Latihan Musim Semi: Olahraga kaya Atlit Pro

Konten

• Entuk Mompa Jantung Sampeyan
• Pindhah Awak Sampeyan
• Ngalih Iku
• Pencet Ngaso
• Main Bal!
• Bahan Bakar Kaya Atlet
• Liyane babagan SHAPE.com
• Review kanggo

Mung amarga sampeyan ora bisa nggegirisi taman kaya Derek Jeter utawa uncalan bola bal-balan kaya Joba Chamberlain ora ateges sampeyan ora bisa njupuk pelajaran saka bocah-bocah baseball lan olahraga kaya atlit pro. Kita ngandika istimewa karo kekuatan baseball profesional lan pelatih kahanan Dana Cavalea, sing bubar mbukak fasilitas latihan New York disebut ML Strength, kanggo mangerteni carane "biasa" wong bisa aplikasi Techniques padha digunakake dening atlit ndhuwur dina kanggo latian dhewe.

"Metodologi [sing digunakake karo para pemain] adhedhasar pitung unsur: evaluasi, ndhidhik, nyegah, olahraga, saingan, bahan bakar, lan pulih," ujare Cavalea. "Kita wis njupuk pitung elemen kasebut lan nglamar kanggo masarakat umum supaya para atlit ngrasakake prestasi kompetitif babagan peningkatan kinerja, kesadharan awak, lan pencegahan cedera."

Mangkene kondhisi "cheat cheat" pelatih supaya sampeyan bisa nguntungake olahraga, ing lapangan utawa ing njaba:

Entuk Mompa Jantung Sampeyan

Maksimalake kardio minangka ilmu. "Latihan nalika nggunakake monitor detak jantung lan kerja kanthi ora kurang saka 70 persen detak jantung maksimal," ujare Cavalea.

Kanggo ngetung denyut jantung maksimum sampeyan, gunakake kalkulator online iki. Cavalea uga nyaranake muter kanthi interval sing nggawa sampeyan nganti 85 persen denyut jantung maksimum.

Pindhah Awak Sampeyan

Ora sepira kerepe sampeyan pindhah, carane sampeyan ngalih. "Gabungake skip, hop, jumps, lan gerakan lateral liyane menyang rutinitas latihan sampeyan," ujare Cavalea.

Ngalih Iku

Nalika nerangake klompok otot paling gedhe, macem-macem kunci. "Iki kalebu kalebu [nindakake] variasi squat, deadlift, lan lunges kanggo penguatan optimal," ujare Cavalea.

Pencet Ngaso

Ora mung repetisi kanthi cepet, pelatih nyaranake nggabungake 'statis' ing rutinitas sampeyan. "Contone, tahan pushup utawa squat ing posisi ngisor telung nganti limang detik," jarene.

Main Bal!

Bal ora mung kanggo olahraga kontak. "Gunakake alat kayata bal-balan bal-balan, bola basket, lan bal-balan reaksi kanthi latihan supaya sampeyan bisa njaga lan ningkatake gerakan, koordinasi, reaksi, lan keseimbangan umume," ujare Cavalea.

Bahan Bakar Kaya Atlet

Mangan kaya atlit. "Mangan akeh sayuran ijo kanggo nambah alkalinitas awak lan vitalitas sel lan ngombe minimal setengah bobot awak ing banyu saben dina," ujare Cavalea. Wanita sing bobote 140 pon kudu ngombe paling ora 70oz H2O saben dina.

Liyane babagan SHAPE.com

7 Manfaat Latihan Tanpa Peralatan

Latihan Ultimate lan Senjata Lengan

Napa Sampeyan Perlu Nggawe Latihan Sirkuit

Ndhuwur 10 Gerakan kanggo Paha Lancip

Review kanggo