Bukti Sing Ngilangi Kalori Kaya Edan Ora Bakal Golek Awak sing Dikepengini

Konten

• Review kanggo

Kurang ora mesthi luwih-luwih nalika nerangake panganan. Bukti utama yaiku gambar transformasi Instagram wong wadon. Rahasia ing mburi foto "sawise" dheweke? Nambah kalori nganti 1.000 dina.

Madalin Frodsham, wanita umur 27 taun saka Perth, Australia, ngetutake diet ketogenik (alias diet rendah karbohidrat, lemak tinggi, lan protein moderat) lan rencana latihan Kayla Itsines, nalika ujar manawa dheweke kena plateau: "Sawise suwe, salad ora bisa ngethok, lan amarga kabeh watesan sing daklakoni, aku ora weruh asil sing diantisipasi," dheweke nulis ing postingan Instagram.

Dadi dheweke mutusake ngganti lan ngobrol karo pelatih pribadi lan pelatih nutrisi. Dheweke ngandhani supaya ngitung makroutrien lan nambah konsumsi karbohidrat saka lima nganti 50 persen. (Ngaso: iki sing kudu sampeyan ngerteni babagan ngitung makroutrien lan pola diet IIFYM.) Frodsham tetep rutinitas olahraga uga diganti gaya mangan. Dheweke tetep bobot padha nanging ndeleng perubahan awak sing gedhe.

Piandel? Ora - iku ilmu. Sawise nambah asupan karbohidrat lan miwiti nglacak makronutrien, dheweke lagi mangan udakara 1800 kalori saben dina. Sadurunge? Dheweke ujar yen lagi mangan udakara 800 taun.

Ya, sampeyan maca kanthi bener. 800 kalori sedina.

Pengetahuan konvensional Weight Loss 101 bisa uga minangka persamaan sederhana "mangan luwih sithik tinimbang sing kobong," nanging asline luwih rumit tinimbang iku. Yen kurang mangan kalori, awak bakal mlebu mode kelaparan.

Kasunyatane, ora disaranake supaya wanita mangan kurang saka 1.200 kalori saben dina, lan nyatane bisa nambah risiko ngatasi masalah kesehatan (kaya batu empedu lan masalah jantung), lan bisa uga nyebabake ngilangi otot lan metabolisme sampeyan saya suwe, kita nglaporake ing 10 Hal sing Sampeyan Ora Ngerti Babagan Kalori.

"Yen sampeyan ngetutake diet sing resik lan ketat banget, awak sampeyan nuli ngasilake kortisol luwih akeh menyang aliran getih, sing nyebabake awak nyimpen lemak," ujare Michelle Roots, pelatih kinesiologist lan pelatih nutrisi. "Akeh wanita ujar, 'Aku pengin ngilangi bobot, mula aku mung bakal mangan 1200 kalori saben dina lan olahraga pitung dina seminggu,' beda karo ndeleng makronutrien lan ndeleng pirang-pirang gram protein lan lemak sing apik. lagi entuk sedina. " Asile? Awak sing stres banget lan kurang panganan, tegese bakal ngemot lemak lan ora duwe energi sing cukup kanggo mlebu gym.

Crita sing dawa, cekak: rahasia kanggo awak sing paling apik yaiku ora mangan sithik lan olahraga luwih akeh, yaiku nggawe awak sampeyan lan gerakane.

"Aja mbuwang-mbuwang wektu mangan salad nalika bisa mangan uyah lan pancake banana. Mangan luwih akeh lan bugar. Pancen bisa digunakake," tulis Frodsham ing postingan Instagram iki. Mic gulung.

Review kanggo