4 Latihan Climber Tangga saka Cassey Ho Sing Bakal Ngukir Awak Luwih Sampeyan

Konten

• Langkah Arabesque
• Angkat Sikil Sisih
• Lunge
• Crossover
• Review kanggo

Umume wong duwe hubungan cinta-sengit karo tangga-pendaki. Sampeyan bakal nemokake meh ing kabeh gym, lan gampang banget digunakake. (Salah siji langkah keluwihan sawise liyane, aku bener?) Nanging sing undhak-undhakan menyang endi wae bisa nindakake luwih saka mung elevate detak jantung. Mesin "kardio" bisa nggawe kamulyan kanggo ngiyatake awak ngisor - yen sampeyan nggunakake formulir sing pas. (Ing ngisor iki ana limang sebab para pendaki tangga bener-bener worth wektu sampeyan.)

Cassey Ho, diva fitness ing mburine Blogilates, nindakake iku lan wis menehi latihan olahraga patang langkah sing cocog kanggo ngramal jarahan. "Ora nate ngira yen aku bakal ngomong iki, nanging aku seneng karo Stairmaster," dheweke nulis bareng karo video dheweke nindakake gerakan kasebut ing Instagram. "Coba 4 gerakan anyar iki nalika sampeyan lagi nyingkiri ing gedung olahraga. Apa 1 min [saka] saben jinis lan terus muter! Aku iki kanggo bab 30 min banjur aku kenek bobot sawise!" (Related: Blogilates' Cassey Ho Nyedhiyakake Kepiye Kompetisi Bikini Sakabehe Ngganti Pendekatan kanggo Kesehatan lan Kebugaran)

Mangkene carane ngrampungake olahraga:

Langkah Arabesque

Setel tangga-tangga sampeyan menyang level 4 utawa 5. Nalika sampeyan nggayuh sikil siji, engsel ing pinggul lan jupuk sikil liyane ing sisih mburi lan puterake kanthi eksternal. Baleni gerakan sing padha karo sikil liyane kanggo ngrampungake siji wakil. Terusake nganti 1 menit.

Angkat Sikil Sisih

Tansah pendaki tangga ing tingkat 4 utawa 5. Nguripake menyang sisih lan nyabrang sikil siji ing sisih liyane kanggo miwiti munggah ing undhak-undhakan. Sawise saben langkah sisih, angkat sikil langsung menyang sisih. Priksa manawa sikilmu flexed. Baleni sikilmu mudhun lan baleni 1 menit sadurunge nguripake lan ngalih sisih.

Lunge

Bump level nganti 10 utawa 15. Tindakake langkah loro sekaligus kanggo pendakian sing luwih cepet lan luwih cepet sajrone 1 menit kanggo ngobong terus. Cekel pager yen sampeyan butuh dhukungan lan coba aja lengkungan mburi nalika sampeyan munggah.

Crossover

Setel tangga-tangga menyang level 7 utawa 10. Nguripake ing sisih lan cukup nyebrang sikil siji ing ngarepe sikil liyane supaya sampeyan munggah ing undhak-undhakan. Terusake 1 menit sadurunge miwiti gerakan maneh.

Review kanggo