Napa Kita Pancen Kudu Mungkasi Ngomong babagan Detoksifikasi Sawise Liburan

Konten

• Nalika Basa Ngrusak Kesehatan Sampeyan
• Fisiologi Wirang lan Kaku
• Ngerti Yen Panganan Liburan Penting
• Carane Nyedhak Preian kanthi Pikiran Sehat
• Review kanggo

Untunge, masarakat wis pindhah saka istilah sing wis mbebayani lan mbebayani kayata "awak bikini," pungkasane pangling yen kabeh awak manungsa iku awak bikini. Lan nalika kita biasane nyelehake terminologi beracun iki ing mburi kita, sawetara tembung sing mbebayani wis macet, nempel ing perspektif sing lawas babagan kesehatan. Tuladha: sepupu ing awak bikini ing musim salju - "detox preinan." Blech.

Sanajan ana selebriti kayata Lizzo (lan detox smoothie sing anyar) lan Kardashians (uman, elinga nalika Kim nyengkuyung lollipop sing napsu napsu?) Bisa dikirim menyang media sosial, sampeyan ora prelu "detox" saka panganan - apa ora Cookie natal utawa panganan panganan sing nyenengake seminggu (matur nuwun @ PMS) - supaya sehat.

Ayo dadi jelas saka wiwitan: Preinan ora beracun! Sampeyan ora prelu "detoksifikasi"! Ngapunten mbengok. Mung wae, para ahli kesehatan mental lan panganan uga wis bengok-bengok menyang otak kita - manawa olahpesan kaya iki pancen beracun, dudu panganan dhewe. Sawise kabeh, wektu taun iki yaiku mestine kanggo aran indulgent - iku serves waé ing tengen dhewe. (Gegandhengan: 15 Nutrisi Tembung Pengin Sampeyan Larang saka Kosakata Sampeyan)

"Detoksifikasi sajrone [utawa sawise] preinan" bisa nduwe pengaruh psikologis sing mbebayani banget yen ora dikelola kanthi tliti, "ujare psikolog klinis Alfiee Breland-Noble, Ph.D., pendiri MHSc The AAKOMA Project, sawijining nirlaba sing didedikake kanggo perawatan kesehatan mental lan riset, lan inang saka Gandheng Werna podcast. "Aku tansah seneng reframe wektu taun iki minangka wektu kanggo refleksi lan nganyari maneh, loro-lorone pusat kita ing saiki kanthi mripat menyang masa depan sing luwih positif." Ing tembung liyane, tinimbang fokus ing detoxing kepungkur (apa iku panganan utawa pakulinan), tetep lemah ing wayahe saiki kanggo ngrasakake kabungahan lan rasa syukur kanggo apa sing bakal teka.

Nalika Basa Ngrusak Kesehatan Sampeyan

Coba pikirake: Detoksifikasi tegese yen racun sing ora dikepengini wis mlebu ing awak sampeyan. Dadi, nggunakake basa kayata "detoks sawise preian" nuduhake yen panganan perayaan sing enak iku "beracun" lan kudu diilangi. Ora mung iki, sedhih lan mbingungake (kepiye bisa dadi "ala?"), nanging uga dianggep minangka isin panganan, sing bisa nyebabake akibat psikologis lan fisik sing serius, miturut tinjauan ilmiah, studi, lan para ahli. . Pikirake: kuatir, depresi, kelainan obsesif-kompulsif, lan mangan sing ora seimbang (kalebu orthorexia). Nggunakake tembung "detoks" sing ana hubungane karo preian (lan iki ora eksklusif kanggo perayaan akhir taun, FTR) kanthi alami nyebabake rasa isin kanggo panganan, lan isin minangka kebalikan saka sehat. Ditambah maneh, cara nggawe lan ngirim informasi lan tembung sing sampeyan gunakake kabeh duwe pengaruh langsung marang emosi lan kesehatan mental.

"[Elinga] babagan ideal apa sebabe kita ngajak supaya detoksifikasi," ujare Breland-Noble. Dheweke nerangake manawa tradhisional, detoksifikasi ditujukan kanggo wanita minangka cara kanggo meksa supaya bisa entuk awak sing "luwih apik" - kadang pesen kasebut rada didhelikake lan ing wektu liyane uga banter lan jelas. Nanging standar kaendahan kasebut "standar Amerika sing ora realistis, putih budaya, heteroseksual sing ora nyebabake macem-macem keragaman sing ana ing komunitas warna (lan ing antarane wanita kulit putih)," ujare. "Narasi iki nguatake jinis awak sing negatif lan ora bisa dipikolehi sing ngisin-isini wanita sing ora cocog karo standar sing ora realistis."

"Basa detoksifikasi iki mbebayani kanggo kabeh wong, nanging utamane kanggo wanita enom sing ditargetake pesen iki," ujare ahli diet Lisa Mastela, M.P.H., pangadeg Bumpin' Blends. Iki tegese seneng lan santai kanthi kegiyatan sing nyenengake - duwe latke kaping pindho, baking cookies karo kulawarga, ngombe kakao panas sing ditanduri geni, nyemprot popcorn karamel sajrone film Hallmark - minangka perkara sing ala, padha karo obat sing sampeyan butuhake metu saka sistem sampeyan. "Kulit mrico ≠ obat.

"Kanthi iki ing mburi atine, carane sampeyan kudu duwe pengalaman positif sak preian?" takone Mastela. "Kabeh preinan gumantung karo panganan, lan kabeh bakal kena rasa isin lan rasa luput sing ora perlu lan kabeh."

Fisiologi Wirang lan Kaku

Konsep detoksifikasi saka preinan "diwiwiti ing taun ngarep kanthi gagasan kudu" luwih resik ", sing ndadekake sampeyan gagal mengko Januari utawa awal Februari nalika ngobati pasca detoksifikasi," ujare Mastela. "Ketik: spiral rasa isin lan rasa salah. Ketik: detoks sabanjure kanggo 'musim panas.' Lebokake: siklus isin sabanjure. Iki minangka loop isin lan kaluputan sing ora ana pungkasane."

"Kortisol sing munggah pangkat saka terus-terusan muter kabiasaan mangan (lan stres amarga kebiasaan mangan kasebut) bisa nyepetake umur sampeyan," ujare. Tingkat hormon stres sing dhuwur uga ana gegayutane karo risiko tambah kanggo Alzheimer, kanker, diabetes, lan penyakit jantung, ujare.

Iku uga penting kanggo nuduhake yen wong-wong sing wis berjuang karo kelainan mangan bisa utamané dipicu ing wektu iki taun. Akeh aspek musim iki bisa dadi angel banget kanggo wong sing wis ngalami ED, mula tembung "detoks" mung bisa nyebabake. Lan nalika pemulihan kabeh wong beda, "jadwal rapat virtual karo ahli terapi, tapa, lan rencana luwih dhisik (utawa tumindak skenario) kabeh bisa mbantu, nanging bisa dadi individu," ujare Mastela. (Gegandhengan: Kepiye 'Acara Baking Inggris sing Gedhe' Mbantu Nambani Hubungane karo Panganan)

Ngerti Yen Panganan Liburan Penting

Yen masyarakat bakal menehi nilai moral kanggo panganan, kenapa ora dadi positif? Ora mung menehi kenyamanan emosi lan spiritual (liburan sing nyenengake yaiku perkara sing nyata lan nostalgia nyatane bakal nggawe sampeyan luwih seneng), nanging uga amarga sampeyan nggandhengake karo budaya sampeyan, ujare Breland-Noble. "Panganan minangka salah sawijining penanda budaya paling unik sing ana," jarene. "Ana macem-macem jinis masakan lan metode persiyapan sing negesake sapa sejatine kita minangka wong sing duwe budaya sing beda-beda."

Sing kalebu proses masak lan nggawe panganan. "Proses nyiyapake panganan asring adhedhasar budaya lan dadi kegiatan kanggo ngumpulake wong lan mbantu kita ngurmati (lan nurunake) tradhisi," ujare Breland-Noble. "Yen panganan pati minangka bahan budaya ing komunitas sampeyan lan bagean penting saka hubungan sampeyan karo kulawarga nalika preinan, kepiye sampeyan" detoksifikasi "saka panganan kasebut - utawa kanthi cara sing ngurmati sampeyan lan adat istiadat?" Luwih becik, takon tenan kenapa sampeyan pengin.

Yen sampeyan luwih kasengsem ing sisih nutrisi saka argumentasi iki, ngerti iki: Panganan liburan ora ngrusak awak. "Yakin manawa apa wae panganan sing sampeyan lebokake ing awak sajrone musim liburan ora apa-apa, "ujare Mastela." Sampeyan bisa uga masak ing omah - apa wae permen utawa panganan plancongan liyane - sejatine kurang beracun tinimbang panganan liyane sing sampeyan mangan sajrone taun. "

Ya, panganan preinan biasane luwih nyenengake - eggnog ora bakal dadi salad kale. Nanging coba wenehake perspektif karo liyane sing dipangan; misi kene kanggo mbusak kaluputan lan éling sing lagi nourishing awak lan nyawa wektu iki taun.

Carane Nyedhak Preian kanthi Pikiran Sehat

Bisa dingerteni manawa perspektif sing wis suwe babagan indulgensi lan kaluputan ora bakal diganti sewengi, nanging sampeyan bisa nggawe owah-owahan prilaku sing cilik lan positif sajrone preian sing bisa miwiti ngganti cara sampeyan ndeleng pilihan panganan ing taun iki lan sabanjure. .

Tinimbang ngrancang "detoks" sawise preian, apa yen sampeyan mangan luwih alon lan kanthi ati-ati, ngrasakake lan ngapresiasi panganan, nglatih rasa syukur? "Fokus ing kabungahan - santai lan mikirake yen panganan minangka bagean penting saka kabungahan lan kesenengan liburan," ujare Mastela. "Lan ngelingake yen sampeyan duwe ati sing terus-terusan detoksifikasi."

Yen sampeyan angel mbuwang pola pikir detox pasca-preinan (sing bakal angel de-program yen sampeyan wis pirang-pirang taun suwene ing headphone iki!), Mangkene sawetara perkara sing bisa ditindakake kanggo miwiti pola kasebut, miturut para ahli kasebut.

• Bisa karo terapis, ahli terapi khusus panganan, utawa ahli diet sing wis didaftar. (Ora yakin arep miwiti ing endi? Terapi kanggo Black Girls lan American Psychological Association duwe direktori sing gampang digoleki kanggo pro kesehatan mental lan Akademi Nutrisi lan Dietetik kanggo R.D.)
• Miwiti nulis babagan rasa matur nuwun banget marang panganan lan carane nggawe sampeyan rumangsa level emosional.
• Temokake resep kanggo dituduhake karo kanca utawa anggota kulawarga, lan gaweyan bareng; iki bisa nambah pengalaman emosional lan memori ing sajian sajian istimewa.
• Coba meditasi lan mangan kanthi ati-ati, rong praktik pikiran-awak sing bisa ngedhunake tingkat stres lan mbantu sampeyan luwih ngormati panganan.

Yen taun 2020 minangka geni sampah, kepiye cara kita mbuwang tembung "detox" lan mlayu nganti taun 2021? Muni kaya rencana.

Review kanggo