Latihan Sepeda Stasioner 30 Menit Sampeyan Bisa Nggawe Dhewe

Konten

• Review kanggo

Kepengin karo kelas muter lan muter kelompok? Sampeyan ana ing perusahaan sing apik. Popularitas olahraga sepedha tetep saya mundhak, lan ora nggumunake: Latihan muter khas nganti 12 kalori saben menit, lan kabeh pedal kasebut bisa nggawe sihir utama ing sikil lan bokong.

Yen sampeyan ora bisa nggawe latihan kelas puteran studio, coba olahraga sepeda stasioner ing omah iki kanggo pamula lan pengendara sing pengalaman, digawe dening spesialis latihan berputar, Ruth Zukerman, salah sawijining pendiri Flywheel Sports ing New York City. Latihan berputar 30 menit iki nggabungake sprint kanthi nyegerake tingkat denyut jantung lan gerakan otot kanggo nyipta sesi studio kapan wae.

Saliyane nyetel resistensi ing sepedha, sampeyan bisa nggunakake tingkat rasa nyuda (RPE) kanggo nuntun level usaha sampeyan. Umumé, RPE sampeyan nggambarake sepira krasa sampeyan nalika awak olahraga nalika olahraga. RPE 1, contone, bakal krasa kaya lumaku tanpa gaweyan ing taman, nalika RPE 10 bakal krasa kaya sampeyan mlayu kanthi kabeh kekuwatan lan ora bisa ngucapake tembung siji. Dadi, yen sampeyan krasa napas total sajrone latian kanthi RPE sing disaranake 3 utawa 4, aja wedi menehi maneh kanthi cepet utawa ketegangan. (Gegandhengan: Cara Ngoptimalake Kelas Spin Sampeyan)

Kanggo ngoptimalake kringet lan nggawe getaran ing studio kasebut, pasangake latihan mancal stasioner ing omah kanggo pamula kanthi dhaptar lagu energi dhuwur, nindakake interval karo paduan suara lagu favorit, lan sampeyan bakal lali. lagi numpak solo, dijamin. Dadi, simpen latihan mancal stasioner 30 menit ing ngisor iki ing telpon, pop ing polong kasebut (utawa headphone olahraga sing disenengi), lan gawe kelas spin sampeyan dhewe ing omah saiki. (Cukup nyingkirake kesalahan kelas spin umum iki.)

Review kanggo