Nyuda Peradangan Kronis & Penuaan Prématur Lambat

Konten

• Review kanggo

Nemen peradangan bisa ngaruhi kesehatan lan malah nyepetake penuaan kulit. Pramila kita pindhah menyang ahli integratif-medicine sing misuwur ing donya Andrew Weil, M.D., penulis Tuwa Sehat: Pandhuan Seumur Hidup Kanggo Kesejahteraan Fisik lan Spiritual (Knopf, 2005) kanggo pitutur babagan cara nyegah lan nyuda inflamasi sing mbebayani ing awak.

Kasunyatan dhasar babagan inflamasi ing awak: Inflamasi minangka bagean penting saka proses penyembuhan awak: Iki kedadeyan ing tingkat sel nalika sistem kekebalan nyoba nglawan kuman sing nyebabake penyakit lan ndandani jaringan sing tatu. Peradangan bisa uga ora bisa dideleng (yen awak sampeyan nglawan infeksi ing njero) utawa katon: Contone, sarang utawa jerawat kedadeyan nalika pembuluh getih nyebar ing cedhak permukaan kulit kanggo ningkatake aliran getih, sing banjur bisa nambani. Abang, panas lan / utawa pembengkakan uga bisa uga ana ing sandhinge radhang. Nalika perang rampung, tentara zat sing nyebabake inflamasi mesthine mundur, nanging ing pirang-pirang kasus ora. Peradangan kronis iki nyebabake penyakit jantung, diabetes, kanker lan uga penyakit Alzheimer. Nalika kulit melu, bisa nyepetake garis-garis halus, keriput lan pori-pori sing gedhe, uga bengkak, kendur, blotch utawa abang kulit.

Apa sing kudu digoleki: Faktor lingkungan lan gaya urip bisa nyebabake inflamasi sing ora sehat. Iki kalebu: -Polutan lingkungan Paparan polusi udara, asap bekas lan sinar ultraviolet srengenge bisa ngasilake radikal bebas (molekul oksigen sing reaktif banget), sing bisa nyebabake reaksi inflamasi ing kulit.

-Faktor diet: Lemak sing ora sehat, kayata minyak hidrogenasi sebagian, lemak trans lan minyak nabati ora jenuh, bisa nyengkuyung peradangan ing awak, amarga karbohidrat sing apik banget kayata panganan olahan legi utawa pati.

- Stres kronis Skimping turu lan stres terus-terusan bisa ngowahi kimia internal awak kanthi nambah produksi kortisol, sawijining hormon sing bisa nggawe prediksi awak bisa nambah kerusakan peradangan.

- Riwayat inflamasi ing kulawarga Yen atritis, asma, penyakit radang usus utawa penyakit otoimun kaya multiple sclerosis ing kulawarga sampeyan, sampeyan duwe risiko luwih gedhe kanggo inflamasi kronis. Rembugan riwayat kulawarga karo dhokter sampeyan. Terus maca cara kanggo nyuda inflamasi kanggo nglawan masalah penuaan lan kesehatan sing durung wayahe.

RELATED: 10 Perkara Saben Dina sing Umur Sampeyan

Yen sampeyan pengin nyegah inflamasi kronis lan penuaan kulit sing durung wayahe, ana sawetara solusi sing gampang:

1. Mangan panganan anti inflamasi. Iki tegese ngetutake diet Mediterania, sing akeh pari-parian lan woh-wohan lan sayuran (luwih organik) saka saben bagean saka spektrum warna; lemak tak jenuh tunggal kayata minyak zaitun, kacang lan alpukat; lan sumber asam lemak omega-3, sing ana ing iwak banyu adhem kayata salmon liar, sardin lan teri, uga kenari lan biji rami. Kabeh panganan kasebut duwe sipat anti-inflamasi. Kajaba iku, rempah-rempah diet anti-inflamasi kanthi jahe utawa kunir, sing duwe efek anti-inflamasi alami.

2. Goleki suplemen sing tepat kanggo nyuda pembengkakan. Njupuk suplemen vitamin lan mineral sing ngemot antioksidan kaya vitamin C lan E lan asam alpha lipoic bisa mbantu nglawan karusakan inflamasi sing disebabake dening radikal bebas ing awak. Lan yen sampeyan ora seneng iwak, takon dhokter sampeyan yen aman kanggo njupuk suplemen minyak iwak, sing ngemot asam lemak omega-3 sing nglawan peradangan.

3. Tetep aktif sacara fisik kanggo nyuda inflamasi ing awak. Entuk latihan aerobik intensitas moderat 30-45 menit kaping lima utawa luwih saben minggu bisa mbantu nyuda inflamasi ing awak.

4. Gunakake produk kecantikan kanthi sifat anti-inflamasi kanggo nyegah penuaan dini. Iki kalebu preparat topikal karo vitamin E utawa C (kayata N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Restorative Cream, $90; sephora.com; lan dr. brandt C Cream, $58; skinstore.com); bahan kasebut mbantu ngalangi kerusakan radikal bebas lan mula mbantu nyegah penuaan dini. Kajaba iku, produk kulit sing ngemot ekstrak jamur, jahe, ginseng lan / utawa asam alpha lipoic bisa nyuda inflamasi lan nglindhungi struktur sel. Krim karo koenzim Q-10, antioksidan kuat, uga bisa mbantu; coba Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; ing toko obat).

Review kanggo