Apa Panyebab Calves Cilik lan Apa Sampeyan Bisa Nggawe Dadi Gedhe?

Konten

• Apa sebabe bocah cilik cilik?
• Genetika
• Umur
• Bobot awak sithik
• Pro kanggo pedhet cilik
• Mlaku jarak sing luwih apik
• Risiko penyakit ati sing luwih murah
• Kontra saka bocah cilik
• Kekuwatan sikil sing dikurangi
• Tambah risiko ciloko lan tiba
• Tambah risiko masalah mobilitas
• Cara nggawe pedhet luwih gedhe
• 1. Flex pedhet sing dibantu band
• 2. Bangkit mundhak mundhak
• 3. Plié squat kanthi tumit
• Cara liya kanggo nambah ukuran pedhèt
• Intine

Apa sampeyan mlaku munggah utawa ngadeg, pedhet sampeyan bisa nyengkuyung awak. Dheweke uga stabilake tungkak lan mbantu sampeyan nindakake gerakan kaya mlumpat, muter, lan mlengkung.

Nanging angel banget kanggo nambah ukuran otot pedhet sampeyan. Nyatane, komunitas fitness nganggep anak sapi minangka klompok otot sing paling wangkal ing awak.

Sampeyan wis nggarap pedhèt nalika ngadeg utawa mlaku. Nanging yen sampeyan pengin nggawe luwih gedhe, kunci utamane kudu nantang.

Maca terus kanggo ngerteni luwih akeh babagan pro lan kontra saka bocah cilik lan carane bisa nambah.

Apa sebabe bocah cilik cilik?

Pedhet cilik dikira disebabake dening genetika. Faktor liyane, kayata umur lan bobot awak, uga bisa uga duwe pengaruh. Ayo goleki saben penyebabe kanthi luwih cetha.

Genetika

Sanajan ora ana bukti sing angel, umum ditampa manawa genetika biasane dadi penyebab utama pedhet cilik.

Akeh wong sing nglaporake duwe anak sapi sing ukurane padha karo sedulure. Kajaba iku, sawetara ujar manawa kulawargane duwe anak sapi gedhe, sanajan dheweke ora bisa nggarap sikil ngisor.

Umur

Umur minangka faktor liyane. Nalika sampeyan tambah tuwa, massa otot sampeyan cenderung saya suda.

Kelangan otot iki, sing diarani sarcopenia, uga mengaruhi sikil. wis nuduhake manawa, umume, wong sing umure luwih saka 50 taun bakal kelangan 1 nganti 2 persen massa otot sikil tanpa lemak saben taun.

Bobot awak sithik

Bobot awak sing sithik bisa uga nyumbang kanggo bocah cilik. Biasane, yen sampeyan kurang bobote, ora sethithik kudu dukung anak sapi.

Nanging yen bobote luwih akeh, sikil kudu nggawa bobot awak luwih akeh. Iki bisa nyebabake pedhet sing luwih gedhe, sanajan sampeyan ora nindakake latihan nguatake pedhet.

Pro kanggo pedhet cilik

Beda karo kapercayan umum, pedhet cilik bisa uga duwe mupangat.

Mlaku jarak sing luwih apik

Miturut riset, pedhèt langsing bisa nambah katrampilan mbukak jarak adoh.

Ing panliten cilik ing 2008, diterbitake ing, peneliti nganalisa pangukuran awak saka enem pelari jarak elit. Dheweke ngerti manawa para pelari duwe sipat umum: ukuran pedhet cilik.

Peneliti ngramal manawa ana kemungkinan hubungan antara keliling pedhet sing luwih cilik lan kinerja mlaku jarak. Amarga sikil langsing mbutuhake kekuwatan sing luwih sithik kanggo mindhah, luwih sithik upaya kanggo nutup jarak sing adoh.

Nanging, penting kanggo dicathet yen mlaku jarak dipengaruhi dening akeh faktor, kalebu ketahanan ambegan, dawa sikil, lan komposisi awak umume.

Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerti mupangate pedhet cilik kanggo mlaku jarak.

Risiko penyakit ati sing luwih murah

Apike, pedhet cilik bisa dadi indikator risiko luwih murah kena penyakit hati non-alkohol (NAFLD). NAFLD ana nalika akeh lemak akumulasi ing ati wong sing ora ngombe alkohol.

Miturut panelitian ing taun 2017, keliling pedhet bisa dadi tandha lemak awak ngisor. Bentuk lemak iki digandhengake karo akumulasi asam lemak gratis (FFA), jinis bahan bakar lemak.

Dadi, pedhèt sing luwih gedhe bisa dadi luwih akumulasi FFA.

Tingkat FFA sing dhuwur gegandhengan karo faktor risiko NAFLD, kalebu:

• stres oksidatif
• peradangan kronis
• resistensi insulin

Iki nuduhake manawa pedhèt sing luwih cilik bisa uga ana résiko sing luwih murah.

Nanging bathi potensial iki bisa uga ora ditrapake kanggo kabeh wong. Hubungan antara ukuran pedhet lan risiko NAFLD mung diamati ing wong sing lemu lan kabotan, dudu wong sing langsing.

Kontra saka bocah cilik

Pedhet cilik digandhengake karo sawetara kekurangan kesehatan.

Kekuwatan sikil sing dikurangi

Yen luwih seneng mlaku luwih cepet tinimbang mlaku jarak adoh, pedhet cilik bisa uga ngrugekake.

Sprinting mbutuhake tenaga sikil luwih akeh tinimbang mlaku jarak. Lan kekuwatan sikil sing luwih gedhe digandhengake karo ukuran pedhet sing luwih gedhe.

Otot pedhet uga digunakake nalika mlumpat. Nanging yen sampeyan duwe otot pedhet cilik, bisa uga angel entuk kemampuan mlumpat maksimal.

Tambah risiko ciloko lan tiba

Otot pedhet sampeyan penting kanggo keseimbangan, dedeg piadeg, lan stabilitas. Dheweke bisa nyengkuyung sikil lan tungkak sampeyan. Pedhet sing ringkih bisa nggawe sampeyan luwih rawan ngimbangi lan masalah stabilitas.

Anak sapi sing luwih gedhe biasane luwih kuwat. Dheweke bisa nyuda resiko ciloko lan tiba, luwih-luwih yen sampeyan wis tuwa.

Tambah risiko masalah mobilitas

Miturut, lingkar pedhet gegandhengan banget karo massa otot awak sampeyan.Mula, pedhèt sing luwih cilik bisa nuduhaké massa otot awak sing luwih sithik.

Kurang akeh massa otot bisa nyepetake sarcopenia. Sabanjure, bisa uga nambah risiko mobilitas sing kurang, gangguan fungsi, lan cacat.

Cara nggawe pedhet luwih gedhe

Sanajan sampeyan ora bisa ngontrol faktor tartamtu kayata genetika lan umur, ana langkah sing bisa ditindakake kanggo ngiyatake lan nggawe pedhet.

Telung latihan ing ngisor iki bisa mbantu nantang otot pedhet sampeyan. Dheweke kalebu tumit tumuju bobot awak utawa resistensi elastis.

1. Flex pedhet sing dibantu band

Olahraga iki bisa digunakake kanggo pedhet lan tungkak. Kanggo nyoba, sampeyan butuh tikar lan band resistensi.

1. Lenggah ing lantai kanthi sikil kanthi lurus. Lurusake punggung.
2. Lebokake band resistensi ing bal-balan sikil sampeyan lan pucukake kenceng.
3. Lenturake sikil sampeyan munggah lan banjur maju tanpa nyuda dhengkul utawa ngangkat sikilmu saka lantai.
4. Nindakake 2-3 set 10-15 repetisi.

Yen sampeyan kesulitan njaga punggung, lenggah ing blok yoga utawa kemul lempitan.

2. Bangkit mundhak mundhak

Salah siji cara paling apik kanggo nambah ukuran pedhet yaiku mundhakake pedhet. Latihan iki nandheske gastrocnemius, otot paling gedhe ing pedhet. Bisa rampung nganggo utawa tanpa bobot.

1. Ngadeg kanthi sikil kanthi jembaré pundhak. Timbang bobot ing sisih sampeyan lan pundhak supaya santai lan lutut rada bengkok.
2. Angkat tumit loro ing lantai nalika inti tetep kenceng lan pundhak bali.
3. Ngaso ing sisih ndhuwur banjur jupuk tumit maneh menyang lemah.
4. Nindakake 2 utawa 3 set 15 repetisi. Sampeyan bisa nggunakake bobot sing luwih entheng utawa luwih abot, utawa, yen sampeyan seneng, sampeyan bisa olahraga tanpa bobot.

Kanggo tantangan ekstra, sampeyan bisa nyoba mundhakake pedhet sikil siji. Bend siji dhengkul kanggo ngangkat sikilmu ing lantai lan angkat tumit liyane. Ganti sisih banjur baleni maneh.

Sampeyan uga bisa nggunakake mesin mundhakake pedhet kanggo nindakake iki.

3. Plié squat kanthi tumit

Latihan iki nggabungake jongkok kanthi jembar kanthi tumit. Iki bisa digunakake kanggo pedhet, glute, paha, lan inti, dadi latihan multitasking sing apik.

1. Miwiti kanthi jembar, sikil katon metu. Cekel loro pundhak ing ngarep pundhak, telapak tangan madhep mlebu ing njero.
2. Angkat tumit kiwa ing jubin, lanjakake sikil tengen sampeyan rata.
3. Tanpa ngalih tumit utawa tangan sampeyan, tekuk lutut lan mudhunake awak nganti paha sampeyan sejajar karo lantai. Ngaso, banjur bali menyang posisi wiwitan.
4. Lengkap 10-15 repetisi. Ganti sisih banjur baleni maneh.

Yen sampeyan ngalami nyeri pergelangan tangan utawa rasa ora nyaman, sampeyan bisa nyoba pamindhahan iki tanpa nggunakake dumbbells.

Cara liya kanggo nambah ukuran pedhèt

Sampeyan uga bisa nyoba nindakake kegiyatan ing ngisor iki kanggo mbantu ngiyatake lan nggawe pedhet:

• Nyemprot. Semburan sprinting sing kuat bakal nantang otot pedhet sampeyan.
• Uphill mlaku-mlaku. Nalika mlaku-mlaku utawa mlayu ing condong, pedhet sampeyan ora bisa nahan luwih tahan.
• Langsung mlumpat. Langsung mlumpat bisa mbantu ngiyatake lan muni calves nalika uga nambah fitness kardio.

Intine

Akeh wong sing angel nambah ukuran pedhange. Iki biasane amarga faktor kayata genetika, umur, lan bobot awak.

Kanggo nggawe pedhet, fokus ing latihan sing khusus nantang otot betis sampeyan. Kanthi meksa otot iki supaya ora bisa tahan, sampeyan bisa uga bisa nada, nguatake, lan nambah ukuran pedharane.

Diajak dhokter utawa pelatih pribadi sadurunge miwiti rutinitas olahraga anyar, utawa yen sampeyan pengin informasi luwih lengkap babagan cara nggawe pedhet.