayu manis Saigon, sajrone mangan bisa nyuda tingkat gula getih sawise mangan.
• Kacang buncis bisa nyebabake rasa ora nyaman ing weteng kayata gas: Kanggo ngindhari iki, panganan nyaranake nyirimi kabeh banyu saka kacang kaleng. Yen sampeyan milih nggunakake kacang garing, disaranake direndhem ing banyu sewengi sadurunge masak.

Tips Mangan

• Wektu mangan penting: Miturut panganan sing alon-karbohidrat, sarapan kudu dikonsumsi sajrone sajrone tangi turu. Sawise sarapan, panganan kudu diwenehi jarak suwene udakara patang jam. Nanging, iki uga gumantung karo jadwal turu sampeyan.
• Batesi panganan sing padhet kalori sing bisa ditindakake: Sanajan panganan kaya kacang, mentega kacang lan hummus diidini diet karbohidrat alon-alon, masarakat cenderung kakehan mangan, nambah kalori sing ora perlu. Mula, kudu diwatesi sabisane.
• Entuk protein sing cukup ing saben panganan: Disaranake paling ora ngonsumsi 20 gram protein saben panganan lan 30 gram protein kanggo sarapan.
• Mangan sarapan sing diisi protein, sanajan ing dina cheat: Sanajan sampeyan diidini mangan apa wae sing dikarepake ing dina cheat, disaranake sampeyan isih nggunakake 30 gram protein kanggo sarapan.
• Luangake wektu ing meja: Diet nyaranake mangan kanthi alon lan njupuk paling ora 30 menit kanggo mangan panganan. Iki uga bakal nyuda respon glikemik kanggo panganan sing sampeyan mangan.
• Mangan nganti krasa wareg: Aja ngetung kalori. Nanging, mangan nganti wareg.
• Ganti sayuran kanggo karbohidrat restoran: Tansah mangan sayuran lan kacang buncis tinimbang karbohidrat kaya nasi lan pasta nalika mangan ing restoran.

Rekomendasi Gaya urip

• Supaya gampang nalika sampeyan lagi kesusu: Panganan dhasar kayata endhog, tuna kalengan, sayuran beku lan kacang kaleng gampang diganti dadi panganan sing cepet.
• Siapke lelungan: Sampeyan bisa njupuk panganan sing dibukak kayata tuna ing kanthong, kacang utawa bubuk protein nganggo banyu. Maneh, coba tetep dadi sederhana. Nanging, yen ora ana panganan sing diidini, rencana kasebut luwih becik milih keluwen nyimpang saka panganan.
• Aja kakehan olahraga: Bener manawa kegiatan fisik rutin wis ana gandhengane karo penurunan bobot. Nanging, panganan iki nuduhake yen sampeyan mangan panganan sing pas, sampeyan mung kudu olahraga udakara loro nganti telung kali seminggu udakara 30 menit.
• Mulai cilik: Yen sampeyan rumangsa kakehan karo pola diet lan gaya urip sekaligus, mula sethithik. Contone, janji mangan sarapan sing akeh protein sajrone 30 menit sawise turu. Sampeyan bisa mboko sithik nggawe aturan liyane dadi rutinitas yen sampeyan wis kepenak.

Ringkesan Bab iki negesake sawetara rekomendasi tartamtu sing bisa nambah kesempatan supaya sukses ing pola diet alon-karbohidrat.

Mupangate Diet

Diet alon-karbohidrat bisa uga gampang ditindakake, amarga mung kalebu sawetara panganan lan mung kudu ngetrapake limang aturan umum.

Panyengkuyung diet negesake manawa ngindhari panganan sing ningkatake panyimpenan lemak minangka cara sing efisien kanggo ngobong lemak kanthi cepet.

Diet uga kalebu sawetara teknik kanggo mbantu ningkatake tingkat metabolisme lan kapasitas pembakaran lemak. Contone, diet nyaranake mangan sarapan sing akeh protein sajrone sajam tangi turu.

Sawetara bukti nuduhake manawa mangan sarapan sing akeh protein bisa mbantu nyuda bobot kanthi nyegah panyimpenan lemak, nambah rasa jenuh lan nyuda asupan kalori sedina muput. Iki uga bisa mbantu ningkatake kadar gula getih sing luwih apik kanggo penderita diabetes tipe 2 (,).

Diet alon-karbohidrat padha karo diet ketogenik amarga mbutuhake konsumsi karbohidrat sing sithik banget lan nambah asupan protein. Panganan iki meksa awak supaya adaptasi karo nggunakake lemak minangka sumber energi utama, mula mbantu ngilangi lemak (,).

Kajaba iku, panganan protein dhuwur ditrapake kanggo nambah pengeluaran energi, ngreksa massa awak tanpa lemak lan nyegah bobot awak (,).

Kajaba iku, kayane mbatesi macem-macem panganan sing diidini sajrone rencana penurunan bobot awak bisa mbantu wong nggunakake kalori sing luwih sithik lan njaga penurunan bobot jangka panjang ().

Diet alon-karbohidrat uga ngindhari konsumsi panganan legi. Matesi asupan gula, kalebu omben-omben gula, bisa mbantu nyuda asupan kalori lan nambah bobot awak (,).

Kajaba iku, duwe dina gratis saben minggu, supaya asupan kalori mundhak bisa migunani kanggo nambah pembakaran lemak lan ngontrol keluwen (,).

Umume, diet alon-karbohidrat didhasarake karo teknik praktis sing wis ditampilake kanggo ningkatake bobot awak lan nambah pembakaran lemak lan rasa kebak.

Ringkesan Diet alon-karbohidrat nyaranake praktik lan teknik sing wis ditrapake kanggo nyuda bobot awak. Iki kalebu nambah asupan protein, matesi asupan gula lan nggunakake metode cheat day.

Kelemahan Diet Lambat-Karbohidrat

Ing diet alon-karbohidrat ora duwe efek samping sing signifikan.

Nanging, penurunan frekuensi mangan bisa nyebabake kurang energi lan nambah napsu ing sawetara wong. Iki bisa nyingkiri kanthi mangan cukup protein ing saben panganan lan ngombe banyu akeh.

Kajaba iku, amarga panganan sing alon-karbohidrat nyaranake supaya ora nyingkirake kabeh woh-wohan lan sayuran tartamtu, bisa matesi asupan vitamin, mineral lan nutrisi liyane kaya antioksidan ().

Kajaba, ora mangan woh-wohan lan sayuran fibrosa kanthi rutin bisa matesi asupan serat sampeyan, sing bisa nyebabake sembelit ing sawetara wong ().

Kajaba iku, mangan protein protein kewan sing akeh lan matesi panganan sing akeh karbohidrat bisa ngasilake ekskresi banyu sing akeh lan bisa ngganggu keseimbangan elektrolit ().

Mula, kaya rekomendasi diet, penting kanggo mulihake tingkat elektrolit kanthi ngonsumsi suplemen kalsium, magnesium lan kalium, utawa liwat panganan sing akeh mineral kasebut.

Ringkesan Diet alon-karbohidrat ora ngasilake efek samping utama. Nanging, amarga sawetara watesan panganan sing disaranake ing panganan iki, masarakat bisa ngalami asupan winates saka vitamin, mineral, antioksidan lan serat sing ana ing panganan kasebut.

Panganan Sampel

Diet sing alon-karbohidrat nyaranake supaya mbaleni panganan sabisa-bisa.

Gagasanipun yaiku nyimpang saka panganan dhasar bisa nyuda kasempatan tetep ing pola makan lan sukses.

Mangkene sawetara ide kanggo panganan sing bisa dibaleni utawa dicampur.

Sarapan

• Rong endhog medium, 1/2 cangkir (86 gram) kacang ireng, 2 sendhok (30 ml) salsa chunky lan setengah alpukat
• Guncang karo 30 gram bubuk protein lan banyu
• Telung endhog lan loro irisan daging babi kalkun

Nedha awan

• Salad digawe karo siji avokado, endhog endhog mateng, tomat ukuran medium, loro irisan daging babi lan jus saka siji wedge lemon
• Salad tuna karo bayem lan sayuran liyane
• Salat Fajita nganggo guacamole lan kacang ireng

Nedha bengi

• Iwak panggang, sayuran kukus lan kacang lima
• Pitik Rotisserie, sisih kembang kol kembang buncis lan cemeng
• Daging babi, brokoli lan lentil

Ringkesan Saran panganan ing ndhuwur mesthine dicampur lan dicocogake lan asring diulang. Miturut diet karbohidrat alon-alon, panganan sing padha terus-terusan bisa mbantu sampeyan tetep diet lan ngilangi bobot awak.

Apa Sampeyan Coba Diet Lambat-Karbohidrat?

Pendukung diet lambat-karbohidrat pratelan yen efektif kanggo ngilangi bobot awak. Iki adhedhasar limang aturan sing menehi saran supaya bisa nambah tingkat metabolisme lan nyegah panyimpenan lemak.

Diet nyaranake supaya ora ngonsumsi karbohidrat kaya gula lan biji-bijian, lan luwih becik ningkatake asupan protein, sayuran lan legum.

Iki uga nyengkuyung saben dina gratis saben minggu, sajrone sampeyan bisa mangan apa sing sampeyan karepake.

Umumé, panganan iki kayane gampang ditindakake kanggo wong sing pengin ngilangi bobot lan mangan luwih resik, amarga mung menehi saran panganan sing winates lan panganan sing gampang disiyapake.

Kajaba iku, teknik praktis ing panganan iki wis ditampilake kanggo ningkatake bobot awak, nambah pembakaran lemak lan nambah rasa wareg.

Kelemahan utama kanggo diet yaiku mbatesi rong klompok panganan sing akeh nutrisi - woh-wohan lan susu. Amarga iku, bisa uga ora cocog karo wong sing duwe panjaluk nutrisi sing dhuwur, kayata atlit.

Kabeh, diet karbohidrat alon-alon ora ngasilake efek samping sing signifikan. Mula, yen sampeyan mikir bisa tetep jangka jangka panjang, pola makan iki bisa dadi cara sing gampang kanggo mecah kilogram.